Wzór Muffina

[Verkam]

Oto on: 10 x masa ciała w kg + 6,25 x wzrost w cm - 5 x wiek - 161.
Np. ważysz 62 kg, masz 168 i 32 lata, to 620 + 1050 - 160 - 161 = 1349 ---- tyle kalorii potrzebujesz.
Mi wyszło 1201.5.
Teraz jeszcze pomnozyć przez 1.3 jesli wiekszość dnia siedzisz, przez 1.4 jesli ćwiczysz raz w tyg, jeżeli jestes bardzo aktywna : razy 1.5.
Mój koncowy wynik 1561.95 . :mruga:
Piszcie swoje wyniki, możemy też według tego planować swoje diety. To kto zaplanował by mi moją?

 

[Talpy]

Ale to jest zapotrzebowanie ogólne, na redukcję czy może (masę :mruga?

 

[Verkam]

No.. to jest tyle kcal, ile człek potrzebuje, żeby przeżyć , i nie być głodnym, po prostu obliczanie idealnej dawki.

 

[BusSsi_;*]

Verkam
Ale Ty tego tak bardzo nie bierz sobie do serca
"Ty jeszcze rośniesz" - jak to mawiają ;D

A mi się obliczać nie chce..
O ^_^

 

[kundzia_14]

to mi wyszło trochę dużo... 1577,1 :bag:

 

[Talpy]

No to mi wyszło ~ 2436... A codziennie spożywam prawie 4000

 

[kacz.]

1758. :0 dużo. (pomnożyłam przez 1.3)

 

[Decia__x33]

kalorie??
ja sie tym na razie nie przejmuję ;]

ale jakby kto chciał to 1180.25.

 

[Verkam]

Bussi, możesz przestac sie wysmiewać z mojego wieku? Ty sama duzo więcej nie masz, a po za tym we wzorze jest uwzgledniony wiek również

 

[kataryna]

Mi wyszło 2057,25 i mnożyłam przez 1,5. Wątpię by ten wzór był dobry, jakoś dużo mi wyszło :|

 

[Milka's]

Hm, chyba coś źle policzyłam. Wyszło mi 705,375.

 

[Verkam]

No też mi się tak wydaje... Ale ja to tylko z gazety przepisałam

 

[Decia__x33]

dobra Verkam. Ni kłóć się z nią bo ci dają %. Pokłóćcie sie w śmietniczku :]

 

[Prada]

o kurcze, mi wyszło 2095,1 przy dużym ruchu, a spożywam ok 700-800

 

[CompletelyOther]

mi wszystko 1435.25 jadłam więcej kiedyś i pewnie dlatego grubłam ale teraz i tak jem mniej niż tu pisze .. ale przy dużej aktywności, bo tak prowadze tryb życia to wyszło mi 2152.875. nigdy w życiu nie będę tyle jadła.

 

[Talpy]

o kurcze, mi wyszło 2095,1 przy dużym ruchu, a spożywam ok 700-800

:mruga: Tylko tyle? Przecież to dwa średnie posiłki...

 

[Prada]

u mnie to ok 4-5 małych posiłków. Gdybym miała tak jeść ile mi wyszło, to aż strach myśleć jak bym wyglądała

 

[imissed_seanios]

Wyglądałabyś tak samo. Jeśli faktycznie masz dużo ruchu (bo domyślam się, że mnożyłaś przez 1.5) to spokojnie spaliłabyś te kalorie i nic by tobie nie urosło.

Mi wyszło 2289,75 kcal. Ruszam się 6 razy w tygodniu. Jednak spożywam koło 1600-1700 kcal ponieważ jestem na redukcji. Nie wyobrażam sobie siebie teraz na 700 kaloriach dziennie. Padłabym już podczas pierwszego ćwiczenia na siłowni :/. Nie mówiąc o tym, że straciłabym tą skromną ilość mięśni, które z takim trudem wypracowałam :/.

 

[damroka]

1872 ? Coś za dużo mi się to wydaje... w każdym razie mam wrażenie, że zjadam dziennie mniej.

 

[imissed_seanios]

To wcale nie jest za dużo. Podstawowa przemiana materii (czyli taka dawka kalorii, która organizm spala przez całą dobę, przy założeniu, że się tylko leży i nic innego nie robi) u kobiet wynosi średnio 1500-1600 kcal. Czasami trochę mniej lub więcej. Ale przecież nie leżymy całymi dniami tylko chodzimy, spacerujemy, czasami ruszamy się intensywniej. Na trawienie pokarmu organizm też zużywa dużo energii, podobnie jak na przeprowadzanie innych procesów fizjologicznych. Także trochę tych kalorii mu się należy. W przeciwnym wypadku zaczyna zwalniać przemianę materii i uruchamia procesy, które każdy spożyty posiłek starają się zmagazynować na później. Czyli odłożyć w postaci tłuszczu.