Dieta dieta dieta i jeszcze raz dieta , kiedy chcesz zrobić miesnie potrzebna jest odpowiednia masa, stad najpierw najzwyczajniej w swiecie musizsz przytyć, najlepiej rozplanuj sobie diete 5 posilkow, w tym 3 pelnowartsciowe i z duza iloscia bialka , jeśli nie jesteś w stanie zjeść tyle bialka pij sobie koktajle białkowe, np. 2 miarki zamiast jednej żeby dawak była wieksza, ważny jest tez posiłek po treningu musi być duzy i pozywny bo twoje miesnie tez chcą się odzywic , generalnie polecam konsultacje z terenerm personalnym on ci ulozy i dobierze najlepiej sklafdniki diety