prosze o porade

[Blizniak92]

jak w temacie prosze was o rade jakie rozpiski sobie zrobic na trening 3x w tygodniu?? i jeszcze jak by mi ktos napisal cwicfzenia bo czytalem ze 1 duzay miesien i 1 maly i maja tak byc dobierane cwiczenia zeby nie meczyc tych co byly wykonywane na treningu wczesniej wiec sie troche pogubilem jak mam skutecznie cwiczyc ?? aha i jeszcze bez zadnych odzywek itp. z góry thx za odp

 

[.alien]

wystarczy popatrzeć w podwieszone.....

 

[Blizniak92]

a dobrym pomyslem jest cwiczyc we wtorek klate i bica w czwartek nogi i trica a w sobote barki i brzuch??

 

[.alien]

a plecy gdzie ? brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tak po 15 min różnych ćwiczeń

 

[Blizniak92]

no to jak bym plecy dorzucil do czwartku?? faktycznie zapomnialem o nich

 

[xlaw]

a dobrym pomyslem jest cwiczyc we wtorek klate i bica w czwartek nogi i trica a w sobote barki i brzuch??

Nie... Dobrze jest robic klate z plecami a na nastepny dzien bic tric bary

 

[.alien]

poniedziałek : plecy
wtorek: klata bic
czwartek: bary tric
piątek: nogi

ja tak ćwicze

 

[xlaw]

ja cwicze tak jak napisalem .... efekty owiele lepsze

 

[N_H_B]

klata i plecy na jednym treningu ? eee chyba troche nie bardzo, przy treningu dzielonym to tym bardziej nie, jeśli FBW to luz, ale przy treningu SPLIT to wyobraź sobie mocno spracowane plecy po ciężkich wiosłach, martwym, wznosach a potem do tego klate, dużo traci na tym treningu jedna i druga partia. doprowadzisz do załamanie jednej duzej i później na siłe katujesz drugą. Lepiej to rozbić coś jak Alien. napisał

 

[xlaw]

Najpierw robisz klate a na końcu plecy i nie mow ze nie bedziesz mial sily na dokonczenie tych cwiczen.

 

[N_H_B]

No to widze że nigdy nie robiłeś porządnego treningu pleców skoro twierdzisz że plecy mogą iść na odstawke po klacie. Albo robisz dobrze tylko masz duuuuży zapas ciężaru z jakim z jestes w stanie ćwiczyć i tak naprawde nie znasz swoich możliwości. to są duże partie lepiej je podzielić na osobne dni a nie łaczyć w jeden dzień, jeżeli rozmawiamy o treningu SPLIT. drugie pytanie to jak wygląda ten trening pleców ? jak jakies wiosełko lekkie i to wszystko to luz, ale dodaj do tego porządny bój w martwym , wiosło w opadzie, high pull to wtedy zmienisz zdanie.

 

[xlaw]

Nie, własnie dlatego robie plecy po klacie, bo nie robie martwego ciagu ... Poza tym najlepszy plan treningowy kazdy sobie wymysla samemu. Nikt nie zna lepiej swojego ciala niz ty sam.

 

[.alien]

czemu martwego nie robisz ? ćwiczyc plecy i nie robić martwego ciagu to dla mnie jak ćwiczyc np. klatke i wyciskania nie robic

 

[xlaw]

Powiedzial co wiedzial ... nie robie bo nie chce ... poza tym szkoda mi kregoslupa, jeden blad i moze cos pie******c.
Jakos moje plecy dobrze wygladaja bez martwego.

 

[elskadig]

ja cwicze w taki sposob i jest oko.
pon. biceps / plecy

sro. triceps / barki

piatek. klatka / nogi.

 

[xlaw]

N_H_B kazdy cwiczy jak mu pasuje ... uwierz w to ze na treningu robie 8 cwiczen na klatke teoretycznie to jest zle, ale na mnie to dziala i efekty sa bardzo duze.