Pytanie w sprawie pompek.

[Kamil G.]

Mam do was pytanko. Mianowicie robię sobie ostatnio pompki. I jak wiemy mamy kilka rodzajów pompek. Mi się rozchodzi o te wąskie(triceps) i szerokie(klata). Czy te pompki mam robić razem codziennie czy może w jeden dzień szerokie a w drugi wąskie? Jeżeli ktoś jest zorientowany w temacie to proszę o radę.

 

[irokez_adam]

zależy od tego czy dasz rade ale ja bym Ci radził ćwiczyc codziennie a w weekend przerwa albo regularnie co dwa dni jezeli trening obejmuje wiecej niz pompki i jest ciezkim wysiłkowym treningiem.

 

[alakhi]

Witam, z tego co się orientuje pompki są ćwiczeniami ogólno rozwojowymi... rozstawienie rączek wpływa na zwiększenie pracy danej partii mięśni... ogólnie w ćwiczeniach siłowych dobrym rozwiązaniem jest połączenie ćwiczeń na różne partie mięśni... toteż dobrym połączeniem jest np. barki - biceps, klatka - tricpes. Myślę że połączenie tych pompek o których mówisz będzie ok, po za tym pomyśl o pomkach "na krzesłach" dobrze działa na klatkę - np. zamiast rozpiętek, jako uzupełnienie. Oczywiście podstawa dla osiągnięcia dobrego wyniku jest regularność.

 

[Kamil G.]

Jestem trochę początkujący i szczerze mówiąc to ciężko mi jest robić pompki te wąskie i te szerokie po sobie bo jestem już wtedy porządnie zmęczony. Dlatego pomyślałem czy nie będzie lepiej jeśli w jeden dzionek zrobię jedne pompki a w drugi dzionek inne. Ale jeśli mówicie żeby robić te ćwiczenia w tym samym dniu to trudno może jakoś dam radę trzeba być twardym a nie miętkim.

 

[Ronnie Coleman]

nie rob pompek dziennie bo to nie ma sensu miesien tez musi odpoczac a eksperci ktorzy radza Ci cwiczyc dziennie ta samą partie niech sie najpierw podszkola z zasad kulturystyki i biologi... zalosne

 

[Santos]

tjw
mięsień musi odpocząć

 

[alakhi]

zgadzam się z przedmówcami, regularnie ale nie ma sensu codziennie...

 

[christopher02093]

Zgadzam się z poprzednikami rób sobie przerwy. Dobre są pompki na krzesłach. A jeżeli chcesz się zmęczyć to zacznij robić pompki zaczynając o każdej pełnej minucie.Zacznij od pięciu z każda pełną minuta rób o jedną więcej. Męczące ale dobre. Coraz większy wysiłek coraz mniej odpoczynku. i rób co dwa dni. Jeżli wiesz że nie dasz rady zrobić obu po kolei rób mniejsze ilości ale rób te dwa rodzaje pompek.

 

[Przemek2]

Ja od 3 miesiey regularnie robie pompki co drugi dzien. 2 serie na klatke i dwie na triceps. Zaczałem od 20 powtórzen w serii, teraz już doszłem do 40. Efekty widać. U mnie sie taki system sprawdza.

 

[charakter]

Tak, żebym miał jasność. Jak się robi pompki na triceps to trzeba trzymać ręce przylegające do tułowia?

 

[Przemek2]

Tak, żebym miał jasność. Jak się robi pompki na triceps to trzeba trzymać ręce przylegające do tułowia?

Ja to robie w ten sposób, że skręcam dłonie palcami do środka, tzn w stronę tułowia.

 

[Santos]

Ludzie ale po samych pompkach niemożna uzyskać jakotakowej dobrej sylwetki 'estetycznej' nielepjej zainwestować w siłownie ? naprawde warto

 

[charakter]

Ja to robie w ten sposób, że skręcam dłonie palcami do środka, tzn w stronę tułowia.

Rozstaw rąk taki sam jak przy pompkach na klatkę piersiową?

 

[Przemek2]

Wydaje mi sie że rozstaw rąk musisz juz sobie sam ustalic. Znajdz taki rozstaw rak przy którym będziesz najabrdziej czuł jak pracuje triceps.

 

[kokoszi]

a czy pompki na kostkach coś dają?? bo wiadomo ze cieżej się je robi niż te zwykłe

 

[mascot99]

pompki the best ;]

 

[Santos]

taa jest różnica po nich będziesz miał krzywe palce hehe pomyśl logicznie ruch jest ten sam więć to i to tak samo oddziałowywuje na mięśnie klatki

 

[1938]

Ale zauwaz ze robiac pompki na kostkach wkladas zwiecej wysilku tym samym jest trudniej, wyzej sei musisz podnosic, do tego wyrabiasz sobie kostki

 

[Santos]

hehe od tego właśnie tylko kostki bolą zauważ to że klatka pracuje tylko dop połowy ruchu dlatego rąk sie nie rpostuje bo jak prostujesz to od połowy pracuje triceps a do tego żeby sobie piąstki wyrobić jest worek

 

[Ronnie Coleman]

tylko dziwne ze na niektorych treningach sie poprostu wali kostkam w deske zeby je wyrobic... worek jest miekki wiec nie zdziala sie zbyt wiele