Trening do sprawdzenia i do poprawy

Isotan

Nowicjusz
Dołączył
13 Październik 2013
Posty
2
Punkty reakcji
0
Witam .
Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę ).
Trening ;
Poniedziałek - klatka i biceps
Klatka;
- wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow
- rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow
- przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10 pow
Biceps ;
- Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow
- uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow
- uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow
Środa - nogi i barki
Nogi ;
-przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające )
- wykroki 4 serie 10 pow
- uginanie podudzi ze sztangielkami 4 serie 10 pow
- wspięcia na palce 4 serie , max pow.
Barki ;
- wyciskanie hantli stojąc 3 serie 10 pow
- unoszenie hantli w bok 3 serie 10 pow
- unoszenie hantli w przód 3 serie 10 pow
Piątek - plecy
Plecy ;
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10 pow
- podciąganie na drążku w chwycie neutralnym ( ok 30 cm dłonie od siebie ) 4 serie 10 pow
- podciąganie nachwytem 4 serie 10 pow
Sobota - Brzuch ( chcę ale niekoniecznie ) , tricpes przedramiona
Brzuch ;
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 20 pow.
- skręty tułowia z obciążeniem 3 serie 20 pow.
- skłony boczne z hantlą 3 serie 20 pow.
Triceps ;
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 3 serie 10 pow
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 10 pow
- francuskie wyciskanie hantla leżąc 3 serie 10 pow
Przedramiona ;
- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą podchwytem 2 lub 3 serie 20 pow
- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą nachwytem 2 lub 3 serie 20 pow

Cele ;
- Szerokie plecy
- wielkie barki i ramiona
- duża klata (masywna ) i ogólnie zwiększyć masę i być dużym ;D , wiem że to nie jest łatwe .

Sprzęt ; ławka pozioma , drążek ( mam w innym budynku dokładnie w garażu a reszta w pokoju , nie mam możliwości zamątownia drążka w pokoju ) , hantle 15 kg x 2 .

Liczę na szybkie odpowiedzi , rady i poprawki .
Pozdro ;)
 

Olaaa90

Nowicjusz
Dołączył
22 Listopad 2017
Posty
14
Punkty reakcji
0
Najlepiej trenować z trenerem. Sama myślałam, że poradzę sobie na własną rękę, ale wyników nie było widać. No i trafiłam tutaj: lepszytrener.pl/sporty-silowe
Najpierw na bloga, a później przejrzałam oferty trenerów. Teraz już nie mam kompletnie na co narzekać, a efekty są widoczne gołym okiem :)
 

Mr Papuga

Nowicjusz
Dołączył
7 Maj 2017
Posty
237
Punkty reakcji
4
Miasto
Warsaw
Nie, nie, nie, nie. Nie masz bladego pojęcia o treningu. Polecam ci dwa wyjscia - wykup trenera - to jeden, poczytaj sporo na forach jak sfd/body-factory czy anglojęzycznych skarbnicach wiedzy jak władasz angielskim.
Po 1 - masa w kuchni nie na siłowni .Poza tym SPLIT polecane od 1 rok stażu, po 3 - to drugie + za duża objętośc, za mały bodziec. Chyba, że planujesz wskakiwać na sok od pierwszych treningów. Albo płacisz, albo się uczysz - ale najlepiej i tak znajdź kogoś kompetentengo na początek
 
Do góry