Ja też trochę trenuję w domu ale koncentruję się na ćwiczeniach siłowych tzn. wyciskanie sztangi (prostej i łamanej) na ławeczce (w kilku ustawieniach ), rozpiętki i unoszenia (hantle 10-20kg), rozciąganie sprężyn. Do tego kilka prostych ćwiczeń (pompki, brzuszki, podnoszenie na drążku) ale nie dużo powtórzeń. Staram się jeść i pić dużo produktów zawierających białko (białe sery, jogurty, mleko, orzechy), a ograniczać tłuszcze.
Ćwiczyłem tak po 1,5 godz. 3 razy w tygodniu razem z moim kumplem, od stycznia do lipca br. i wyciskałem przed wakacjami na ławeczce prostej 105 kg przy mojej wadze 70 kg. Teraz mniej ćwiczę bo brakuje mi czasu. Dzięki tym ćwiczeniom lepiej wyglądam i przedewszystkim lepiej się czuję. Polecam wszystkim taki plan treningowy.
k:
Nie staram sie wyglądać tak jak Ronnie Coleman czy Jay Cutler, wystarczy mi ładna sylwetka (niezapadnięta klata)
Ćwiczyłem tak po 1,5 godz. 3 razy w tygodniu razem z moim kumplem, od stycznia do lipca br. i wyciskałem przed wakacjami na ławeczce prostej 105 kg przy mojej wadze 70 kg. Teraz mniej ćwiczę bo brakuje mi czasu. Dzięki tym ćwiczeniom lepiej wyglądam i przedewszystkim lepiej się czuję. Polecam wszystkim taki plan treningowy.
k: Nie staram sie wyglądać tak jak Ronnie Coleman czy Jay Cutler, wystarczy mi ładna sylwetka (niezapadnięta klata)
