DT by Skalpel

[skalpel1992]

Elo

Dzisiaj trening plecki i biceps.
- wiosłowanie sztangią 18x40; 18x52; 15x62;10x77
- wiosłowanie hantlą 8x32; 10x32
- MC 10x77; 8x107; 6x116; 3x130
- Uginanie sztangą stojąc 20x12kg; 8x34 6x34; 8x20
-uginanie młotkowe w podporze o kolano 9x10; 10x13; 12x13
- uginanie z supinacją 10x12; 10x 14; 10x16; 10x16

Po treningu na pompie zmierzyłem bic i pokazało 44cm generalnie czuje głównie najszerszy grzbietu reszta tak sobie.

Jedzenie na dziś
Śniadanie nie zdążyłem
w szkole zjadłem 3buły z szynką i jajem oraz bismarta z kfc :/
w domu kasza i kura
teraz przygotowuje makaron prawdopodobnie z tuńczykiem
no i przed snem planuje wypić shake z twarogu.

Pozdro

 

[skalpel1992]

Siema dziś dnt, zastanawiam się nad cyklem po nowym roku i myślę kupić mono z uniwersala i tcm z treca. Co o tym myślicie stosował ktoś?

 

[BOSSY]

po mono z universala od razy leciałem do WC i rewolucja się działa :lol:
polecam mono z ultimate nutrition

 

[skalpel1992]

NO zobaczę jeszcze bo rozmyślam tez o olimpie.

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening ostatni z tej serii.
- przysiady 4x8 60/67/90/110
- przysiady wykroczne 2x10 40/50
- wyciskania sztangi zza karku 3x8
- unoszenie hantli w opadzie 3x8/7/8
- unoszenia hantli do przodu 3x8
Nie pamiętam ile ciężaru było na barkach bo zapomniałem zeszytu.

TO był ostatni trening splitem, na podsumowanie miały być fotki ale piec mi pogryzl kabel usb więc lipa może przez blothow sie uda ale muszę pokombinować.

Od następnego tygodnia jednak trening holistyczny

 

[skalpel1992]

Tak więc nowy plan wygląda następująco:
KLATKA

Wyciskanie skos 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wyciskanie plasko 2x5/2x10/1x15
Rozpiętki skos 1x8/1x12/1x15

BARKI

Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Podciąganie sztangi do brody 2x5/2x10/1x15
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8/1x12/1x15


-------------------------------------------------------

PLECY


MC 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wiosłowanie sztangą 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Podciąganie na drązku 1x8/1x12/1x15

TRICEPS

Pompki na poręczach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wyciskanie francusie 1x8/1x12/1x15


--------------------------------------------------------

NOGI

Przysiady 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wykroki 2x5/2x10/1x15
MC na prostych nogach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wspięcia na palce 1x8/1x12/1x15

BICEPS

Unoszenie hantli z supinacją 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8/1x12/1x15

 

[skalpel1992]

Dzis pierwszy trening nowym planem i ogólnie to strasznie cięzko, po treningu klaty robiąc wyciskanie zza karku poszło tylko 28kg gdzie normalnie było ok 70kg, barki ładnie zbombardowane.

 

[skalpel1992]

MC 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15 60/105/130/80/80
Wiosłowanie sztangą 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15 50/60/70/60/55/55
Podciąganie na drązku 1x8/1x12/1x15 troche oszukiwałem :/
Szrugsy 4 serie po 15 55/55/88/80

Ogólnie masakra siły brak biceps zrobie chyba jutro z tricem superserie, możliwe że brak siły był spowodowany słabym jedzeniem. Ale pompa na plecach jest najbardziej prostowniki

Sniadanie o 10.30 Bułka z wędliną
Ryż 100g pierś 125 marchewka
Trening
Kasza warzywa 100g pierś 125g
Mleko 250 twaróg 125 oliwa 15

 

[skalpel1992]

Dzisiaj superseria bicesp z tricepsem.

Wyciskanie francusie 14x26 12x26 10x36
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x26 10x26 12x26

Wyciskanie wąsko 10x40 10x55 12x60
uginanie młotkowe 10x12 10x12 6x12


Pompki na poręczach 10x8 8x8 6x8
Unoszenie hantli z supinacją 12x10kg 12x12kg 10x13kg

Praktycznie każde cwiczenie było do załamania, pompy nie czuje raczej jest to taki ból jak przy zakwasach które są już na całej górze tj klata plecy ramiona, miałem problem ze sciągnięciem koszulki Ogólnie to kiepsko dzisiaj było. Dieta kuleje

Rano kanapki z wędliną
w szkole bułki z wędliną
po przyjściu do domu była pierś z kaszą i marchewką
po treningu był shake twaróg sok z brzoskwin płatki owsiane (wiem ze to kiepski pomysł ale skończyło się mięso a strasznie zasypało i nie chciało mi sie jechać do sklepu)
no i przed snem standardowo wypije twaróg ilowe i coś doleje do smaku

 

[skalpel1992]

Wczoraj były nogi
Przysiady 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15 60-110kg
Wykroki 2x5/2x10/1x15 hantel 15kg
MC na prostych nogach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15 60-80
Wspięcia na palce 1x8/1x12/1x15 bez dodatkowego cięzaru

Jedzenie
Rano kanapki z wędiną
W szkole 3x bułka z wedliną i jajkiem
Kasza piers sos grzybowy
Pierś ryż ogórek
twaróg brzoskwinie 10ml oliwy

 

[skalpel1992]

Dzisiaj spróbowałem klatę z plecami i ogólnie to słabo pompy brak i ogólna lipa muszę kupić jakieś suple.

Trening wyglądal tak
Wyciskanie skos 1x15/2x10/1x15
Wyciskanie plasko hantle 2x10/1x15
Pompki na poręczach 1x8/1x12/1x15
MC 1x10/2x10/1x15
Wiosłowanie sztangą 1x15/2x10/1x15
Podciąganie na drązku 1x8/1x12/1x15

Prubowałem klate i barki ale wtedy klata ładnie ale barki wcale, klata z plecami to wgl słabo. JEśli ktos tu zagląda to może ma jakiś pomysł jak to połączyć?
Jedynie co na plus to jak mierzyłem na czczo to w pasie spadło 4cm

 

[skalpel1992]

Dzisiaj biceps i triceps
Uginanie stojąc 3 serie 12/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik 12/12/10
Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10/11
Uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 8/10/10
Wyciskanie francuskie 12/12/10 + dwie serie hantel 14kg 10/11
Wyciskanie wąsko 10/10/10
Pompki na poręczach 2x12

Dieta na 70% ogólnie dobry trening łapa 44,5
Pozdro

 

[BOSSY]

kurde, nigdzie nie wyczytałem..ile masz lat?

 

[skalpel1992]

18 W nicku jest jakby napisane k:

 

[BOSSY]

a no tak..nie sojarzyłem :bag:

 

[skalpel1992]

Dzis czworogłowe uda i barki
Przysiad ze sztangą(bardzo nisko) 40x16 56x14 77x10 86x9 56x10
Syzyfki 10/8/5
Unoszenie hantli siedząc na boki 12kgx10 12x10 12x9
Unoszenie w opadzie szeroko 30x12 30x10 30x9
Wyciskanie hantli ławka 90stopni 12x12 19x10 21x9 21x9

Ogólnie trening bardzo dobry barki skatowane nogi również trudności przy wchodzeniu po schodach ogólnie jestem zadowolony.
Dieta
Rano tzn ok 11jak wstałęm placek kfd
ok 13 Pierogi z mięsem i grzybami ;/
Po treningu kanapki z piersią (ryż sie skończył)
NA noc twaróg

Po tych pierogach wgl mi się jeśc nie chciało dlatego tylko tyle zjadłem.

 

[skalpel1992]

Dzis klatka
1. wyciskanie sztangi 2serie 10x60 8x77 8x86 10x77 12x60
2. wyciskanie hantli skos 2serie 10x19kg 2serie 8x23
3. pompki na poręczach dwie serie po 12
4. rozpiętki 4 serie po ok 8-12 ruchów 12kg skos+

Trening słaby nie wiem czemu odczuwałem ból w prawym barku teraz to przeszło. Jedzenie
Chleb z szynką z indyka pomidor
Chleb z szynką z indyka jajko sadzone
To co wyżej
To co wyżej
Ziemniaki z piersią
Twaróg mleko oliwa kakao.

 

[BOSSY]

skalpel teraz jakas mase robisz? czy utrzymujesz tylko swoją wage?

 

[skalpel1992]

Ciągle masa teraz 108kg ale troche tłuszczu się na brzuchu pojawia teraz za bardzo nie mam siły po tych treningach na aero. Zaczne trochę redukować od ferii do końca lutego czyli 6tygodni

 

[skalpel1992]

Dzisiaj plecki:
Podciąganie na drązku 5/4/3/3
Wiosłowanie 14x60 12x60 12x72 8x76 7x80
MC 12x80 12x106 10x116 6x124 3x136
Szrugsy hantle 12x22 14x22 12x22 10x22

Ogólnie siła lipa po nowym roku odpalam z cyklem na razie te treningi niekiedy są takie nijakie jedynie to dziś czuje prostowniki.