witam, mam 17lat 185cm zwrostu, 68kg wagi mysle ze za malo jak na taki zwrost, chcialbym nabrac masy, od 2 miesiecy nie pale wiecej jem ale to nie pomaga, niedawno zaczalem regularnie cwiczyc (w domu pompki na klatke jakies z youtuba, brzuszki przysiady) powoli zaczynam nadrabiac kondycje ktora utracilem palac papierosy (3lata) .czas na trening mam codzinnie i moge poswiecic spokojnie 1,5 godziny. jak narazie posiadam dwa hantle po 10kg kazdy, co do diety to nie da rady z jakas specjalnie wymyslna, czesto jem produkty mleczne i owoce. Jakie cwiczenia wdrażyc do treningu z jaka.czestotliwoscia, i jaka dieta( tania :/ ) dziekuje