[BOSSY] Moje treningi

[conanos]

Zazdroszczę Ci dzisiejszego treningu. Ja miałem dzisiaj w planach przysiady ze sztangą i wyciąg na plecy ale musiałem pilnować dziecka i nic z tego nie wyszło
A co to takiego ten nitrobolon? jakiś rozpuszczalnik? Wybacz, nie mogłem się powstrzymać

 

[P@tryk]

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s ( 12, 10, 8 x 26 kg )

Rozumiem, że zwiększasz ciężar stopniowo ?? Ja w obecnym planie zaczynam 25kg(ale z przodu i 12 10 8 6) i kończę 45kg, dziwne bo miałem 3 tyg przerwę, a wyciskam na bary więcej niż przed przerwą

 

[BOSSY]

skalpel.

Ostrożność nigdy nie zaszkodzi

conanos

dopalacz przedtreningowy, ale jakos pod koniec treningu go lekko poczułem, i trening wyszedl na dupny

Patryk

na fbw nie zmieniam bo poprostu mi sie nie chce
Gdy przejde na Split od razu wrzuci sie wszystko na maxa

 

[skalpel1992]

Bezpieczeństwo przede wszystkim ale zakładanie pasa przy 60kg :lol: zamiast wzmocnić prostowniki to im pomagasz pasem i będą słabe, robisz dwie serie bez i trzecie dowal ciężaru i 6powtózeń z pasem bo zakładanie pasa gdzie robisz 10ruchów mija się z celem

 

[BOSSY]

No zobacze jeszcze, bo mam problem z kręgosłupem,kilka razy mi dysk wypadł, więc nie chce zbytnio go forsować :bag:

 

[P@tryk]

Bossy, a po przerwie gdzie masz największe spadki siłowe ?? Ja praktycznie tylko klata, reszta się jakoś trzyma

 

[BOSSY]

u mnie z kolei są to barki

 

[skalpel1992]

Bossy coś widzę zastój z dt.

 

[BOSSY]

niebawem zaczne go edytowac, narazie niestety brak czasu, praca po 12-13 godzin dziennie :/

 

[skalpel1992]

O qrde szał! Napisz jak CI się udało tego dokonać?

 

[BOSSY]

O qrde szał! Napisz jak CI się udało tego dokonać?

A tak jakoś, zapraszam do utworzenia swojego tematu w tym dziale



JAK ZACZNĘ TO NAPISZE

 

[BOSSY]

Od dziś lece z splitem. 4 x week
drobny ctkl takze rozpoczalem
ran cm3
przed treningiem nitro II
po tr mono

po treningu miałem rewolucje i trochę miłych chwil w łazience spędziłem. Nie wiem tylko czy po nitro czy po tajskim kurczaku w 5 smakach

 

[BOSSY]

nawet nie zdawałem sobie sprawy że nitrobolon II limited edition jeszcze mnie tak spompuje :lol:

 

[Midus]

BOSYY i jak tam ten BLACK HOLE - CONTROLLED LABS, działa to cos? Spełnia swoja role? Warto kupic?

 

[BOSSY]

Na mnie ni wuja nie działa, juz lepiej podziałało dibencozide z treca, które jest 4 x tańsze... szkoda tej stówy na black hole

 

[BOSSY]

Aktualny Trening:
Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Face pulls 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow




Bardzo dobrze mi się nim ćwiczy, od grudnia lecę z dieta, jak sobie ułożę to wrzucę ( na dniach)

 

[BOSSY]

dzisiejszy trening:

Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Face pulls 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

Skatowałem tak nogi ze ledwo do domu doszedłem
Mieszam treningi, zeby co tydzien w danym dniu nie ćwiczyć systematycznie to samo. I powiem że bardzo mi podpasował ten Plan

 

[BOSSY]

Dietka, zarzucam ją od środy:

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka
+
4 jaja kurze całe
+
10ml oliwy

II posiłek:

100g ryżu brązowego
+
100g piersi z kurczaka
+
10 ml Oliwy

III posiłek:

50g ryżu brązowego
+
100g piersi z kurczaka
+
10 ml Oliwy

IV posiłek:

100g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka
+
5ml oliwy z oliwek



V posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego
+
150g piersi z kuraka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING
Bezpośrednio po treningu:

60g gainera + 40g odżywki białkowej


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)
+
15ml oliwy z oliwek

 

[skalpel1992]

Po co dajesz rano oliwe?

 

[BOSSY]

w sumie jak się przypatrzyłem to nie potrzebna, bo w jajkach jest wystarczająco tluszczy