hmm powiem Ci że przez 1 miesiąć nie wiele można zrobić, efektów raczej nie zauważysz w lustrze ale może Cie to wciągnie i zaczniej dłużej bo zaczynająć przygodę z siłką powinno sie przez 3-6tygodni robić trening ogólnorozwojwy a wiec ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień i nie katować ich tak bardzo. żęby sie przyzwyczaiły. 3-4x w tygodniu chyba ze jedze bedizesz odczuwał zakwasy na nastepnym treningu to nie trenuj tego mięśnia wtedy. po tym czasie mogłbyś pojechać już jakimś planem, masz do wyboru albo split a wieć oddzielone partie w dany dzień. np pn-klata-tric, wt- plecy-bic itd badz rózne plany FBW (z ang full body workout) a wiec wszystkie partie w dzien z tym ze są cięższe od ogónorozwojówki.
jeśli chodzi o jedzenie to ziemniaki to nei najlepsze źródło węglowodanów, raz na jakiś czas mozna zjeść ale nie przesadzaj, niech Twoimi ulubionymi posiłkami staną sie
- serek wiejski, twaróg, jajka, ser żółty
- kasza, ryż, płatki owsiane, ew. kukurydziane.
- banany, ogólnie owoce warzywa,
- tłuszcze też są potrzebne ale nie przesadzaj
- słodycze raczej unikaj ale czaem mozna wszamać jesli nie masz problemu z tłuszczem bo masz sporo ruchu
Odżywek jest cała masa i w żadnym wypadku nie porównuje ich sie do koksu. lecz niestety są dla ludzi z większym stażem, możesz wziać teraz, nie umrzesz ale tez nie wiele pomogą wiec szkoda kasy. tym bardziej jesli na prawdę tylko miesiac. HMB i BCAA możesz brać jako antykataboliki ewentualnie (wpisz w google katabolizm jesli nie wiesz co to jest) a kreatyny i inne suple to po 6miesiacach siłki mozna pomyśleć nie wcześniej.
