Mam 18 lat, ważę 65 kg. Dietę już mam, w następnym tygodniu zaczynam siłownie także mam pewien problem treningiem. Trening będzie 4 razy w tygodniu. Znalazłem coś takiego:
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glopowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na reczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8
uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20
Trening wydaje się przyzwoity, ale nie ogarnę tego sam. Chodzi mi o to że do końca nie rozumiem tego planu, tych określeń. Więc nie będę wiedział dokładnie co robić, na jakim sprzęcie i w ogóle. Zastanawiam się czy na siłowni będzie osoba, które powie mi co do czego i czy na siłowni będzie sprzęt do tych wszystkich ćwiczeń...
Może mi ktoś przy okazji wytłumaczyć co dokładnie oznacza te "3x10-8-6"?
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glopowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na reczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8
uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20
Trening wydaje się przyzwoity, ale nie ogarnę tego sam. Chodzi mi o to że do końca nie rozumiem tego planu, tych określeń. Więc nie będę wiedział dokładnie co robić, na jakim sprzęcie i w ogóle. Zastanawiam się czy na siłowni będzie osoba, które powie mi co do czego i czy na siłowni będzie sprzęt do tych wszystkich ćwiczeń...
Może mi ktoś przy okazji wytłumaczyć co dokładnie oznacza te "3x10-8-6"?
