Chce schudnac ale nie wiem jak.
- Thread starter cycuspw
- Rozpoczęty
- Status
Owszem, probowałem coś typu "Fat burner" ale dokladnej nazwy nie pamietam. Teraz biore S.A.W - Super Anabolic Workout. Co prawda, on nie pomoże mi schudnąć, ale doda mi siłę którą też sie zadowole
Witam spowrotem!
Nie chce zakladac nowego tematu, bo nikt tak naprawde nie odpowiedzial na moja prozbe - "Prosze was o napisanie mi co mam NIE jesc, co jesc rano, popoludniu i wieczorem. Jakies cwiczenia?"
Teraz chodze regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu i trenuje okolo 2+ godzin.
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=177
Przeczytalem to, i prosil bym zeby ktos mi napisal diete ktora jest podzielona na 6 posilkow. moja dokladna waga to 73.5 kg, i wzrost 172cm. Chcialbym, zeby moja ilosc węglowodanow wynosila ok. 330 gram i 160 gram bialka dziennie. Wiem ze prosze o duzo, ale jezeli ktos znajdzie czas i chec by mi pomoc, to bardzo bym sie ucieszyl Chcial bym sie wyrzezbic przed wakacjami - wiecie o co chodzi
Pozdrawiam!
Nie chce zakladac nowego tematu, bo nikt tak naprawde nie odpowiedzial na moja prozbe - "Prosze was o napisanie mi co mam NIE jesc, co jesc rano, popoludniu i wieczorem. Jakies cwiczenia?"
Teraz chodze regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu i trenuje okolo 2+ godzin.
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=177
Przeczytalem to, i prosil bym zeby ktos mi napisal diete ktora jest podzielona na 6 posilkow. moja dokladna waga to 73.5 kg, i wzrost 172cm. Chcialbym, zeby moja ilosc węglowodanow wynosila ok. 330 gram i 160 gram bialka dziennie. Wiem ze prosze o duzo, ale jezeli ktos znajdzie czas i chec by mi pomoc, to bardzo bym sie ucieszyl
Chcial bym sie wyrzezbic przed wakacjami - wiecie o co chodzi Pozdrawiam!
skalpel1992
Bywalec
Dużo chcesz schudnąć? Co to znaczy trenuje okolo 2+ godzin.
Chce schudnac okolo 3 do 5 kg. Trenuje okolo 2 godzin albo wiecej gdy jestem na silowni
skalpel1992
Bywalec
TO wrzuć aeroby i zacznij ćwiczyć do 1h a nie opier*alac się z kumplami przez 2 albo i dłużej.
Aeroby? brzuszki bieganie itp? Haha teraz to doje...es.. Myslisz ze ja ide tam z bratem popatrzec jak inni trenuja a ja pisze esy na fonie? Wybacz, ale to nie jest moj typ ja nie ide na silownie z zalozeniem ze MUSZE siedziec 2h.. tylko mi zajmuje, czasami duzej a czasami krocej..
ja nie ide na silownie z zalozeniem ze MUSZE siedziec 2h.. tylko mi zajmuje, czasami duzej a czasami krocej..
skalpel1992
Bywalec
Ale cały sens jest taki by siedzieć do godziny :tongue: Masz przeładowany plan.
skalpel1992
Bywalec
Zagadaj do kogoś rozgarniętego na siłce to Ci wytłumaczy, nie mam pojęcia skąd te twoje teorie z 40min rozgrzewką. :mruga:
Chyba sie nierozumiemy. Po pierwsze, napisalem ze czlowiek 'rozgrzewa sie' mniejwiecej do 40 min. tz. ze juz miesnie sa gotowe na cwiczenia(przynajmniej nie nabawimy sie kontuzi)Po drugie, ja nie patrze ile czasu siedze, tylko trenuje tyle, by skonczyc wszystkie cwiczenia ktore mam danego dnia a ze wychodzi okolo 2h to tez jest zalezne od ilosci ludzi ktorzy sa na silce. Czasami musze czekac po pare minut bo nie moge dostac sprzetu. :s
Poza tym, temat znowu sie ciagnie a ja nie dostalem odpowiedzi na moja prozbe.
Pozdrawiam
Poza tym, temat znowu sie ciagnie a ja nie dostalem odpowiedzi na moja prozbe.
Pozdrawiam
skalpel1992
Bywalec
No to widzisz pakujesz 4serie dogrzewasz się, stygniesz przez 10min potem znów dla mnie to bez sesnu zmien siłke lub staraj się chodzić w takie godziny gdzie jest mało ludzi.
Co jeśc, każdy posiłek dobrze jakby miał z 40g białka.
Na noć białka długo przyswajalne np twarogi z tłuszczem, tłuste ryby.
Po i przed treningiem szybkoprzyswajalne bez tłuszczy np kura, świnia, krowy tylko mięso nie żadne zraziki, kiełbaski czy jakieś inne...
W ciągu dnia jedz np serki wiejskie, pasty rybne(swojej produkcji) jakies wędliny to głównie do kanapki.
Węglowodany jedz ich jakieś 50g do posiłku np kasza, makaron, ryż, pieczywo (najlepiej na mące orkiszowej, żytniej)
Tłuszcze to np: popularna oliwa z oliwek, słonecznika, orzechy.
Dobrze by było jakbyś kupił witaminy ale takie dla sportowców.
Co jeśc, każdy posiłek dobrze jakby miał z 40g białka.
Na noć białka długo przyswajalne np twarogi z tłuszczem, tłuste ryby.
Po i przed treningiem szybkoprzyswajalne bez tłuszczy np kura, świnia, krowy tylko mięso nie żadne zraziki, kiełbaski czy jakieś inne...
W ciągu dnia jedz np serki wiejskie, pasty rybne(swojej produkcji) jakies wędliny to głównie do kanapki.
Węglowodany jedz ich jakieś 50g do posiłku np kasza, makaron, ryż, pieczywo (najlepiej na mące orkiszowej, żytniej)
Tłuszcze to np: popularna oliwa z oliwek, słonecznika, orzechy.
Dobrze by było jakbyś kupił witaminy ale takie dla sportowców.
To naprawde zalezy od dnia. Dzisiaj np. bylo pusto a trenowalem mniejwiecej 1 godzine 40 min (bez 'stygniecia' )
Wkoncu doczekalem sie tego co prosilem. Dziekuje Ci bardzo.
A co do witamin, jakie polecasz? Od niedawna bardzo oslably mi nadgarstki i jak robie praktycznie kazde cwiczenie, to odczuwam straszny bol w nadgarstkach(Nie, nie biore za duzego ciezaru - wczesniej normalnie nim cwiczylem) Jakies rady?
Pozdrawiam
)Wkoncu doczekalem sie tego co prosilem. Dziekuje Ci bardzo.
A co do witamin, jakie polecasz? Od niedawna bardzo oslably mi nadgarstki i jak robie praktycznie kazde cwiczenie, to odczuwam straszny bol w nadgarstkach(Nie, nie biore za duzego ciezaru - wczesniej normalnie nim cwiczylem) Jakies rady?
Pozdrawiam
skalpel1992
Bywalec
1h 40min to i tak za długo pokaż ten twój plan.
Witaminy np te z olimpu dobre i tanie.
Co do nadgarstków to ja jak zaczynałem to tez troche bolały ale z czasem przestały. Daj im troche odpocząc,i rozciągaj łapiąc drugą ręką za palce i ciągnij do siebie.
Witaminy np te z olimpu dobre i tanie.
Co do nadgarstków to ja jak zaczynałem to tez troche bolały ale z czasem przestały. Daj im troche odpocząc,i rozciągaj łapiąc drugą ręką za palce i ciągnij do siebie.
Ja nie trzymam sie ścisłego planu. Ja jak mam np w srode Biceps i triceps, to mniejwiecej robie po 4-5 cwiczen na dana czesc ciala, w tym wypatku bic i tric.
Tak szczeze mowiac, to ja juz cwicze ponad rok(?) mniejwiecej tyle bedzie ;p ale zaczelem cwiczyc 'na serio' od paru miesiecy (4albo 5). Od niedawna dopiero zaczely mnie bolec nadgarstki a dokladniej z 2 tyg temu Jak dluga ma byc ta przerwa? pare dni czy tygodni? Nie chcial bym robic sobie przerw bo wakacje tuz tuz a jeszcze troche popracowac musze
Dzieki bardzo ze sie tak zaangazowales w pomaganiu mi, doceniam to.
Tak szczeze mowiac, to ja juz cwicze ponad rok(?) mniejwiecej tyle bedzie ;p ale zaczelem cwiczyc 'na serio' od paru miesiecy (4albo 5). Od niedawna dopiero zaczely mnie bolec nadgarstki a dokladniej z 2 tyg temu
Jak dluga ma byc ta przerwa? pare dni czy tygodni? Nie chcial bym robic sobie przerw bo wakacje tuz tuz a jeszcze troche popracowac musze Dzieki bardzo ze sie tak zaangazowales w pomaganiu mi, doceniam to.
skalpel1992
Bywalec
No daj odpocząc tyle aby bół ustąpił, 5serii na małe partie jak biceps czy triceps to stanowczo za dużo obetnij do 3.
skalpel1992
Bywalec
Miałem na myśli 5 ćwiczeń :sleep:
Od tego tygodnia, zmniejszylem cwiczenia na sile/mase, i wrzucilem wiecej aerobow. Zdecydowalem, iz mam za malo wapnia i dlatego kupilem sobie witamy - Calcium & Vitamin D. W srodku jest 200 tabletek, a musze brac 2 dziennie wiec starczy ich na 100 dni. Takie pytanie, co jeszcze moge 'jest' dodatkowo, w wiekszej mierze zebym wzbogacil moj organizm w wiecej wapnia? Codziennie jest mleczna zupe - mleko z platkami. Biegam na biezni przez 17 min. Wyglada to mniejwiecej tak : 1 min - 6km'h, 2 min - 14km'h, 3 min - 6km'h, 4 min - 14km'h i tak caly czas az do 17 min. Spalam mniejwiecej 200 kalorii. Polecacie jakies dodatkowe cwiczenia?
- Status