ostatnio postanowiłem coś ze sobą zrobić i postanowiłem że zacznę ćwiczyć a że jestem szczupły to chciałem sobie wyćwiczyć mięśnie brzycha i powiększyć swoją klatke piersiową... i dlatego chciałbym sie dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na te mięsnie ??
trening mięśnie brzucha i klatka
- Thread starter dastin
- Rozpoczęty
H
http://www.suplementy.ulti
Guest
Mięśnie brzucha
Siady.
Leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce założone na kark. Unosimy tułów aż klatką piersiową dotkniemy kolan. Dobrze jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia możemy zaprzeć o coś nogi.
Unoszenie prostych nóg.
Leżymy na plecach, dłonie podkładamy pod biodra. Nogi złączone, wyprostowane trzymamy ok 10 cm nad podłogą. Unosimy nogi w górę, aż osiągniemy pion. Następnie powoli opuszczamy do pozycji wyjściowej.
Super skłony.
Kładziemy się na plecach i unosimy nogi prosto do pionu. Trzymając nogi nieruchomo w górze unosimy głowę i tułów i próbujemy dotknąć palcami stóp. Następnie opuszczamy się w dół, ale nie dotykamy głowa podłogi.
Klatka piersiowa
Wyciskanie w leżeniu
Działanie: Wyciskanie w leżeniu łączy się z pracą mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów.
Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach na płaskiej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków. Sztanga powinna być trzymana bezpośrednio nad klatką piersiową.
Ruch: Zwracaj uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż gryf dotknie środkowej części klatki piersiowej, nieco powyżej linii łączącej sutki, Następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch, aż do wykonania zalecanej liczby powtórzeń.
Wskazówki treningowe: Nie zginaj grzbietu ani nie wstrzymuj oddechu. Zmniejsza to napięcie trenowanych mięśni i może być niebezpieczne dla zdrowia.
Rozpiętki na płaskiej ławce
Działanie: Ćwiczenie to wpływa na rozwój mięśni piersiowych i naramiennych.
Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach na płaskiej ławce i trzymając sztangielki w obu rękach, wyprostuj ręce do góry ponad klatkę piersiową.
Ruch: Utrzymując ręce lekko zgięte w łokciach opuszczaj sztangielki na boki tak głęboko, aż poczujesz silne rozciągnięcie mięśni piersiowych. Ramiona powinny zejść wyraźnie poniżej osi ciała.
Wskazówki treningowe: Zwracaj uwagę na to, aby zrobić głęboki wdech w trakcie opuszczania sztangielek i silny wydech podczas wznoszenia ich po tym samym łuku do górnego położenia.
4488142-w razie pytań służę pomocą
slaweeek777
Nowicjusz
Mam nadzieję że twoja przygoda z siłownia nie potrwa długo bo jak cały czas bedziesz ćwiczył klate i brzuch to bedziesz wyglądał jak kaleka ćwiczy się całe ciało....
AllAhmedAllBadyll
Nowicjusz
- Dołączył
- 30 Wrzesień 2009
- Posty
- 7
- Punkty reakcji
- 0
Pamiętaj tylko o jednym przy rzeźbieniu brzucha wszystkie ćwiczenia rób na wciągniętym brzuchu no i nie zapomnij o bareczkach i grzbieciku no i o łapkach poszukaj sobie jakiś opisów ćwiczeń pełno tego w necie a i naprawdę ważne nóżki