Witam wszystkich.
Od 4 miesięcy robiłem redukcję,nie jakieś hardcore'owe diety,ale przestrzegałem podstawowych zasad żywieniowych (ostatni posiłek 3 h przed snem,obfite śniadanie,jedzenie co 3 h, 0 cukru,ogólnie zacząłem odżywiać się zdrowo) i prawie uzyskałem wymarzony efekt. Góra się poprawiła-zrzuciłem brzuszek,teraz robię A6W i powoli widać efekty. Niestety,na udach i tyłku zostało mi jeszcze troszkę tkanki tłuszczowej. Górną cześć uda mam bardzo dobrze umieśnioną od jazdy na rowerze,natomiast cześć wewnętrzna i spód są jeszcze otłuszczone. Gdy usiądę z uda robi się taki "placek". I tu moje pytanie,jakie ćwiczenia wykonywać aby zbudować mieśnie w tych miejscach ? Zależy mi na tym,ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie
Proszę o pomoc.
Od 4 miesięcy robiłem redukcję,nie jakieś hardcore'owe diety,ale przestrzegałem podstawowych zasad żywieniowych (ostatni posiłek 3 h przed snem,obfite śniadanie,jedzenie co 3 h, 0 cukru,ogólnie zacząłem odżywiać się zdrowo) i prawie uzyskałem wymarzony efekt. Góra się poprawiła-zrzuciłem brzuszek,teraz robię A6W i powoli widać efekty. Niestety,na udach i tyłku zostało mi jeszcze troszkę tkanki tłuszczowej. Górną cześć uda mam bardzo dobrze umieśnioną od jazdy na rowerze,natomiast cześć wewnętrzna i spód są jeszcze otłuszczone. Gdy usiądę z uda robi się taki "placek". I tu moje pytanie,jakie ćwiczenia wykonywać aby zbudować mieśnie w tych miejscach ? Zależy mi na tym,ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie
Proszę o pomoc.
