DT by Skalpel

[skalpel1992]

Trening:
Nogirzysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Dieta:
1. placek kfd
2. wafle ryżowe i pierś z kury
3. wafle i pierś z kurczaka
4. wpc
5. 4 jajka


Samopoczucie fatalne, jestem niesamowicie zamulony

 

[skalpel1992]

Dzień bez treningu siłowego:

1. placek kfd
2. chleb razowy szynka jajka
3. pierś wafle ryżowe ogórek
-30min rowerek
4. wpc
5. pierś ryż ogórek
6. 4jajka

 

[skalpel1992]

Trening
Nogi i plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barkiodciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s

Od nowego tygodnia wracam do starego planu nie lubię fbw dociągnę nim do końca redukcji.

Dieta:
1. placek kfd
2. bułka żytnia jajko pieczarki pierś 200g
3. wpc
4. bułka zytnia jajko pieczarki pierś 200g
5. jabłko
6. 4 jajka

 

[skalpel1992]

Aeroby:
-40min rowerek tętno 121-135

Dieta:
1. placek kfd
2. warzywa na patelnie 200g piersi
3. ryż 50g 100g szynki i 4 jajka
4. wpc
5. jabłko
6. 4 jajka

 

[skalpel1992]

Dzisiejsza dieta:
1. placek kfd
2. ziemniaki pierś z kury i dwie surówki
3. jw
4. wpc
5 4 jajka

Potrzebuje jakieś sprawdzonej maści na rozstępy?

 

[BOSSY]

używałem jakaś, ale nazwy już nie pamiętam, conieco wybieliło.

 

[skalpel1992]

Byłem w aptece i jutro maść będzie jakaś dobra podobno <_<

Dzisiejszy trening:
- wyc sztangi płasko 16x26/16x46/14x66/14x72
- wyc hantli skos+ 14x20/12/20/11x20
- wyc hantli płasko 14x22/14x22/12x22
- wyc francuskie oburącz 14x22/14x22
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 14x9/14x12

Dieta:
1. placek kfd 4jaja i 50g płatek
2. pierś z ryżem 50g i surówka
3. wpc
4. pierś ryż 50g ogórek
5. 4jajka

 

[BOSSY]

z tą maścią to drogi gips

 

[skalpel1992]

Dałem sobie spokój z ta maścią dzisiaj byłem w aptece i powiedziała mi że jeszcze nie ma a te rozstępy bledną i nie są takie ogromne.

Dieta:
1. placek kfd
2. pierś ziemniaki surówka
3. piers z ryżem
4. bcaa i wpc
5. 4jajka

Brzuch:
-unoszenia nóg leząc 4s po 25
- brzuszki ze skrętem tułowia 4s 25/18/14/8

Aeroby
-interwały 15min 5min 18km/h - 6x30/20 - 5min 18km/h

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening:
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie hantlem 3s
-martwy ciąg 2s
-uginanie sztangi stojąc 3s
-uginanie młotkowe na modlitewniku 2s
-uginanie z supinacją 2s

-1,5h grania w halówkę

Dieta:
1. placek kfd
2. pierś 150g 5wafli marchewka
3. wpc i bcaa
4. znów placek niestety
5. makrela

 

[skalpel1992]

Wczoraj:
Dieta kuleje miały być interwały ale nie dałem rady.

1.placek kfd
2. ziemniaki z sosem i mięso koźlęce
3. jw
4. wpc
5. makrela

 

[skalpel1992]

Dzisiaj Aeroby i Brzuch

-wznosy nóg leżąc
-scyzoryki
-brzuszki ze skrętem tułowia
~15min interwałów

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy dzień:

Trening
-przysiad ze sztanga 15x45/15x45/14x60/12x76/13x76
-wykroki 2s hantle 20kg
-syzyfki 2s
-unoszenie hantli bokiem 3s hantle 12kg
-wyciskanie zza karku 15x25/15x35/14x45/14x45
-unoszenie hantli w przód 3s hantle 12kg

Dieta:
1. placek kfd
2. tuńczyk 120g ryż 50g
3. wpc
4. tuńczyk 120g ryż 50g
5. jajka z rybą

Ogólnie siły brak, trening nie należał do udanych i tak ze się odbył

 

[skalpel1992]

Dzisiaj mija miesiąc redukcji najprawdopodobniej jeszcze miesiąc będę redukował:

Wymiary 30.01.2011
Pas:99-> 93
Biodra: 101->99
Klata: 124->123
Biceps:44-> 43
Przedramię:36-> 35
Udo: 68 bez zmian
Łydka:41-> 39
Kark:45-> 44
Waga niestety nie mam jak sprawdzić :/

Dieta:
1. placek kfd
2. ziemniaki schab surówka
3. jw
4.wpc
5.4jajka

Dzisiaj dieta średnio, nie wiem co jest ale u mnie w sklepach jest bardzo mało kurczaka więc zjadłem schab.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening:
-wyciskanie na ławce płasko 15x55/15x67/12x82/6x70
-wyciskanie na skocie dodatnim 15x20/14x22/12x22
- wyciskanie płasko hantli 8x22/8x22
- poręcze 3s bez obciążenia
- prostowanie ramion 12x9/12x12/10x12

Ogólnie ładnie się spompowałem, jeden z lepszych treningów ostatnio.

 

[skalpel1992]

Ostatni dieta kuleje więc nawet nie wpisywałem.
Dzisiaj Futsal ~2h

 

[skalpel1992]

U mnie ten tydzień praktycznie cały dieta i treningi off Wczoraj trochę jeszcze po świętowałem ale od poniedziałku ruszam ostro.

 

[skalpel1992]

Witam

Dzisieja bez upjerdalania się:
-wyc sztangi płasko 14x56/14x56/12x66/12x76
-wyc hantli 12x22/10x22/10x22
-wyc wąsko 12x56/12x56/10x56
-poręcze 2s
-prostowanie ramion hantel 12kg 3s

Trening git, najbardziej na mnie działa wyc hantlami na skosie i prostowanie ramion ciężary małe bo nie było asekuracji :/

Dieta:
-placek kfd
-chleb z szynką z indyka
-ryż i 120g tuńczyka
-wpc
-ryż i 150g kury
-4jajka

 

[skalpel1992]

Witam
Dzisiejszy trening:
- mc 12x52/10x82/10x100/6x115
- wiosłowanie sztangą 10x52/8x52/6x52
- wiosłowanie hantel 10x22/11x22/8x25
- uginanie stojąc 12x22/12x22/13x22
- uginanie w podporze o kolano 8x12/8x12/8x13
- uginanie z supinacją 12x12/10x13/9x13

Ciężar może bez rewelacji ale skupiałem się maksymalnie na technice co nawet fajnie spompowałem. Dieta 100%

 

[BOSSY]

No ja też muszę teraz postawić na technikę niż na obciążenie, bo się nabawiłem jakiejś kontuzji... no i nie ćwiczę drugi tydzień, okropna grypa mnie dopadła.