trening na mase

[dominik181292]

Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Chce dowiedzieć sie jaki byłby dla mnie najlepszy trening na mase. Prosze podawać ćwiczenia , ilość powtórzeń i dni treningowe a także odżywianie. Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy. Za każda odpowiedz dziękuję .A tu przedstawiam przykladowy trening. czy taki może być i co byście zmienili.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

 

[Mexter]

Przy takim wzroście i wadze bez odżywek będzie Ci raczej bardzo ciężko nabrać masy.

 

[dominik181292]

to jakie odżywki mi polecasz a czy ten trening jest dobry

 

[Mexter]

Dołożyłbym jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zależy ile jesteś w stanie wydać na odżywki?

 

[dominik181292]

ćwiczenia na brzuch to w który dzień i dokladnie jakie i jaka ilość powtórzeń. a na odżywki moge wydać około 200 złoty a co to mialoby być

 

[Portos201]

"Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy"

:mruga:

To jakiś żart?

Robiłeś rzeźbę mając 55 kilo wagi? kości rzeźbiłeś ? bez urazy ale zmarnowałeś kawał czasu. Chyba że byłes gruby... ale w to wątpię.

Na co to jest przykładowy trening? na masę?

"wyciskanie sztangi płasko [4 serie]" 4 serie a powtórzeń ile? zgadywać mamy?

Ogólnie trening nie jest zły, tzn ćwiczenia. Sam kiedyś takie robiłem.

Ale napisz ile Ty tam chcesz robić powtórzeń.

Ile byś chciał w te 6 miesięcy przybrać? :zamknijoczy:

 

[dominik181292]

To jest trening na masę chciałbym wykonywać około 10-12 powtórzeń chce przytyć minimum 5 kg. bo wiem że więcej będzie bardzo trudno. Wcześniej byłem młody i głupi i teraz wiem że te 15 miesięcy ćwiczeń było stratą czasu ale nie do końca , mimo to jakieś efekty osiągnąłem ale bardzo nikłe , teraz z wcześniejszego swojego treningu sie śmieje ale cóż zrobić mówi się trudno i trzeba się wziąść ostro do pracy.

 

[Portos201]

+ że zrozumiałeś błąd.

Jakaś dieta? nie tylko obiad, śniadanie, kolacja?

Nikt nie każe Ci jeść kurczaka 14 razy dziennie byle byś jadł coś między posiłkami, coś wartościowego.

Bez tego możesz żreć odzywki i wiele Ci nie dadzą.

 

[dominik181292]

dieta będzie napewno tylko co może być wartościowe? Czy produkty które mają dużo kalorii?

Ilość powtórzeń jest dobra? czy realnie patrząc można przytyć 5 kg w pół roku?

 

[Portos201]

szczerze ? ja przytyłem 8 kilo w około 6 miesięcy tak samo szybko to spaliłem bo to był w połowie tłuszczyk więc nie bylo warto, ale to były głupie czasy.

Zależy od genów, widzisz ja tyję łatwo i łatwo mogę tą wagę zrzucić, u Ciebie może być inaczej.

W internecie możesz znaleźć wiele diet i wybrać jakąś dla siebie. Szukaj takich co poprostu będą podchodzić pod Twoje gusta Ja Ci diety nie ułożę bo to nie możliwe.

Ale wiedz że dobre śniadanie to podstawa!

Na masę robisz zazwyczaj 12-10-8-6 w zależności jaka partia.

OSOBIŚCIE to bym Ci radził zrobić FBW na masę. Fajne i na bank Ci przpadnie do gustu masz tam każdą partię ćwiczoną w każdy dzień treningowy. Dla początkującego jak najbardziej TAK.

Ja np zaczynam taki trening od tego tygodnia, dobrze jest od czasu do czasu taki zrobić.

FBW to Full Body Workout.

Więc ja bym zaczął od tego, robisz wtedy wszystko, tylko ważne aby się nie opier... i robić na 100% wszystko. Poprawność ćwiczeń jest ważna, no i dieta, jak już pisałem nie jest taka straszna i droga. Szczerze to ja w swojej prawie nic nie zmieniłem z dotychczasowych posiłków poza tym ze jem płatki na śniadanie.

 

[dominik181292]

a czy trning który przedstawiłem na poczatku tematu bedzie dobry ? ba ja przez te 15 miesiecy tak robilem ze cwiczylem kazda partie miesni na kazdym treningu a treningi byly 4 razy w tygodniu tylko ćwiczylem bardzo duzo ilosc powtorzen z malymi obciążeniemi.

 

[swierzak13]

a czy trning który przedstawiłem na poczatku tematu bedzie dobry ? ba ja przez te 15 miesiecy tak robilem ze cwiczylem kazda partie miesni na kazdym treningu a treningi byly 4 razy w tygodniu tylko ćwiczylem bardzo duzo ilosc powtorzen z malymi obciążeniemi.

Proponowalbym dorzucic jeszcze szrugsy do pleckow
Co do serii to rob wszystkiego po 3 serie, a powtorzen 6-8. Ja tak robie i tyje w oczach.
Pozdrawiam

 

[Portos201]

"Ja tak robie i tyje w oczach"

Od samych ćwiczeń?


"bardzo duzo ilosc powtorzen z malymi obciążeniemi. " tu jest różnica w treningu na masę że robisz większym obciążeniem i mniejsza liczbę powtórzeń.

 

[skalpel1992]

Dobrze mówi, tyje bo na początku każdy rośnie przez pierwszy rok zobaczymy po trzech :bag:

Co do ilości ruchów to najlepiej 6-8 ale to nie znaczy ze robiąc 12-15 nie urośniesz bo to od diety zależy.

 

[swierzak13]

"Ja tak robie i tyje w oczach"

Od samych ćwiczeń?


"bardzo duzo ilosc powtorzen z malymi obciążeniemi. " tu jest różnica w treningu na masę że robisz większym obciążeniem i mniejsza liczbę powtórzeń.

Nie Same cwiczenia to nic ...
Wcinam bialko (Peak Whey Fusion) i jestem na diecie.

 

[Portos201]

Podoba mi się podejście ludzi tutaj w tym temacie, dieta, dieta i jeszcze raz dieta bo bez tego się nie przytyje, ale to logiczne

 

[swierzak13]

Podoba mi się podejście ludzi tutaj w tym temacie, dieta, dieta i jeszcze raz dieta bo bez tego się nie przytyje, ale to logiczne

Tak, dieta to podstawa
Ja dzięki diecie mam super efekty, a autora tego tematu też namawiam na dietę, bo naprawdę warto
Partos, czy ja wiem, czy wszyscy tu są na diecie... ;p

 

[dominik181292]

wszyscy macie racje że dieta to podstawa i że każdy musi sobie sam zastosować swoja odpowiednia dietę.Ale chciałem jeszcze raz spytać czy 6 powtórzeń na serie to nie za mało i czy nie lepiej wykonywać 10 powtórzeń w serii.

A co to są szrugsy do plecków?

 

[swierzak13]

wszyscy macie racje że dieta to podstawa i że każdy musi sobie sam zastosować swoja odpowiednia dietę.Ale chciałem jeszcze raz spytać czy 6 powtórzeń na serie to nie za mało i czy nie lepiej wykonywać 10 powtórzeń w serii.

A co to są szrugsy do plecków?

Sluchaj, rob 6-8 powtorzen i jak bedziesz na diecie to gwarantuje Ci, ze zauwazysz efekty. Nie jest to za malo. Jak bedziesz robil wiecej to masa juz nie bedzie tak szla
Ja tak cwicze i to jest najlepszy trening na mase. Wczesniej robilem 12-10-8 i nie bylem zadopwolony z efektow.
Szrugsy mozesz zobaczyc tu : http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw&feature=player_embedded

 

[dominik181292]

dobra dzieki na odpowiedz jak cos to bede pytał narazie