prosze o ocenę i ewentualne korekty

[SirCosmo]

Do tej pory od czasu do czasu sobie tam machałem hantlami ale postanowiłem ustalić sobie jakiś konkretny plan treningowy. Ćwiczyć będę w domu bo na siłownię nie mam zbytnio czasu ani środków.

Wtorek - klatka+triceps+brzuch
Czwartek - nogi+barki+przedramiona
Sobota - plecy+biceps+brzuch

Barki:
- wyciskanie sztangielek

- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

- unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Klatka:
- pompki
- rozpiętki na ławce poziomej
- wyciskanie na ławce poziomej

Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie

- wznosy barków

Później zamierzam jeszcze dorzucić martwy ciąg.

Nogi:
- wspięcia na palce
- przysiady ze sztangielkami

i

(tyle że z hantlami w moim przypadku)

Brzuch:
- brzuszki
zwykłe i na mięśnie skośne:

- unoszenie kolan w leżeniu płasko

Biceps, triceps i przedramiona:
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

- wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie

Zamierzam ćwiczyć po 5 serii ze zmniejszająca się liczbą powtórzeń i ze zwiększającym obciążeniem.

Wzrost 171 cm, waga 60 kg.

Jeśli chodzi o cel to po prostu chcę poprawić swoją kondycję no i trochę podkreślić mięcho.

Diety jakiejś żadnej konkretnie nie stosuję, po prostu rozkładam 3 posiłki dziennie na więcej i spożywam więcej produktów bogatych w białko.

Proszę o jakieś konkretne uwagi, co zmienić, jakie poprawki wprowadzić? jestem zielony w tych sprawach.

 

[Talpy]

Na barki bym dal jeszcze wzniosy w opadzie tułowia i na plecy masz za mało ćwiczeń, dorzuć wiosło oburącz i podciągaj się, jak możesz martwy ciąg robić to tez rób, hantlami tez się da... Na klatkę najpierw rób wyciskanie, potem zrób wyciskanie skośne, da się, pokombinuj, potem rozpiętki i na końcu pompki, możesz tez robić odwrotne pompki, dobre na trica i klatkę...

 

[a86]

Jak chcesz efekty to cwicz duze obciazenia i serie 12,10,8,8 lub 12,10,8 (na te trudniejsze) i conajmniej ostatnia seria z wiekszym obciazeniem

 

[misioor]

nie rób jednego dnia klaty i tricepsa bo nie dasz rady go porządnie zmęczyć,rób zamiast niego biceps

 

[SirCosmo]

nie rób jednego dnia klaty i tricepsa

To ja już nie wiem jak mam to wszystko na dni podzielić żeby było właściwie?

 

[Talpy]

Klatka plus triceps może być jeśli ci tak wygodnie, ale jeśli nie masz siły potem trica robić to proponuje plecy z tricepsem i klatkę z bicepsem, wypróbuj oba połączenia i sam będziesz wiedział, które jest lepsze.