DT by Skalpel

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Trzeci tydzień:

Przysiad 3x5 95kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3x5 88kg
Martwy ciąg 110kg
Pompki na poręczach 2x8 +10kg

Ogólnie trening ok pompy żadnej nie czuje ogólnie to się spociłem co ale to chyba dlatego że na siłowni było dość ciepło.
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiejszy trening:

Przysiad 3x5 95kg
Wyc sztangi z klatki siedząc 3x5 53kg
Wiosłowanie 3x5 84kg
Podciąganie wąsko 2x6

Ogólnie trening wypalił ciężary były takie jakie zamierzałem ale siły na nic więcej nie było bo byłem dziś w pracy fizycznej 8h
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Trening przed chwilą skończony:

Przysiad 3x5 95kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3x5 88kg
Martwy ciąg 110kg
Pompki na poręczach 2x6 +10kg

Ostatni trening w tym tygodniu ciężar jeszcze wyrabiam zobaczymy co będzie w przyszłym tygodniu ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Tydzień czwarty

Przysiad 3x5 98kg
Wyc sztangi z klatki siedząc 3x5 54kg
Wiosłowanie 3x5 86kg
Podciąganie wąsko 2x6

Ogólnie jest moc :eek:k:
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Witam

Przysiad: 3x5 98
Wyc na płasko: 3x5 90
Mc: 1x113
Poręcze: 2x8 11kg

Dzisiejszy trening ok, ostatnio byłem w hurtowni i kupiłem sobie pas myśle ze czas zakładac :eek:k:
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Tydzień Czwarty zakończony.

Przysiad 3x5 98kg
Wyc sztangi z klatki siedząc 3x5 54kg
Wiosłowanie 3x5 86kg
Podciąganie wąsko 2x6

Siła była wszystko robione z zapasem, jeszcze cztery tygodnie i zbijam fat na lato :eek:k:
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Tydzień piąty

Przysiad: 3x5 101
Wyc na płasko: 3x5 92
Mc: 1x116
Poręcze: 2x8 12kg

Ciężary dalej w górę, trening jak narazie sobie chwale ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiaj:
Przysiad 3x5 102kg
Wyc sztangi z klatki siedząc 3x5 56kg
Wiosłowanie 3x5 88kg
Podciąganie wąsko 2x5

Prawdopodobnie ostatni tydzień tego treningu bo nie wyrobie się z wycinką.​
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiaj kończę siłówke i zaczynam od przyszłego tygodnia redukować.

Na dzień dzisiejszy:
Mc: 146x2
WP: 117x2
Reszty nie sprawdzałem.

Zdjęcie z dzisiaj wiem ze jest tłusto ale myślę ze zdążę do lata :ziober:​
 

Attachments

  • Zdjęcie0016.jpg
    Zdjęcie0016.jpg
    140 KB · Wyświetleń: 23

deeuss

Nowicjusz
Dołączył
19 Styczeń 2011
Posty
143
Punkty reakcji
0
Wiek
34
nie jest zle ; ] ja redukcje od maja zrobie ; ) tez foto wrzucilem
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiaj pierwszy dzien redukcji trening dałem split aeroby w dni nie treningowe.

1. Klata i biceps
2. Plecy i triceps
3. Nogi barki


Klatka z bicepsem:
- wyc płasko 20x70; 12x85; 8x95; 8x70
- wyc hantli skos+ 3s po 12-8 hantle 22kg
- rozpiętki 3s hantel 12kg
- uginanie stojąc 12x10; 10x35; 6x55; 8x42
- uginanie młotkowe 3s hantel 12kg
- supinacja nadgarstka 3s hantel 12kg

Pompa w bicepsie kozak dawno tak nie było trening prawie 1h ogólnie fajnie.
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiaj aeroby
~interwały 10min rozgrzewka 2min-30/60

Na razie nie przesadzam bo trzeba się wkręcić w ten tryb %-)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Dzisiejszy trening:
-wiosłowanie sztanga 5serii 60-90kg
-wiosłowanie hantlem 30kg 3serie po 10r
-przenoszenie hantli 12kg 3 serie
-pompki na poręczach 3s +12kg
-prostowanie ramienia z hantlem 10kg 3serie

Ogólnie trening słaby mam zakwasy jakbym pierwszy raz na siłce był po poniedziałkowym treningu.
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Nogi i Barki

-przysiad 10x40/10x70/8x102/6x85
-syzyfki 12-12-12
-Unoszenie w tył hantli 14x12/15x12/12x12
-wyc z klatki 12x34/10x54/10x54/6x34
-unoszenie hantli bokiem 10x12/8x12/6x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x44/8x44/8x44

Trening ok, czwórki aż piekły po syzyfkach dwójek nie robiłem bo mam w nich zakwasy że cięzko chodzić. Jedynie to coś nie mogę się zmóc aby zacząć ćwiczyć brzuch <_<​
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 14x60 12x85 8x95 6x85
-wyciskanie hantli skos+ 10x22 10x22 10x22
-rozpiętki 10x12 10x12 8x12

Biceps:
-uginanie stojąć 12x25 10x45 8x50
-uginanie na moglitewniku 8x30 8x30 6x30
-uginanie z supinacja nadgarstka 12x12 12x12 12x12​
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Plecy
- wiosłowanie sztangą 18x60 16x75 10x85 8x90
- wiosłowanie podchwytem 12x70 12x70 10x70
- przenoszenie hantli 15x16 15x16 15x16

Triceps
- pompki na poręczach 14 12 12
- wyc wąsko 12x60 12x60 12x65
- francuz siedząc 10x16 10x16

Brzuch
-wznosy nóg 3x15
-brzuszki 3x20+3kg
-skłony boczne z hantlem

Ogólnie git trening, dieta utrzymana na 90%.​
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Nogi z barkami.
-przysiad 10x40/10x70/8x92/6x85
-syzyfki 12-12-12
-Unoszenie w tył hantli 14x12/15x12/12x12
-wyc hantli kąt 85stopni 12x22 10x22 10x 22
-unoszenie hantli bokiem 10x12/8x12/8x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x34/8x44/8x44

Trening nóg ok, barki słabo.
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Ello
Trochę zaprzestałem uzupełniać treningi ale myślę ze znów zacznę :p

Trening z poniedziałku teraz robię push&pull dwa warianty jeden z ciężarami a drugi z duża ilością powtórzeń.


- wycisk płasko 12x70 12x70 6x95 6x95
- wycisk skos góra 12x50 12x50 8x70 6x70
- wycisk sztangi siedząc 12-12-12
- wznosy bokiem 12x10 12x10 12x10
- francuz jednorącz 8x9 8x9 8x9
- wznosy nóg 20-18-16-18

i trening piątkowy:

-wiosłowanie sztanga 40x16 60x12 78x8
-martwy ciąg 106x8 120x7 130z6 136x3
-podciąganie na drążku 2s 4-4
-uginanie hantli moglitewnik 12x9 8x13 8x13ds8x9
-brzuszki 25-20-18

Tak to wygląda po każdym treningu 30min rower. Ogólnie poszło 13cm w pasie czyli jest 87 i waga spadła z 105 na 100. Zapodaje zdjęcie jak to teraz wygląda ;)
 

Attachments

  • Zdjęcie0185.jpg
    Zdjęcie0185.jpg
    603,3 KB · Wyświetleń: 22
Do góry