DT by Skalpel

[skalpel1992]

No jakby nie było to by była masa ciąg dalszy a tak to trzeba redukować typowe dla endomorfika.
Dzisiejszy trening
Wiosłowanie sztangą 3s 12-15pow
Wiosłowanie hantlom 3s 12-15pow
Martwy ciąg: 4s 12-15pow
Uginanie stojąc 3s 12-15pow
Uginanie z supinacją nadgarstka 3s 12-15pow

Przed aerobami 15g bcaa, 30min rowerka.

Dieta 100%, ogólnie fajna pompa na bicepsie i dość mocno czuje prostowniki.
Pozdro

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy dzień bez treningu siłowego. Dzisiejsza dieta:

6.30 placek 3jajka i 50g płatek
8.45 bułka żytnia wędlina z indyka
11.30 bułka z wędliną z indyka
13.00 bułka z wędliną z indyka
15.30 pierś i trochę spagetti
16.30 aero 35min
18.15 pierś z makaronem
No i mam zamiar ok 22 zjeśc twaróg z oliwą.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy dzięń:
Dieta:
12.00 Udo z kurczaka 50g ryżu surówka
15.30 Placek 3jajka i 50g płatek jęczmiennych dodałem trochę ketchupu
18.30 2naleśniki 150 piersi surówka
22.00 Zjem 150twarogu jak skończe twaróg to bede na noc jadł 4jajka.

Pierwszy posiłek wyszedł dopiero o 12 bo spałem długo, dzisiaj było aero 35min i 10g bcaa po.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening siłowy:
Przysiad ze sztangą: 4s 12-15pow 40-70kg
syzyfki: 3s 12-15pow
Wspięcia na palce 3s 12-15 +15kg
Unoszenia hantli na boki 3s 12-15pow hantle 12kg
Wyc sztangi zza karku 4s 12-15pow
Unoszenie hantli w przód: 3s 12-15pow 32-55kg

Trening ogólnie dobrze się ćwiczyło, barki niezła pompa czułem nogi również cięzko było dojść do domu. Nie robiłem dzisiaj treningu aerobowego w następnym tygodniu biorę się za brzuch bo w tym to o nim zapomniałem;(

Dieta:
1. 4jajka i 50g ryżu
2. kanapka z szynka z indyka
3. gotowana pierś z ryżem ogórek
4. gotowana pierś z ryżem ogórek
5. jeszcze twaróg z oliwą


Nie ma opie.dalania się k:

 

[skalpel1992]

Dzisiaj dzien bez treningu siłowego.
Dieta:
1. Chleb razowy 3jajka
2. Chleb razowy z wędliną i jajkiem
3. Ryż 50g i 200g mintaja
35min rowerka
4. Ryż i 150g piersi z kury
5. Twaróg

 

[skalpel1992]

Dzisiejsza dieta:
1. 4 jajka i 50 płatek owsianych
2. ziemniaki i 170g piersi
brzuch i 30min rower
3. ziemniaki 170g piersi ogórek
4.twaróg

Dzisiaj kiepsko dieta ale spałem długo i wgl nie miałem jak zjeść.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening:
Wyc sztangi ławeczka pozioma: 4s 12-15pow (40-65)
Wyc hantli skos+: 4s 15pow (20kg)
Rozpiętki: 4s 12pow (14kg)
Wyc wąsko sztangi 3s 15pow
Pompki na poręczach 3s do oporu

Sił na trening nie było ale jakoś poszło, ogólnie to samopoczucie kiepskie jedynie co mnie cieszy to to ze mam już wszystko w szkole poprawione i mogę się wyluzować na 1,5 miesiąca.

Dieta:
1. Jajecznica 4jaja i 50g płatek
2. Chleb razowy jajko wędlina.
3. Chleb razowy jajko wędlina
4. Pierś 200g kilka kopytek.
5. Po treningu 35g WPC
6. Mintaj 200g i też kopytka ryż się skończył a były pod ręką.
7. WPC 30g i 2jajka

Zdrowia

 

[skalpel1992]

Aeroby+brzuch

Dieta:
1. Jajka i płatki owsiane
2. Chleb razowy z szynką i jajkiem
3 Chleb razowy z szynka i jajkiem
4. 200g ryby 50g ryżu
5.150 gotowanej piersi 70g ryżu
6. WPC 30g
7. 4jajka

Brzuch:
~unoszenie nóg leżąc 15/14/14/12
~brzuszki ze skrętem tułowia 15/13/8/6
do tego 33min rowerek

 

[skalpel1992]

Plecy i biceps

Podciąganie na drążku 6/5/4/4
Wiosłowanie sztangą 15x60/14x70/12x70
Martwy ciąg 12x80/10x100/10x100
Uginanie na modlitewniku 15x22/15x22/14x22
Uginanie z supinacją nadgarstka 12x10/12x9/11x9

Ogólnie bicepsy spompowane nieźle nawet czuje pompę na najszerszych.

Dieta:
1.3jaja 2kromki chleba razowego
2. banan i 30g wpc
3. 200g ryby i 50g ryżu
4. 200g ryby i 50g ryzu
5. WPC 40g
6. 4jajka

 

[skalpel1992]

Dieta:
1. Jajka i płatki owsiane
2. Placek kfd
3. 200g ryby 50g ryżu
4. WPC 30g
5. 150 gotowanej piersi 50g ryżu
6. 4jajka

Brzuch:
~unoszenie nóg leżąc 15/14/14/12
~brzuszki ze skrętem tułowia 15/13/8/6
-30min rowerek

 

[skalpel1992]

Nogi i barki

Przysiad 16x40/14x60/12x76/12x90/8x76
Syzyfki 3s
wspięcia na palce 3s
Unoszenie na boki 15x9/12x12/12x9
Wyc zza głowy 15x26/13x36/12x56/6x45
Unoszenie w przód 15x9/13x9/13x9

Ogólnie spociłem się okrutnie, nogi problem z chodzeniem po wszystkim trochę porozciągałem nogi.

Dieta:
1. 3jajka 40g płatek
2. byłki z pasztetem
3. WPC
4. Ryż ż zeberkami
5. Ryż z tuńczykiem
6. 4jajka

Z jedzeniem dziś słabo nie wiem co jest ale mięsa ani mintaj/pangi nigdzie nie mogłem dostać dlatego kupiłem tunczyka.
Co uważacie na temat wafli ryżowych bo to chyba będzie lepsze niż chleb razowy?

 

[skalpel1992]

Aeroby i brzuch

~Rano 25min rower
~unoszenie nóg leżąc 15/14/14/12
~brzuszki ze skrętem tułowia 15/13/8
~30min rowerek

Dieta:
- Placek kfd
- wafle ryżowe, szynka z indyka 2jajka
- ryż 50g 150g piersi
- ryż 50g 120g tuńczyka
- 4 jajka

 

[skalpel1992]

Dzien nie treningowy.

Dieta
- placek kfd
- pierś ziemniaki ogórek
- 2 wafle szynka z indyka 2 jajka
- pierś ziemniaki
- 4 jajka

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy dzień:

Rano 25min aero na czczo.
Trening na siłowni dla odmiany fbw:
Nogirzysiady z sztangą na barkach 3s
Plecyodciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Dieta:
1. Placek kfd
2. Chleb razowy szynka z indyka 2jaja
3. Ryż 50g i pierś gotowana
4. 35g WPC
5. Ryż i tuńczyk
6. 4jajka

Ogólnie po tym treningu to mam pompe tylko na bicepsie dlatego nie jestem zwolennikiem fbw.

 

[BOSSY]

pracuj, pracuj w nowym dziale k:

 

[skalpel1992]

No dałem już opinie supli które używam, mogę porobić tematy z suplami ale nie wiem czy to ma sens :]

 

[BOSSY]

ja jutro coś powstawiam...jest czy nie ma...zawsze się ktoś znajdzie co coś używał i wrzuci tu swoja opinie

 

[skalpel1992]

Powoli do przodu, dorzuciłem kilka podstawowych produktów

 

[skalpel1992]

Dieta:
1. placek kfd
2. ziemniaki z tuńczykiem warzywa
3. ziemniaki z tuńczykiem
4. wpc
5 4 jajka

Aeroby 35min

Dieta trochę kuleje, trochę kiepsko z kasą stoje

 

[BOSSY]

u mnie kaso dno...diety wcale..od grudnia brak pracy


Pogratulujmy TUSKOWI