[BOSSY] Moje treningi
- Thread starter BOSSY
- Rozpoczęty
- Status
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
no i stało się, tak jak sobie zakładałem tak też zrobiłem, koniec wakacji, początek powrotu na siłkę, dzis pierwszy trening Plecy, przedramiona i brzuch, dieta a przynajmniej jej zarys bede wcinał od czwartku, dziś lajtowy trening ze względu na niedawną kontuzję pleców, a dokładnie odcinka lędzwiowego, naderwanie czy cokolwiek to było. Narazie jest pozytywnie i czekam na wasze wsparcie, postaram się wytrwać jak najdłuzej z obecną motywacją.
POZDRO
POZDRO
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
drugi dzień spania po 3-4 h w nocy, własna działalnośc czasami dobija ale motywacja nie spada, mimo ogromnego zmęczenia poszedłem na trening, dziś klata + bic...obiecałem że od jutra zaczynam wcinać szamę , niestety nie mam dziś czasu na przygotowanie żarcia na jutro, no ale może wreszcie w piątek ruszę, albo przynajmniej jutro zacznę już miarowo jeść...najważniejsza jednak dla mnie jest motywacja.
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
Wczoraj Przedramię + Barki
od dziś jako taka dieta, zdrowsze jedzenie no powiedzmy
3.00 - jajecznica z 4 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty
7.00 - serek wiejski + chleb żytni pełnoziarnisty
10.00 up
no i teraz już ryż się gotuje i z jakieś 200-300 g piersi z kuraka do usmażenia
Motywacja bez zmian, na wysokim poziomie
od dziś jako taka dieta, zdrowsze jedzenie no powiedzmy
3.00 - jajecznica z 4 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty
7.00 - serek wiejski + chleb żytni pełnoziarnisty
10.00 up
no i teraz już ryż się gotuje i z jakieś 200-300 g piersi z kuraka do usmażenia
Motywacja bez zmian, na wysokim poziomie
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
7.00 - jajecznica z 4 jaj + 50 g płatków owsianych , jogurt naturalny 400 g + 50 g płatków owsianych
11- serek wiejski 250 g + 50 g ryżu brązowego
14- piers z kurczaka 150 g + 100 g ryżu brązowego
17- chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki + 100-150 g makreli wędzonej
20- planowany trening
na dobranoc pół kostki twarogu + łyk oliwy + białko Ostrowia 50 g
Powoli wprowadzam więcej posiłków
myślę o wprowadzeniu jakiejś wołowiny w dietę, ale to z dnia na dzień będę informował co i jak , narazie żadnej dodatkowej suplementacji poza białkiem nie przewiduje, no może jakąś przedtreningówkę
Miło by było jakby ktoś jeszcze coś się tu udzielał a nie tylko ja tu piszę swoje wypociny
11- serek wiejski 250 g + 50 g ryżu brązowego
14- piers z kurczaka 150 g + 100 g ryżu brązowego
17- chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki + 100-150 g makreli wędzonej
20- planowany trening
na dobranoc pół kostki twarogu + łyk oliwy + białko Ostrowia 50 g
Powoli wprowadzam więcej posiłków
myślę o wprowadzeniu jakiejś wołowiny w dietę, ale to z dnia na dzień będę informował co i jak , narazie żadnej dodatkowej suplementacji poza białkiem nie przewiduje, no może jakąś przedtreningówkę
Miło by było jakby ktoś jeszcze coś się tu udzielał a nie tylko ja tu piszę swoje wypociny
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
4:30 - jajecznica + 70 g płatków owsianych, 200 g jogurtu naturalnego
9.00 - makrela wędzona, 4 kromki chleba pełoziarnistego
13- kura + ryz
17- ryz 70 g + 60 g tunczyka
19.30 trening klata + bic
20.30- serek wiejski 200 g + ryz 30 g +poł szklanki mleka+ miarka białka revolutions (wszystko zmieszane)
22.00 - poł kostki twarogu+ łyk oliwy + szklanka mleka
dzis na treningu 1-1,5 l wody wypite, ogólnie wziałem tak dla lepszego treningu miarke B.P.I 1.M.R , i normalnie mnie tak przetrzepało pozytywnie ze szok, nadal ciągle mi mało treningu
9.00 - makrela wędzona, 4 kromki chleba pełoziarnistego
13- kura + ryz
17- ryz 70 g + 60 g tunczyka
19.30 trening klata + bic
20.30- serek wiejski 200 g + ryz 30 g +poł szklanki mleka+ miarka białka revolutions (wszystko zmieszane)
22.00 - poł kostki twarogu+ łyk oliwy + szklanka mleka
dzis na treningu 1-1,5 l wody wypite, ogólnie wziałem tak dla lepszego treningu miarke B.P.I 1.M.R , i normalnie mnie tak przetrzepało pozytywnie ze szok, nadal ciągle mi mało treningu
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
do konca roku zdobycie masy na poziomie 82-85 kg z 76 kg i zrzuceniu niepotrzebnego tłuszczu, dieta u mnie jak narazie tylko tak zarysowo poniewaz brak czasu na ulozenie i trzymania jej, po tym weekendzie powinienem ruszyc z pełną parą
jakie to pytania?
2:30 - jajecznica + platki owsiane + jogurt naturalny
7.00 jakaś tam kanapka zakupiona skladajaca sie z ciemnego pieczywa, sera, salatki, ogorka, jajka itp
11.00- 4 kromki chleba pelnoziarnistego + serek wiejski 500 g
15- kurak z rozna + ciemne pieczywa
19 - 100 g ryzu brązowego + 100-150 g piersi z kuraka + warzywa na patelnie
21- pol kostki twarogu, szklanka mleka , łyk oliwy
jakie to pytania?
2:30 - jajecznica + platki owsiane + jogurt naturalny
7.00 jakaś tam kanapka zakupiona skladajaca sie z ciemnego pieczywa, sera, salatki, ogorka, jajka itp
11.00- 4 kromki chleba pelnoziarnistego + serek wiejski 500 g
15- kurak z rozna + ciemne pieczywa
19 - 100 g ryzu brązowego + 100-150 g piersi z kuraka + warzywa na patelnie
21- pol kostki twarogu, szklanka mleka , łyk oliwy
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
7- jajecznica 3 jajka + 50 g płatków owsianych + jogurt naturalny 400 g + jabłko, zielona herbata
10- 150 g chleba chleba pełnoziarnistego + 100 g makreli wędzonej, zielona herbata
12,30- ryż brązowy 100 g + 200 kuraka+ warzywa na patelnie, zielona herbata 2 banany
18- tortilla własnej roboty
19- sałatka warzywna z kurczakiem i tuńczykiem + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
20 trening bary + tric
22 - kostka twarogu 250 g + łyk oliwy + szklanka mleka + białko
dalsze posiłki itp będę wpisywał przez edytowanie postu
w niedziele wyliczę sobie zapotrzebowanie BTW, no i czekam na wieczorny trening z niecierpliwością żeby znów się dobić jak ostatnio
Zrobie antyreklamę sieci sklepów BIEDRONKA ponieważ ostatnia WODA Źródlana poprostu po pół dnia po otworzeniu już się nie nadaje do spożycia, zaczyna smakować czymś takim nie do przełknięcia, no chyba że przyszła do nich jakaś wadliwa dostawa i tyle
10- 150 g chleba chleba pełnoziarnistego + 100 g makreli wędzonej, zielona herbata
12,30- ryż brązowy 100 g + 200 kuraka+ warzywa na patelnie, zielona herbata 2 banany
18- tortilla własnej roboty
19- sałatka warzywna z kurczakiem i tuńczykiem + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
20 trening bary + tric
22 - kostka twarogu 250 g + łyk oliwy + szklanka mleka + białko
dalsze posiłki itp będę wpisywał przez edytowanie postu
w niedziele wyliczę sobie zapotrzebowanie BTW, no i czekam na wieczorny trening z niecierpliwością żeby znów się dobić jak ostatnio
Zrobie antyreklamę sieci sklepów BIEDRONKA ponieważ ostatnia WODA Źródlana poprostu po pół dnia po otworzeniu już się nie nadaje do spożycia, zaczyna smakować czymś takim nie do przełknięcia, no chyba że przyszła do nich jakaś wadliwa dostawa i tyle
0
03092010
Guest
a ja wlasnie jem biszkoptowe ciasto, z masa kremowa, z karmelem, to wszystko z gruba warstwa orzechow i migdalow.
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
wiem, i słowa dotrzymam
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
7- jajecznica 4 jajka + platki owsiane 50 g + 200 g jogurtu naturalnego
11- 200 g chleba pelnoziarnistego + 150 g makreli wedzonej
13- 500 g serka wiejskiego
14- 2 kotlety schabowe + ziemniaki
19- tortilla z 200 g kurczaka + pół pomidora
20- trening klata + bic
21.30- łyk oliwy+szklanka mleka + kostka twarogu
Ogólnie dzień bardzo senny a wieczorem w pośpiechu wszystko . Wartości BTW nadal nie wyliczyłem, skupiłem się na naprawie auta i obchodzeniu urodzin a w niedziele łeb bolał
11- 200 g chleba pelnoziarnistego + 150 g makreli wedzonej
13- 500 g serka wiejskiego
14- 2 kotlety schabowe + ziemniaki
19- tortilla z 200 g kurczaka + pół pomidora
20- trening klata + bic
21.30- łyk oliwy+szklanka mleka + kostka twarogu
Ogólnie dzień bardzo senny a wieczorem w pośpiechu wszystko . Wartości BTW nadal nie wyliczyłem, skupiłem się na naprawie auta i obchodzeniu urodzin a w niedziele łeb bolał
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
5-jajecznica 4 jaja + 50 g płatków owsianych + 200 g jogurtu naturalnego
9- frytki + kebab
13 serek wiejski 200 g + chleb pelnoziarnisty
18 - tortilla z 200 g piersi z kurczaka + pomidor + sos z jogurtu naturalnego, majonezu i pieprzy cayenne czyli na ostro
20- trening plecy + przedramie
21 kostka twarogu + oliwa + szklanka mleka
ogólnie dziś trening taki z d*py, za małe ciężary, muszę większe dowalać
dieta jak widać, przynajmniej staram zdrowiej żyć niż wcześniej, byłoby lepiej gdyby ten CZAS się znalazł
Przynajmniej się cieszę że treningów narazie sobie nie odmawiam
9- frytki + kebab
13 serek wiejski 200 g + chleb pelnoziarnisty
18 - tortilla z 200 g piersi z kurczaka + pomidor + sos z jogurtu naturalnego, majonezu i pieprzy cayenne czyli na ostro
20- trening plecy + przedramie
21 kostka twarogu + oliwa + szklanka mleka
ogólnie dziś trening taki z d*py, za małe ciężary, muszę większe dowalać
dieta jak widać, przynajmniej staram zdrowiej żyć niż wcześniej, byłoby lepiej gdyby ten CZAS się znalazł
Przynajmniej się cieszę że treningów narazie sobie nie odmawiam
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
Dieta prowadzona w 40 % dziś , przez weekend brak ponieważ spędziłem go u swojej partnerki.
Za to trening miazga, Klata+ bic, siły jeszcze miałem ,ale napięte mięśnie już odmawiały posłuszeństwa na kolejne powtórzenie. Najbardziej udany trening od początku powrotu do ćwiczeń.
Dieta prowadzona w 40 % dziś , przez weekend brak ponieważ spędziłem go u swojej partnerki.
Za to trening miazga, Klata+ bic, siły jeszcze miałem ,ale napięte mięśnie już odmawiały posłuszeństwa na kolejne powtórzenie. Najbardziej udany trening od początku powrotu do ćwiczeń.
Za to trening miazga, Klata+ bic, siły jeszcze miałem ,ale napięte mięśnie już odmawiały posłuszeństwa na kolejne powtórzenie. Najbardziej udany trening od początku powrotu do ćwiczeń.
Dieta prowadzona w 40 % dziś , przez weekend brak ponieważ spędziłem go u swojej partnerki.
Za to trening miazga, Klata+ bic, siły jeszcze miałem ,ale napięte mięśnie już odmawiały posłuszeństwa na kolejne powtórzenie. Najbardziej udany trening od początku powrotu do ćwiczeń.
skalpel1992
Bywalec
Powodzenia z tymi 85kg, ja po wakacjach wszyscy mi mówią że połowy mnie nie ma spadło 15kg totalny brak motywacji więc trzymaj diete i pompuj. Zdrowia
Witam. Widzę 2 kolegów się udziela i żyjecie dietą i siłownią. Ja też wróciłem do ćwiczeń po 4 latach przerwy. Mój krótki opis jak to wyglądało i jak teraz to wygląda.
Trenowałem 2 lata zaczynałem od wagi 58kg a po 2 latach ważyłem 65kg. Warunki amatorskie czyli treningi z kumplami w piwnicy czyli ławeczka drążek, 2 hantle, gryf. Rekord w wyciskaniu na płasko klatka 85kg, co przy wadze 65kg jest dla mnie zadowalające.
Potem niestety nastąpił 4 letni rozbrad z siłownią, głównie brak czasu i może trochę motywacji.
Od 3 miesięcy znów ćwicze w warunkach amatorskich tylko że doszedł modlitewnik ze sprzętu. Ważę 78kg i póki co rekord w wyciskaniu na płasko klatka 91kg. Mam zamiar jeszcze trochę poćwiczyć i jeśli będę widzieć zastój to wezmę kreatynkę mono w proszku zielony vitalmax 300g. Czy ktoś ją brał może i wie czy dobrze kopie? Mój cel to waga 82-85kg max i potem chciałbym sobie mięśnie wyrzeźbić. Mam nadzieję że jeszcze ktoś sie tu udziela i będzie z kim podyskutować
Pozdrawiam
Trenowałem 2 lata zaczynałem od wagi 58kg a po 2 latach ważyłem 65kg. Warunki amatorskie czyli treningi z kumplami w piwnicy czyli ławeczka drążek, 2 hantle, gryf. Rekord w wyciskaniu na płasko klatka 85kg, co przy wadze 65kg jest dla mnie zadowalające.
Potem niestety nastąpił 4 letni rozbrad z siłownią, głównie brak czasu i może trochę motywacji.
Od 3 miesięcy znów ćwicze w warunkach amatorskich tylko że doszedł modlitewnik ze sprzętu. Ważę 78kg i póki co rekord w wyciskaniu na płasko klatka 91kg. Mam zamiar jeszcze trochę poćwiczyć i jeśli będę widzieć zastój to wezmę kreatynkę mono w proszku zielony vitalmax 300g. Czy ktoś ją brał może i wie czy dobrze kopie? Mój cel to waga 82-85kg max i potem chciałbym sobie mięśnie wyrzeźbić. Mam nadzieję że jeszcze ktoś sie tu udziela i będzie z kim podyskutować
Pozdrawiam
- Status