skalpel1992
Bywalec
AEroby daj rower jak dłużej nie wytrzymujesz.
Chce schudnac ale nie wiem jak.
- Thread starter cycuspw
- Rozpoczęty
- Status
MarcinLemon
Nowicjusz
Dieta niskowęglowodanowa ma najsilniejsze podstawy w badaniach naukowych i to ona jest absolutną podstawą, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy tkanki tłuszczowej. Podstawą żywienia powinny być zdrowe źródła białka (ryby o niskiej zawartości rtęci, chude mięso i jajka), różnorodne warzywa (szczególnie kapustne i 'liściaste') i potrzebne tłuszcze (nie boj się ich: oliwa z oliwek i olej kokosowy nie sprawią, że przytyjesz - za to węglowodany tak). Wyeliminuj albo ogranicz do ab-so-lut-ne-go minimum słodycze, fast foody, produkty zbożowe (gluten i inne białka drażniące śluzówkę jelita cienkiego mają paskudny wpływ na zdrowie nawet u osób, które nie chorują na celiakię, więc wystrzegaj się ich) oraz nabiał (część osób nie toleruje zbyt dobrze laktozy, a także białek po pasteryzacji, które są alergizujące). Pij dużo wody mineralnej, zielonej herbaty, możesz sobie pozwolić na jedną-dwie kawy dziennie (czyste espresso ze zmielonych ziaren, a nie rozpuszczalna albo latte), które wzmocnią termogenezę. Ze względu na swój wiek, zrezygnuj z dodatkowych suplementów - te słabsze są przereklamowane i nie działają lub przynoszą minimalne efekty, silniejsze mogą spowodować, że Twój układ sercowo-naczyniowy zacznie wariować.
Trening? Aeroby są mocno przereklamowane, zamiast nich zdecydowanie wybierz coś takiego: http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT. Dwa-trzy biegi w tygodniu wystarczą.
Pilnuj tego, aby się regularnie wysypiać i mieć stres pod kontrolą. To równie ważna sprawa.
Powodzenia :cfaniak:
Trening? Aeroby są mocno przereklamowane, zamiast nich zdecydowanie wybierz coś takiego: http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT. Dwa-trzy biegi w tygodniu wystarczą.
Pilnuj tego, aby się regularnie wysypiać i mieć stres pod kontrolą. To równie ważna sprawa.
Powodzenia :cfaniak:
Wczoraj zmienilem swoj trening (aeroby). Zamiast biegac przez te 17 min, dodalem sprinting bike. Jezdze przez 10 min na 5 levelu i powiem ze daje rade. Po tym zrobilem jak kolega MarcinLemon napisal HIIT. Ten program u mnie wyglada tak :
Step 1=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 2=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 3=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 4=30 sec - sprinting- 16km'h
Step 5=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 6=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 7=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 8=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 9=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 10= 3 min - ochloniecie - 4 km'h
Jak to zrobilem, nie bylem bardzo zmeczony wiec zmienilem pretkosc sprintu z 16 na 18 km'h.
Jakies poprawy? Mile widziane
Pozdro
Step 1=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 2=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 3=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 4=30 sec - sprinting- 16km'h
Step 5=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 6=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 7=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 8=30 sec - sprinting - 16 km'h
Step 9=45 sec - jogging - 10 km'h
Step 10= 3 min - ochloniecie - 4 km'h
Jak to zrobilem, nie bylem bardzo zmeczony wiec zmienilem pretkosc sprintu z 16 na 18 km'h.
Jakies poprawy? Mile widziane
Pozdro
skalpel1992
Bywalec
Mierzyłes puls?
M
milocstar
Guest
Najpierw musisz zacząć ćwiczyć...musisz ruszyć się z domu i zmienić swoje nastawienie... 4-5 posiłów dziennie a mąłych ilościach, odstaw cukry poste i zminimalizuj tłuszcze
musisz wyjść z domu i zacząć więcej się ruszać, zmień swoje nastawienie...co do diety to 4-5 posiłków o regularnych porach , małych, pozbawionych cukdrów prostych...unikaj także tłuszczu i oczywiście żywności przetworzonej i napojós słodzonych i gazowanych
musisz wyjść z domu i zacząć więcej się ruszać, zmień swoje nastawienie...co do diety to 4-5 posiłków o regularnych porach , małych, pozbawionych cukdrów prostych...unikaj także tłuszczu i oczywiście żywności przetworzonej i napojós słodzonych i gazowanych
Witam spowrotem!
Mam pare pytac dotyczacych moich treningow.
Po pierwsze, czy ten 'program' ktory sobie zrobilem jest poprawny i co moge zrobic by przynosil wieksze efekty?
Po drugie, Od poniedzialku tego tygodnia, dodalem jeszcze basen. Teraz moj tydzien wyglada tak : Pon-silownia, Wt-basen, Sr-silownia, Czwa-basen i Pt-silownia.
Moje pytanie brzmi - jakie to efekty przyniesie i w jakim czasie? Zeby uniknac zbednych pytan, moje zaangarzowanie jest naprawde duze i ja chodze na silownie jak i na basen po to, by miec z tego efekty - nie po to by sobie pogadac z kolega itp.
Moje trzecie pytanie to - W czwartek kupilem sobie "Lipo 6 black 120 capsules" i chcialbym sie dowiedziec czy ktos z was to bral, jakie efekty i czy cos musze zmienic w moim planie treningowym by uzyskac dobry efekt.
PS - Sory ze dawno sie nie odzywalem ale duzo sie pozmienialo i nie mialem ostatio czasu tutaj wbic..
PS2 - Co do diety, ograniczylem fast foody i cukierky do minimum. Zwracam uwage co jem i w jakiej ilosci ale dalej nie wiem co by bylo najlepsze dla mnie zebym jadl (urwanie glowy).
Pozdrawiam, Cycuspw!
Mam pare pytac dotyczacych moich treningow.
Po pierwsze, czy ten 'program' ktory sobie zrobilem jest poprawny i co moge zrobic by przynosil wieksze efekty?
Po drugie, Od poniedzialku tego tygodnia, dodalem jeszcze basen. Teraz moj tydzien wyglada tak : Pon-silownia, Wt-basen, Sr-silownia, Czwa-basen i Pt-silownia.
Moje pytanie brzmi - jakie to efekty przyniesie i w jakim czasie? Zeby uniknac zbednych pytan, moje zaangarzowanie jest naprawde duze i ja chodze na silownie jak i na basen po to, by miec z tego efekty - nie po to by sobie pogadac z kolega itp.
Moje trzecie pytanie to - W czwartek kupilem sobie "Lipo 6 black 120 capsules" i chcialbym sie dowiedziec czy ktos z was to bral, jakie efekty i czy cos musze zmienic w moim planie treningowym by uzyskac dobry efekt.
PS - Sory ze dawno sie nie odzywalem ale duzo sie pozmienialo i nie mialem ostatio czasu tutaj wbic..
PS2 - Co do diety, ograniczylem fast foody i cukierky do minimum. Zwracam uwage co jem i w jakiej ilosci ale dalej nie wiem co by bylo najlepsze dla mnie zebym jadl (urwanie glowy).
Pozdrawiam, Cycuspw!
- Status