skalpel1992
Bywalec
Witam
Dużo osób pisze na forum w sprawie treningu, ze mają słabe postępy itp, więc zamieszczam trochę info na temat przetrenowanie a więc do rzeczy.
Prawie każdego z nas to dotknęło , zapewne pamiętacie sytuacje gdzie chodziliście przemęczeni , zniechęceni czy co gorsze rozdrażnieni . Taki stan nie świadczy nic dobrego , ba trzeba umieć go wykryć w jak najwcześniejszym stadium i jak najszybciej sobie z nim poradzić . Przetrenowanie to nie przelewki , z byle czego się nie bierze , zazwyczaj wpływ ma na to wiele niekorzystnych czynników takich jak :
- źle dobrany trening
- zwiększenie objętości serii
- zbyt szybkie zwiększenie ciężaru
- zaburzenia snu (zbyt krotka regeneracja )
- stres
- problemy w domu czy w pracy
- brak wiary we własne możliwości
- nieodpowiednia dieta
- zbyt mała ilość białka ,ww czy t , a co gorsze witamin i minerałów
- rożnego rodzaju nie wyleczone choroby czy zakazania bakteryjne
- nie wyleczone do końca kontuzje i urazy
To wszystko powoduje ze organizm jest osłabiony , domaga się odpoczynku , może dojść do utraty wagi (gorszy apetyt) , zazwyczaj odporność organizmu również jest osłabiona (można wtedy w bardzo łatwy sposób złapać jakąś infekcje czy chorobę) Tak jak pisałem wyżej człowiek jest zniechęcony , rozdrażniony, obolały co najgorsze ma brak motywacji na kolejny trening.
Jak widzicie nie jest to ciekawe ale w bardzo łatwy sposób można temu zapobiec poprzez dobranie odpowiedniego treningu , zadbanie o odpowiednią dietę i suplementacje , zagwarantowanie organizmowi wystarczającego odpoczynku , spokojnego snu i zminimalizowania stresu jak tylko się da. W tym czasie najlepiej jest zastąpić siłownie np zwykłą gimnastyką w celu utrzymania obciążenia mięśni .
Podaję dla przykładu jeszcze kliniczne objawy przetrenowania pobrane z http://www.medycynasportowa.magicsport.pl :
CYTAT
* zwiększenie zużycia energii i tlenu
* podniesienie się poziomu adrenaliny podczas treningu
* zwiększone zmęczenie w okresie odpoczynku i podczas pracy
* zwiększenie koncentracji mleczanu we krwi przy zakresie pracy mniejszym niż maksymalny
* obniżenie koncentracji węglowodanów w wątrobie i mięśniach
* obniżenie koncentracji mleczanu we krwi przy maksymalnym obciążeniu treningowym
* wydłużenie czasu powrotu do normalnego tempa uderzeń serca po treningu
* nienormalny elektrodiagram
* wzrost koncentracji kortyzolu we krwi
* spadek koncentracji testosteronu we krwi
* spadek liczby czerwonych ciałek krwi
* spadek hemoglobiny
* spadek hematokrytu
* spadek stosunku testosteronu do kortyzolu
Jest to ogólny zarys na temat przetrenowania, myślę że taki topic się przyda na forum bo jest dość powszechna sprawa dlatego postanowiłem go tu umieścić.
Pozdro
Dużo osób pisze na forum w sprawie treningu, ze mają słabe postępy itp, więc zamieszczam trochę info na temat przetrenowanie a więc do rzeczy.
Prawie każdego z nas to dotknęło , zapewne pamiętacie sytuacje gdzie chodziliście przemęczeni , zniechęceni czy co gorsze rozdrażnieni . Taki stan nie świadczy nic dobrego , ba trzeba umieć go wykryć w jak najwcześniejszym stadium i jak najszybciej sobie z nim poradzić . Przetrenowanie to nie przelewki , z byle czego się nie bierze , zazwyczaj wpływ ma na to wiele niekorzystnych czynników takich jak :
- źle dobrany trening
- zwiększenie objętości serii
- zbyt szybkie zwiększenie ciężaru
- zaburzenia snu (zbyt krotka regeneracja )
- stres
- problemy w domu czy w pracy
- brak wiary we własne możliwości
- nieodpowiednia dieta
- zbyt mała ilość białka ,ww czy t , a co gorsze witamin i minerałów
- rożnego rodzaju nie wyleczone choroby czy zakazania bakteryjne
- nie wyleczone do końca kontuzje i urazy
To wszystko powoduje ze organizm jest osłabiony , domaga się odpoczynku , może dojść do utraty wagi (gorszy apetyt) , zazwyczaj odporność organizmu również jest osłabiona (można wtedy w bardzo łatwy sposób złapać jakąś infekcje czy chorobę) Tak jak pisałem wyżej człowiek jest zniechęcony , rozdrażniony, obolały co najgorsze ma brak motywacji na kolejny trening.
Jak widzicie nie jest to ciekawe ale w bardzo łatwy sposób można temu zapobiec poprzez dobranie odpowiedniego treningu , zadbanie o odpowiednią dietę i suplementacje , zagwarantowanie organizmowi wystarczającego odpoczynku , spokojnego snu i zminimalizowania stresu jak tylko się da. W tym czasie najlepiej jest zastąpić siłownie np zwykłą gimnastyką w celu utrzymania obciążenia mięśni .
Podaję dla przykładu jeszcze kliniczne objawy przetrenowania pobrane z http://www.medycynasportowa.magicsport.pl :
CYTAT
* zwiększenie zużycia energii i tlenu
* podniesienie się poziomu adrenaliny podczas treningu
* zwiększone zmęczenie w okresie odpoczynku i podczas pracy
* zwiększenie koncentracji mleczanu we krwi przy zakresie pracy mniejszym niż maksymalny
* obniżenie koncentracji węglowodanów w wątrobie i mięśniach
* obniżenie koncentracji mleczanu we krwi przy maksymalnym obciążeniu treningowym
* wydłużenie czasu powrotu do normalnego tempa uderzeń serca po treningu
* nienormalny elektrodiagram
* wzrost koncentracji kortyzolu we krwi
* spadek koncentracji testosteronu we krwi
* spadek liczby czerwonych ciałek krwi
* spadek hemoglobiny
* spadek hematokrytu
* spadek stosunku testosteronu do kortyzolu
Jest to ogólny zarys na temat przetrenowania, myślę że taki topic się przyda na forum bo jest dość powszechna sprawa dlatego postanowiłem go tu umieścić.
Pozdro
