Rozgrzewka

[ufolek385]

czy ktoś może pomóc mi napisać rozgrzewkę na wychowanie fizyczne w parach z piłką? xD do każdego punktu po dwa ćwiczenia...
1. zabawa ożywiająca lub trucht
2. ćwiczenia ramion w ruchu
3. ćwiczenia nóg w ruchu
4. ćwiczenia nóg i ramion w ruchu
5. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej
6. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej
7. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej
8. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej
9. ćwiczenia mięśni brzucha
10. ćwiczenia mięśni grzbietu
11. ćwiczenia mięśni nóg
12. ćwiczenia w podporze
13. ćwiczenia równoważne
14. ćwiczenia skocznościowe

możecie wypisać choć parę punktów jeśli nie wiecie wszystkiego (bardzo proszę) xD

 

[Milka's]

O kurde, zadają Ci pracę domową z wf'u? ;D
No to może..:
9. to brzuszki normalne i hm, te skośne.
2. krążenie ramion w przód i w tył w biegu.
3. kopanie o pośladki i wysokie podnoszenie kolan w biegu.
11. może nożyce? i rowerek? [ten na leżąco.]

Kurcze, nie mam na inne pomysłu a już w ogóle nawet nie wiem co to znaczy płaszczyzna jakaś tam.
Ale mam nadzieję, że pomogłam chociaż trochę...
(ej, dopiero teraz zwróciłam uwagę na datę. To jeszcze aktualne? )

 

[ufolek385]

aktualne xD
no właśnie dają O xD
ale to musi być rozgrzewka w parach z piłką

 

[Natalia1992]

1. może zabawa w ganianego?
4. skip a b c
10. podpór łukiem tyłem (mostek)
13. może jaskółka? i takie coś: noga do klatki piersiowej, potem do pośladków,przytrzymujemy i przecina ręka na ziemię.

mam nadzieję, że pomogłam

 

[ufolek385]

ale no mówię wam że w parach z piłką ludzie słuchajcie mnie xD

 

[Severusa]

No to na brzuchu (nie wiem jaka to płaszcyzna) to przetaczanie piłki pod klatka piersiowa.
W siadzie prostym przetaczanie piłki dookoła nóg, tak żeby przed stopami sie toczyła.
Na plecach unoszenie bioder i piłka pod nimi.
Biegi i na klaśnięcie podrzucanie i łapanie piłki.
Chodzenie i przekładanie piłki raz pod jednym kolanek raz pod drugim (to te nogi w ruchu)

Mocno chaotycznie, ale pisze to co pamietam ze swojego wfu ;p
Wybacz, co prawda nie w parach, ale zawsze to coś. I można w berka, ze piłką kogoś trza dotknąć ;p

 

[ufolek385]

heh no dzięki ale niestety musi być w parach.. koniecznie :/ inne się nie nadają :/

 

[mariusz1989]

w parach to sex najlepiej wyjdzie xd, nie no na rozpoczecie rozgrzejcie nadgarstki w parach

 

[ufolek385]

deN oczywiście zaproponuje to na wfie genialny pomysł

 

[Kapciuszek]

Mariusz nie rozrabiaj!

spróbuje coś wymyślić xD

1. zabawa ożywiająca lub trucht

bieg + kozłowanie piłki
albo
bieg z podawaniem sobie piłki, może być podawanie górą lub kozłem (w parach oczywiście )
albo
zabawa z berka z piłką, jedna osoba ucieka kozłując piłkę, druga próbuje jej ją odebrać. i tak na zmianę.

2. ćwiczenia ramion w ruchu
3. ćwiczenia nóg w ruchu
4. ćwiczenia nóg i ramion w ruchu

podawanie sobie piłki górą albo kozłem
podawanie sobie poprzez wyskok i mocne uderzenie piłki o ziemię xD
albo
stajemy tyłem do drugiej osoby i podskakując probujemy przerzucić piłkę pod nogami

6. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej

stajemy w rozkroku, piłka w ręku i wykonujemy ruchy w prawo i lewo

5. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej

skłony, na 3 pogłębiamy skłon


niektóre z tych ćwiczeń można podpiąć też do innych podpunktów. jak jeszcze coś wymyślę to napiszę

 

[ufolek385]

ok dzięki