Schudnąć jakieś 10 do 15kg

[maro1990]

Chciałbym schudnąć jakieś 10 do 15kg. Aktualnie mam 180cm wzrostu i ważę 91kg("troszkę za dużo" <_< ) i mam 18lat. Czy moglibyście polecić mi jakąś dietkę?? Od czasu do czasu wypiję piwko z kumplami, ale w najbliższym czasie nie przewiduję jakichś większych imprez, więc nie powinienem mieć problemu z alkoholem.
Bardzo proszę o pomoc!!

PS.
W pon. , wtorki i środy(+ czasem piątek) chodzę na siłownie. Ćwiczę głównie klatkę, biceps i triceps. W domu robię brzuszki(po ok. 50 na serię, a serii 3) Myślę, że wszystko co potrzebne już podałem.

 

[.alien]

zapomniałes chyba o ćwiczeniu pleców ? a co do schudnięcia to polecam najzwyklejsze ćwiczenia aerobowe + jakaś leciutka dietka

 

[saviola_13]

Nie ma wiele rad.
1. podstawowa musisz jesc mniej kalorii niz spalać.
2. aeroby w każdej postaci. basen, jogging, rower. przy czym efekty dobre bedą przy wysilku MIN. 40 min...

 

[maro1990]

Saviola, jak czesto proponujesz jeżdżenie na rowerku(po te 40min.)??

.alien w jaki sposób najlepiej ćwiczyć plecy??

Dzięki za odpowiedzi!

 

[.alien]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

wszystko co potrzebne na temat treningu pleców

 

[maro1990]

A może chodząc na siłkę zażywać jakieś kreatyny i reduktory tłuszczu?? Czy powoduje to jakieś skutki uboczne?? Jeśli nie to jakie środki(niezbyt drogie) polecacie??? Najlepiej z al..... .pl.

 

[.alien]

ułóż dobrą diete a nie bierz sie za odżywki i masz 70% sukcesu reszta to trening i regenracja.