trening na mięśnie brzucha

[Lolex]

Witajcie
Chciałbym mieć mocniejsze mięśnie brzucha (nie chodzi mi tutaj o jakiś super kaloryfer). Ogólnie nic do swojej sylwetki nie mam (ale z rana ponieważ brzuch nie jest wtedy "wypchany" jedzeniem), niestety jak coś zjem, to wypycha się(robi się okrągły ). Chciałbym to zmienić, po prostu aby mięśnie utrzymywały ten brzuch na swoim miejscu :lol:
Robię codziennie rano i wieczorem brzuszki - 25 normalnych i 25 skośnych. Czy to da jakiś efekt, jeśli będę ćwiczył systematycznie? Jeśli tak to po jakim czasie, a jeśli nie to co muszę robić
Mam 15 lat ok.180cm i 65kg
P.S. Trenuję siatkówkę 3 razy w tyg. więc jakiś tam inny wysiłek fizyczny mam

 

[tajemnicza :)]

ehh no wiesz kazdy po posilku ma wiekszy brzuch bo gdzies ten pokarm wkoncu musi sie znajdowac po spozyciu no nie? przeciez w kregoslup Ci nie pojdzie

mysle ze jak bedziesz robic tyle brzuszkow systematycznie to z pewnoscia beda efekty jestes jeszcze mlody wiec poczekaj jeszcze z tym "prawdziwym" treningiem na ta partie miesni

narazie rob te brzuszki systematycznie bo to Ci w pelni wystarczy k:

 

[Lolex]

ehh no wiesz kazdy po posilku ma wiekszy brzuch bo gdzies ten pokarm wkoncu musi sie znajdowac po spozyciu no nie? przeciez w kregoslup Ci nie pojdzie

No ja wiem Ale widzę chociażby po moich kolegach z klubu (nie żebym ich podglądał ) że im się brzuch tak nie "powiększa", ponieważ mają bardziej mięśnie wyćwiczone

 

[vito corleone]

polecam Aerobiczna "6" Weidera (a6w)

ćwiczenia wydaja sie banalne, ale naprawde działają
(tylko nie zniechec sie po paru dniach, bo bola plecy)

 

[TiGeReK]

polecam Aerobiczna "6" Weidera (a6w)

ćwiczenia wydaja sie banalne, ale naprawde działają
(tylko nie zniechec sie po paru dniach, bo bola plecy)

Dla ułatwienia
Proszz...

Pokaż załącznik: 15123

 

[Kamil G.]

Jak wyżej 6 Weidera. Początkowo będzie ci się wydawało że są to kiepskie ćwiczenia i nic nie dają ale jak dojdziesz do 10 dnia to poczujesz swój brzuszek. Za pierwszym razem udało mi się dojść do 22 dnia ale brak czasu zmusiły mnie do przerwania ćwiczeń. Musisz wiedzieć że dobrze jest nie robić przerw po prostu najlepiej jest ćwiczyć codziennie. Zaczynam drugą próbę ukończenia 6 Weidera myślę że teraz mi się uda. Tobie też tego życzę. Musisz być wytrwały i mieć ochotę na ćwiczenia bo bez tego nic się nie uda.

 

[Duda]

Jak wyżej, magiczna Szósta Weidera

To że rano zrobisz kilka brzuszków nie za wiele Ci da, no chyba że będziesz robił z 3 serie po 30 rano i w ciągu dnia to raz powtórzysz a wieczorami Szóstkę Weidera, byłoby ciężko ale efetkty widoczne

Ja tak robiłem.

 

[vito corleone]

chyba że będziesz robił z 3 serie po 30 rano i w ciągu dnia to raz powtórzysz a wieczorami Szóstkę Weidera

nie da rady zrobic 3 serii po 30 po któryms tam dniu a6w ;p

 

[Duda]

Da się, tylko trzeba nieźle się napocić, a to dobrze wpływa bo mięśnie nie mają chwili wytchnienia

Ahhh, kocham ten ból :crazy:

 

[IRA-Ikar]

HY.
a6w jest swietna,ale naprawde brzuch az tak strasznie ci wystaje przy tym wzroscie i wadze?(wydaje mi sie ze to normalna waga jak na ten wzrost)

jesli az tak mocno ci nie wystaje to polecam ABS Legendary...

 

[Lolex]

Nie no, gruby nie jestem Ogólnie mam figurę dobrą, ale może być lepiej Jak na sportowca przystało mam chęci i co najważniejsze silną wolę Ogarnę tą 6 Weidera i mam nadzieje, że to pomoże A przy tej "6" robić jeszcze te brzuszki, czy to już nie potrzebne?
Z góry dzięki :]

Mam jeszcze parę pytań co do tej szóstki Weidera
W 1. dniu robię jedną serię i 6 powtórzeń. Czy to oznacza, że te 6 ćwiczeń, powtarzam sześć razy?
W 2. dniu robię dwie serię i 8 powtórzeń. Czyli te 6 ćwiczeń powtarzam 8 razy dwukrotnie? Bo nie bardzo rozumiem :bag:

 

[kokoszi]

Mam jeszcze parę pytań co do tej szóstki Weidera
W 1. dniu robię jedną serię i 6 powtórzeń. Czy to oznacza, że te 6 ćwiczeń, powtarzam sześć razy?
W 2. dniu robię dwie serię i 8 powtórzeń. Czyli te 6 ćwiczeń powtarzam 8 razy dwukrotnie? Bo nie bardzo rozumiem :bag:

no wiec tak
jak robisz jedną serie i 6 powturzen to wykonujesz raz ćwiczenie 6 razy np. 6 brzuszków
jak robisz dwie serie po 8 powtórzen to robisz każde cwiczenie 8 razy (jak z brzuszkami wyżej- tutaj to bedzie 8 brzuszków) i po jedenej serii wszystkich ćwiczeń zaczynasz od nowa
potem jak 3 serie to 3 razy wszystkie ćwieczenia i tak w kólko czaisz

pozdro apa:

 

[Lolex]

No jak jest jedno ćwiczenie to jarze Ale jeśli tam jest 6 różnych, to najpierw muszę zrobić ćwiczenie 1 sześć razy (bo jest sześć powtórzeń), potem ćwiczenie 2 sześć razy potem 3 itd., czy może ćwiczenia od 1 do 6 i potem powtórzyć to samo sześć razy? Chodzi mi tu dokładnie o to:
http://www.forumowisko.pl/index.php?act=at...st&id=15123

 

[Westlite]

6 weidera jest dobra i bedziesz miał kaloryfer

Ale ja mam pytanie co robić na brzuch gdy zakończy się już cykl a6w ?

 

[Lolex]

Podejrzewam, że można go powtórzyć A znasz może odp. na moje pytanie? :>

 

[Westlite]

No powtórzenia musisz od razu robić kilka żeby tworzyły jedno ćwiczenie chyba że ci chodzi o serie?

 

[kfazimirz]

a w a6w trzeba robić przerwy pomiędzy seriami? :]

 

[Duda]

Jak nie dajesz rady to możesz zrobić 1 min. przerwy między seriami ;]

 

[jarson721]

no ja wypowiem sie ze zaczalem dzis cwiczyc "6" i poczulem brzuszek chodz mimo trenowalem 6 lat lekkoatletyke i robilem brzuszki z 20 kg za glowa po 10 razy po 4 serie a i tak po 1 dniu poczulem 6 a wiec mysle ze bedzie dobrze wchodzila

 

[Dżaga]

co prawda jestem dziewczyną ale ja robię od około pół roku codziennie ( z wyjątkiem imprez ) brzuszki na początku przez miesiąc robiłam po 100 dziennie ale teraz od około 4 miechów robie po 500 ( oczywiście rozkładam sobie trening na cały dzień )

róźnice widze... mam już nawet ładnie wyrobione mięśnie brzuszka i schudłam pare zbędnych kg

powodzenia

jak zaczniesz robić brzuszki to nie będziesz mógł przestać to wciąga i uzależnia

powodzenia PAŚQ k: ​