slaweeek777
Nowicjusz
Witam chciabym przedstawić trening na plecy.
Może nim ćwiczyc każdy bez względu na staż lecz nie dotyczy to osób początkujących którzy nie zapoznali się z techniką wykonywania ćwiczeń.
Jest to ciężki trening pozwalający rozwinąć i zwiększyć się mięśni zwłaszcza najszerszych grzbietu i tylnej części barków.
W treningu tym podstawą jest odpowiedni dobór ciężarów wykonywanie powtórzeń w jednym tempie oraz dość krótkie przerwy.
Trening nie różni się zbytnio od tradycyjnych splitów bo są zmienione połączenia partii mięśni w poszczególnych dniach tzn.
-zamiast połączenia plecy triceps będziemy trenować plecy i tylną część barków.
oto i on:
Poniedziałek:
-klatka piersiowa , przednia część barków
Środa:
-Plecy , tylna część barków
Piątek:
-Biceps , triceps , nogi
niestety przy takim połączeniu partii nie możemy równocześnie trenować całego ciała i dlatego tym treningiem jedziemy max 8tyg
ucierpią na tym biceps i triceps ponieważ są zaniedbane w tym treningu.
Wszystkie ćwiczenia oprócz na plecy dobieramy według swoich upodobań.
A Środowy trening wygląda nastepująco:
1.ściąganie drązka wyciągu do klatki szerokim uchwytem 4 serie 12/10/8/6
2.przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym wąskim uchwytem 4s 12/10/8/6
3.wiosłowanie gryfem 4s 12/10/8/6
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (łokcie trzymamy blisko tułowia) 4x12pow
5.ściąganie linek do tyłu 4x12
6.Kaptury sztangielki 3x12
7.Kaptury gryf 3x12
Sądząc po ilości pow wiemy że z każdą serią dokładamy ciężar stosując progresję lecz to tyczy się głownie ćwiczeń na plecy.
Efekty są widoczne już po 3 tyg lecz to zależy od genetyki.
Osobiście jechałem takim treningiem i jestem bardzo zadowolony z efektów ten trening naprawdę działa na plecy a czuć to bo pompa jest ogromna!
Zachęcam wszystkich naprawdę warto!!!
Pozdrawiam Tronic77
Może nim ćwiczyc każdy bez względu na staż lecz nie dotyczy to osób początkujących którzy nie zapoznali się z techniką wykonywania ćwiczeń.
Jest to ciężki trening pozwalający rozwinąć i zwiększyć się mięśni zwłaszcza najszerszych grzbietu i tylnej części barków.
W treningu tym podstawą jest odpowiedni dobór ciężarów wykonywanie powtórzeń w jednym tempie oraz dość krótkie przerwy.
Trening nie różni się zbytnio od tradycyjnych splitów bo są zmienione połączenia partii mięśni w poszczególnych dniach tzn.
-zamiast połączenia plecy triceps będziemy trenować plecy i tylną część barków.
oto i on:
Poniedziałek:
-klatka piersiowa , przednia część barków
Środa:
-Plecy , tylna część barków
Piątek:
-Biceps , triceps , nogi
niestety przy takim połączeniu partii nie możemy równocześnie trenować całego ciała i dlatego tym treningiem jedziemy max 8tyg
ucierpią na tym biceps i triceps ponieważ są zaniedbane w tym treningu.
Wszystkie ćwiczenia oprócz na plecy dobieramy według swoich upodobań.
A Środowy trening wygląda nastepująco:
1.ściąganie drązka wyciągu do klatki szerokim uchwytem 4 serie 12/10/8/6
2.przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym wąskim uchwytem 4s 12/10/8/6
3.wiosłowanie gryfem 4s 12/10/8/6
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (łokcie trzymamy blisko tułowia) 4x12pow
5.ściąganie linek do tyłu 4x12
6.Kaptury sztangielki 3x12
7.Kaptury gryf 3x12
Sądząc po ilości pow wiemy że z każdą serią dokładamy ciężar stosując progresję lecz to tyczy się głownie ćwiczeń na plecy.
Efekty są widoczne już po 3 tyg lecz to zależy od genetyki.
Osobiście jechałem takim treningiem i jestem bardzo zadowolony z efektów ten trening naprawdę działa na plecy a czuć to bo pompa jest ogromna!
Zachęcam wszystkich naprawdę warto!!!
Pozdrawiam Tronic77