Sztangi nie masz?
Wszystko po 4 serio od 8 do 12 powtórzeń
Dzień I
Barki:
1. łokcie minimalnie zgięte ręce. Na przemian hatelkami. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce masz prze sobą (wiesz mniej więcej o co michodzi?)
2. rozpiętki
3. wyciskanie klasyczne na siedząco (możesz sprzed lub zza głowy)
Biceps
4. Unoszenie przedramia z łokcie opartym o udo na siedząco
5. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami na stojąca
6. Podobne ćwiczenie do poprzedniego niewiem dokładnie jak się nazywa możliwe że jest to (młotek) wykonuje je się bez skrecania nadgarska
Dzień II
Plecy
1.Podciąganie na drążku (ręce szeroko możesz sprzed lub zza głowy). Możesz sobie pomóc przy tym ćwiczeniu ławeczką ustaw ją dodanio mnie wiecej na 45 stopnia i oprzyj nimi sobie górną cześć stóp. Tak żeby wyprostowanymi kolanami sobi pomóc
2. Podciąganie hantelka w opadzie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie
2. Niewiem jak dokładnie się to nazywa (ja nazywam to zgniataczem czaszki
) Wykonuje się je na leżąco. Złap dwa hantelki i schodź nimi w kierunku czoła i wyprostowywuj ręce
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
3. Rozpiętki na lężąco
4. Przenoszenie hantelka zza głowy
Przedramie
1. Zginanie nadgarsków z hantelkami (staraj się nie odrywać łokcia od ławeczki)
2. Podobne ćwiczenie tylko że odwrotnie musisz złapać (można je wykonywać rękoma opartymi o kolana)
Dzień IV
Nogi
1. Przysiady
2. Wykroki z hantelkami
3. Wspiecia na palcach z hantelkami
chcesz ćwiczenia na brzuch?
Jak byś czegoś nie wiedział to daj mi znać