Jak ułożyć jadłospis?

[michalo984670]

Mam do szkoły ułożyć jadłospis na jeden dzień dla chłopaka w wieku 13-15 lat. Ma być uwzględnione zapotrzebowanie na kalorie, na białko,węglowodany,tłuszcze, błonnik,witaminę C,D, sód i żelazo. A także gdzie mogę znaleźć tablelę ile kalorii, ile zawiera węglowodanów, witaminy C zawiera np. cytryna. Jadłospis mogę sobie sam ułożyć, ale potrzebuję jak wyliczyć ile białka potrzebuje taka osoba, błonnika, sodu. Chodzi o dzienne zapotrzebowanie. A także o tą tabelę proszę.
Z góry dziękuję.

 

[PANTERRA]

wystarczy, że wpiszesz sobie w google tabela kaloryczności i już masz ile ta przykładowa cytryna zawiera witaminy C, a jesli tego nie bedzie to wpisz zapytanie : ile cytryna ma witaminy C jesli chodzi o sód i żelazo to wpisujesz sobie: jakie produkty mają sód i żelazo. To takie proste

 

[Majkelus]

Samemu lepiej takich rzeczy nie robić i jeśli chłopak chce się odchudzać to niech skorzysta z porady specjalisty, ja przy cambridge konsultowałem się z ich specjalistą, jest darmowy, może on coś podopowie, ale nic na własną rękę.

 

[robert.sk]

Samemu lepiej takich rzeczy nie robić i jeśli chłopak chce się odchudzać to niech skorzysta z porady specjalisty, ja przy cambridge konsultowałem się z ich specjalistą, jest darmowy, może on coś podopowie, ale nic na własną rękę.

Racja tez jestem tego samego zdania, że nie powinno się układać samemu takich rzeczy.
U dietetyka dostaniesz to za jakieś 200 złotych z badaniami - u mnie tak jest. Tyle co możesz zrobić to kupić sobie odpowiednie narzędzia jak wagę do odmierzania posiłków jakiś szejker itp rzeczy.
Dzięki temu będziesz jadł takie porcje jakie ustali dietetyk.

 

[emilialuty]

Samemu lepiej takich rzeczy nie robić i jeśli chłopak chce się odchudzać to niech skorzysta z porady specjalisty, ja przy cambridge konsultowałem się z ich specjalistą, jest darmowy, może on coś podopowie, ale nic na własną rękę.

Racja tez jestem tego samego zdania, że nie powinno się układać samemu takich rzeczy.
U dietetyka dostaniesz to za jakieś 200 złotych z badaniami - u mnie tak jest. Tyle co możesz zrobić to kupić sobie odpowiednie narzędzia jak wagę do odmierzania posiłków jakiś szejker itp rzeczy.
Dzięki temu będziesz jadł takie porcje jakie ustali dietetyk.

ja wychodze z zalożenia że wszystko jest dla ludzi, ale trzeba równowazyć składniki, a jak ktoś chce się odchudzić to dietetyk

 

[Osaico_pl]

Jeżeli chodzi konkretnei o jadłospis,to warto tutaj poczytać tematy podwieszone i skorzystać już z gotowców. Są z regułyły sprawdzone i skuteczne. Ewentualnie ułożyć dietę samemu,obliczając dzienne zapotrzebowanie w kalorie za pomova kalkulatora wagi.

 

[Ladyinblack]

Zbilansowana dieta musi byc dobrana indywidualnie, polecalbym wizyte u dietetyka