DT by Skalpel

[skalpel1992]

Witam

Trening:
- przysiad 14x55/12x60/10x75/11x85/6x70
- syzyfki 3s
- unoszenie hantli w tył 12x12/10x13/10x14
- wyc zza karku 14x30/12x46/10x60/6x40/6x30
- unoszenie w przód 12x13/12x13/8x13
- szrugsy 16x56/16x56/18x56

Dzisiaj trening też robiłem starając się robić bardzo powoli ruchy, ogólnie jestem zadowolony ale na wejściu miałem lekki ból głowy. Dieta 90%

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening:
- wyc płasko 15x40/14x60/12x80/4x95
- wyc hantli skos+ 12x20/12x22/9x22
- wyc wąsko 14x44/14x54
- rozpiętki 12x12/10x12

Trening krótki ale efekt dobry, trening bez skupienia się na tricepsie ponieważ okrutnie zimno na siłce :bag:

 

[skalpel1992]

Plecy i biceps
-wiosłowanie sztanga 50-65kkg
-wiosłowanie hanlel 25kg
-podciąganie na drążku
-uginanie stojąc 22-32kg
-uginanie z supinacją hantle 12kg

Trening okrojony bo dalej mam zimno na siłce, ale i tak dobrze spompował nie zawsze dużo znaczy dobrze k: .

 

[skalpel1992]

Klatka z tricepsem
-wyc płasko 14x50/14x50/10x70/10x90/10x70
-wyc skos+ 12x50/12x67/10x67/12x50
-pompki na poręczach 3s
-prostowanie ramion 2s
Dropset

Trening bardziej rozruchowy bo za zimno na intensywny trening.

 

[skalpel1992]

Dzisiaj:
- wiosłowanie sztangą 10x52/8x52/6x70
- wiosłowanie hantel 10x22/11x22/8x25
- mc 12x52/10x82/10x100/6x110
- uginanie stojąc 12x22/12x22/13x22
- uginanie młotkowe 8x12/8x12/8x12
- uginanie z supinacją 12x12/10x13/9x13

 

[deeuss]

cóż to supinacja i dropset ?

 

[skalpel1992]

No supinacja to taka jakby rotacja nadgarstka podczas uginanie, a dropset to na końcu mniejszy ciężar do załamania i bez przerwy między serią.

 

[BOSSY]

cóż to supinacja i dropset ?

supinacja, zaczynasz od chwytu np. młotkowego hantla a podczas zginania przedramienia kończysz na klasycznym trzymaniu podchwytem hantla

 

[skalpel1992]

Trening:
- przysiad 14x55/14x60/10x75/11x88/6x72
- syzyfki 3s
- unoszenie hantli w tył 12x12/10x13/10x13
- wyc zza karku 14x30/12x46/10x60
- wyc z przodu 10x30/8x 46
- unoszenie w przód siedząc 12x13/12x13/8x13
- szrugsy 16x56/16x56/25x56

Trening średni ale już powoli zacznę masę pas spadł poniżej 90 więc powoli zwiększam węglowodany

 

[skalpel1992]

Witam
Po małej redukcji zaczynam nowy trening a konkretnie program Rippetoe.
Trening będzie wyglądał następująco:

Zestaw I
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciąg 1x5
pompki na poreczach 2x8

Zestaw II
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciąganie na drążku podchwytem 2x8​

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening

-Przysiad 104kg
-Wyciskanie płasko 84kg
-Martwy ciąg 104kg
-Pompki na poręczach 2s 8ruchów

Ciężary umiarkowane bo nie chce za szybko osiągnąć maksów.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening:

-przysiady 3x5 90kg
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x5 50kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 80kg
-podciąganie na drążku podchwytem 2x8 bez obciążenia

Trening na takie rozpoznanie co do ciężaru w przysiadach zmniejszyłem na razie do 90kg ale robię je lekko poniżej 90stopni.

 

[skalpel1992]

Dzisiaj:

-Przysiad 3x5 104kg
-Wyciskanie płasko 3x5 84kg
-Martwy ciąg 3x5 104kg
-Pompki na poręczach 2x8 bez obciążenia

Trening lajtowy ciężar zwiększam dopiero od przyszłego tygodnia.

 

[deeuss]

Po małej redukcji zaczynam nowy trening a konkretnie program Rippetoe.

Powodzenia, bede sledzil relacje i oczekiwal opinii

 

[skalpel1992]

Powodzenia, bede sledzil relacje i oczekiwal opinii

No zobaczymy czy ta siła i kg coś pójdą ludzie go sobie chwalą k:

Trening z dziś:

-przysiady 3x5 93kg
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x5 61kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 82kg
-podciąganie na drążku podchwytem 2x6 bez obciążenia

Trening siła była tylko przy barkach się zamotałem i zamiast 51kg dałem 61 dopiero przy wiosłowaniu się skapnąłem nie policzyłem gryfu <_<

 

[skalpel1992]

Dzisiaj:
-Przysiad 3x5 82kg
-Wyciskanie płasko 3x5 86kg
-Martwy ciąg 1x5 107kg
-Pompki na poręczach 2x8 bez obciążenia

Trening na lajcie jeszcze daje rade :]

 

[skalpel1992]

Drugi tydzień Rippetoe zakończony:

-przysiady 3x5 93kg
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x5 51kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 82kg
-podciąganie na drążku podchwytem 2x8

Trening lajtowy tylko z podciąganiem były małe problemy.

 

[BOSSY]

tzn jakie kłopoty?

 

[deeuss]

Pewnie wymęczony po wiosłowaniu był.

 

[skalpel1992]

No po prostu nie było mocy :niepewny: