DT by Skalpel

[skalpel1992]

Trening biceps i triceps
Uginanie stojąc 3 serie 12/10/10 22-36kg
Uginanie sztangi modlitewnik 12/12/10 22-32kg
Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10/11 9-14kg
Uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12/10/10 11-14kg
Wyciskanie francuskie 12/12/10 26-36kg
Wyciskanie wąsko 10/10/10 36-48kg
Pompki na poręczach 12/1213 bez obciążenia


Trening ogólnie jestem srednio zadowolony, dieta nawet ok teraz idę sobie przygrilować mięsko

 

[skalpel1992]

Nogi i barki
Przysiad 5x5 44-99 1x 113 6x80
Syzyfki 5x5 bez obciążenia
Wznosy bokiem hantli na ławce 3serie 9-12kg
Wyciskanie zza głowy 4x5 30-60 1x 70 5x40
wznosy sztangi w opadzie 3 serie 32-42kg
wznosy hantli w przód 3 serie hantel 12kg

Ogólnie na barki więcej niż na nogi ale to był trening czwórek.
Jedzenie
1. Bułka z szynką i jajkiem sadzonym
2. jw
3. jw
4. jw
5. ryż pierś surówka
6. szejk potreningowy twaróg wpc mleko owsianka
7. standardowo wypije twagór mleko oliwa kakao

Ogólnie dobry trening czuje zmęczenie w barach i nogach więc jest ok k:

 

[skalpel1992]

Znacie jakiś patent na zakwasy po tych siadach mam takie ostre zakwasy ze jak schodzę ze schodów to jakbym miał ze 100lat przy chodzeniu nic ale przy schodzeniu ze schodów próbowałem to rozciągnąć ale bez efektów.

 

[BOSSY]

ja gdy przytyrałem prostowniki to nie mogłem spac..ale stary sposób mojej babci mi pomógł ( genialna jest )jest to smarowanie sie wyciagiem z bursztyna. Kupujesz go, zalewasz setka spirytusu..czekasz 10 dni az mocy nabierze i smarujesz...powiem ci ze niezle pomaga. Może o tym słyszałeś.

 

[skalpel1992]

Nie słyszałem ale spróbuje może się to kiedyś przyda. Dziś już jest w miarę, dzisiaj dam klate i ramiona które bd robił dwa razy w tygodniu lżejszy trening i intensywniejszy ale na siłkę zejde ok 18.

 

[skalpel1992]

Wczoraj nie zrobiłem treningu ale za to dziś poszła klatka z tricepsem
Wyc płasko 16/14/10/6/8
Wyc hantli skos+ 14/12/12
Rozpiętki 14/14/14
Francuz leząc 12/12/10
Pompki na poręczach 8/8/6

Ogólnie trening tak na 80% udany, jedzenie dziś było ok.
Jutro prawdopodobnie plecy z bicepsem.

Zdrowia :]

 

[skalpel1992]

Trening
Wiosłowanie sztangą 4serie
Wiosłowanie hantel 2 serie
Martwy ciąg 4serie 80-130
Uginanie na modlitewniku sztanga 3serie
Supinacja nadgarstka 3serie
21 2 serie

Lapy ładnie spuchły reszta bez rewelacji.


Jedzenie
Kanapki z szynką jajecznica z 3jaj
Ziemniaki kotlet surówka
Jw
Twaróg oliwa kakao mleko

Tylko cztery posiłki bo późno wstałem i tak wyszło.

 

[skalpel1992]

Dzzisiaj nogi i barki
Przysiad 3serie + jedna z ujmowaniem ciężaru
Syzyfki 2 serie
Wznosy siedząc bokiem 3s 10/19/8
Wyc zza głowy 12/13/12
Wznosu wzdłuż tułowia i sprzed głowy taka ss

+20min rower puls ok 140

Musiałem iść na siłownie po tym obżeraniu, rening bez szaleństw z nogami. Dieta jak to w święta czyli żadna.

WEsołych

 

[BOSSY]

haha,ja z dieta na bakir od 3 dni...a to karkówka..a to pierogi.. a to jakieś wynalazki... a imasa w góre idzie... chociaz to masa ciezko nazwać

 

[skalpel1992]

Dzisiaj klatka
Wyc skos+ 4s 12/12/10/10
Wyc płasko 4s
Rożpiętki 3s 10/10/10 hantle 12kg
Pompki na poręczach 2s

Trening ogólnie lipa znów czułem jakby ból w prawym tylnym aktonie barku co ograniczyło intensywność.
Dieta 60% myślę jeszcze nad aerobami dzisiaj ale zobaczę.
Pozdro

 

[skalpel1992]

Aeroby jednak były rower 30min tętno 130.
Po tym treningu dam już ostatni posiłek bo już ide spać tj twaróg oliwe mleko kakao i dam 30g wpc.

 

[skalpel1992]

Dzisiaj plecy
Wiosłowanie sztangą 3s 18/16/12 skończyłem na 83kg
Wiosłowanie hantel 2s 30kg
Martwy ciąg 12/10/10/12 83/100/135/125
Miały byś jeszcze ramiona w superserii ale nie dałem rady
uginanie sztangi + wyc francuskie leżąc
supinacja + pompki w podporze tyłem
NA więcej nie miałem siły przy mc się zmęczyłem.

Ogólnie to trening przyszedł ze mną starszy popatrzył jak ćwiczę i wziął hantel i zaczął coś uginać na modlitewniku potem troche powyciskał na ławce i skończył mówiąc że niezłe go spompowało :]

Ogólnie dieta coraz lepiej ale troche tłuszczu się nagromadza odpalam mały cykl i od lutego już wycinka do lata.

 

[BOSSY]

u mnie stary wziął się za brzuch...po tygodniu zrezygnował hehe

 

[skalpel1992]

Dzisiejszy trening
Przysiady 4s 44-96kg
Syzyfki 3s
Wspięcia na palce 3s +25kg
Unoszenie hantli bokiem 3s 12kg
Wznosy sztangi w opadzie 3s 30kg

Jedzenie
Placek kfd
Kanapka jajecznica szynka masło
Zupa krupnij i kawałek kurczaka
Po treningu Ryż i pierś
No i twaróg z oliwą za jakaś godzine.

Generalnie dieta średnio siła na treningu była ogólnie było ok. k:

 

[BOSSY]

ja nad plackiem kfd za długo się meczyłem... teraz mieszam platki owsiane z jogurtem naturalnym...pochłaniam je a nastepnie zjadam ugotowane jajka popijajac mlekiem

 

[skalpel1992]

Mi placek zajmuje jakieś 5-10min, wrzucam płatki jajka i jakaś wędlinę pokrojoną w kostkę do naczynia mieszam na patelnie po upieczeniu daje jakiś pomidor jak mam i jem Nie daje jogurtu ani banana bo wtedy jest trochę za dużo zabawy.

 

[BOSSY]

ale to co ci przedstawiłem pochłaniam w max 10 min..a mailem okres co nad plackiem siedziałem minimum 30 min

 

[skalpel1992]

Jesdnak zmieniłem plany i od dziś jest redukcja miał być cykl ale tłusto się zrobiło i postanowiłem troche zbić wage.
Aktualnie

Moje wymiary 1.01.2011
Pas: 99
Biodra: 101
Klatka: 124
Biceps: 44
Przedramię: 36
Udo: 68
Łydka; 41
Kark: 45
Waga: 110
Wzrost: 188


Nowy trening typowo pod redukcje:

Klatka z tricepsem
Wyc sztangi ławeczka pozioma: 4s 12-15pow
Wyc hantli skos+: 4s 12-15pow
Rozpiętki: 4s 12-15pow
Wyc francuskie leżąc: 3s 12-15pow
Wyc wąsko sztangi 3s 12-15pow
Pompki na poręczach 3s do oporu
+brzuch i 30min aeroby

Plecy z bicepsem
Podciąganie na drążku 4s na maxa
Wiosłowanie sztangą/hantlom 4s 12-15pow
Martwy ciąg: 4s 12-15pow
Uginanie stojąc 3s 12-15pow
Uginanie na modlitewniku 3s 12-15pow
Uginanie z supinacją nadgarstka 3s 12-15pow
+30min aeroby

Barki nogi
Przysiad ze sztangą: 4s 12-15pow
Wykroki: 3s 12-15pow
Wspięcia na palce 3s 12-15
Unoszenia hantli na boki 3s 12-15pow
Wyc sztangi zza karku 4s 12-15pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15pow
+ brzuch i 30min aeroby

Brzuch(abs 8min) i aeroby 45min


Dieta

6.30 3jajka+50g owsianki
10.00 pieczywo żytnie jajko szynka z indyka
13.00 pieczywo żytnie jajko szynka z indyka
15.30 ryż 50g pierś 150g jakieś warzywa
16.00 trening po banan i białko 30g
18.00 ryż 50g z piersią 150g
21.00 twaróg półtłusty i oliwa

Dzisiejszy trening klatki z tricepsem masakra jestem zorany idę się wykąppac tylko troche odpoczne. Samopoczucie po obcięciu węgli trochę lipne, zmulony jestem ale wiadomo że pierwszy tydzień taki będzie k:
Pozdro

 

[skalpel1992]

Jesdnak zmieniłem plany i od dziś jest redukcja miał być cykl ale tłusto się zrobiło i postanowiłem troche zbić wage.
Aktualnie

Moje wymiary 1.01.2011
Pas: 99
Biodra: 101
Klatka: 124
Biceps: 44
Przedramię: 36
Udo: 68
Łydka; 41
Kark: 45
Waga: 110
Wzrost: 188


Nowy trening typowo pod redukcje:

Klatka z tricepsem
Wyc sztangi ławeczka pozioma: 4s 12-15pow
Wyc hantli skos+: 4s 12-15pow
Rozpiętki: 4s 12-15pow
Wyc francuskie leżąc: 3s 12-15pow
Wyc wąsko sztangi 3s 12-15pow
Pompki na poręczach 3s do oporu
+brzuch i 30min aeroby

Plecy z bicepsem
Podciąganie na drążku 4s na maxa
Wiosłowanie sztangą/hantlom 4s 12-15pow
Martwy ciąg: 4s 12-15pow
Uginanie stojąc 3s 12-15pow
Uginanie na modlitewniku 3s 12-15pow
Uginanie z supinacją nadgarstka 3s 12-15pow
+30min aeroby

Barki nogi
Przysiad ze sztangą: 4s 12-15pow
Wykroki: 3s 12-15pow
Wspięcia na palce 3s 12-15
Unoszenia hantli na boki 3s 12-15pow
Wyc sztangi zza karku 4s 12-15pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15pow
+ brzuch i 30min aeroby

Brzuch(abs 8min) i aeroby 45min


Dieta

6.30 3jajka+50g owsianki
10.00 pieczywo żytnie jajko szynka z indyka
13.00 pieczywo żytnie jajko szynka z indyka
15.30 ryż 50g pierś 150g jakieś warzywa
16.00 trening po banan i białko 30g
18.00 ryż 50g z piersią 150g
21.00 twaróg półtłusty i oliwa

Dzisiejszy trening klatki z tricepsem masakra jestem zorany idę się wykąppac tylko troche odpoczne. Samopoczucie po obcięciu węgli trochę lipne, zmulony jestem ale wiadomo że pierwszy tydzień taki będzie k: Daje foto jak to teraz wygląda troche niewyraźne ale coś widać.
Pozdro

 

[BOSSY]

no oponkę widać