Witajcie
Mam problem z zaśnięciem. Źródło problemu znam, przestawił mi się zegar biologiczny. Mój organizm uważa że powinienem iść spać pomiędzy 4:30 a 5:30 i wciąż to się pogłębia do późniejszej a raczej porannej godziny. Fakt, moja wina, lubię pracować nad projektami późnym wieczorem oraz na początku nocy. Przez dłuższy czas chodziłem coraz pózniej spać przez co przestawił mi się zegar biologiczny. Chce to zmienić bo tracę dzień i wstaje 13:00/14:00. Chcę zasypiać najpóźniej o północy a najlepiej wcześniej. Gdy położę się spać o 23:00 albo wcześniej/pózniej to leżę w łożku i na wszystkie sposoby staram się zasnąć i tak leżę do conajmniej 4:30 nim zasnę. Zmęczenie fizyczne/psychiczne nie pomaga,wymyślanie snów tez nie pomaga. Uspokajanie się i odrzucanie myśli jest trudne ale to tez niezbyt pomaga (jedynie przechodzę w stan snu REM, który jest niewystarczający do pełnego odpoczynku. Codziennie prowadzę sportowy tryb życia.
Proszę o pomoc, jak przestawić zegar biologiczny? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Mam problem z zaśnięciem. Źródło problemu znam, przestawił mi się zegar biologiczny. Mój organizm uważa że powinienem iść spać pomiędzy 4:30 a 5:30 i wciąż to się pogłębia do późniejszej a raczej porannej godziny. Fakt, moja wina, lubię pracować nad projektami późnym wieczorem oraz na początku nocy. Przez dłuższy czas chodziłem coraz pózniej spać przez co przestawił mi się zegar biologiczny. Chce to zmienić bo tracę dzień i wstaje 13:00/14:00. Chcę zasypiać najpóźniej o północy a najlepiej wcześniej. Gdy położę się spać o 23:00 albo wcześniej/pózniej to leżę w łożku i na wszystkie sposoby staram się zasnąć i tak leżę do conajmniej 4:30 nim zasnę. Zmęczenie fizyczne/psychiczne nie pomaga,wymyślanie snów tez nie pomaga. Uspokajanie się i odrzucanie myśli jest trudne ale to tez niezbyt pomaga (jedynie przechodzę w stan snu REM, który jest niewystarczający do pełnego odpoczynku. Codziennie prowadzę sportowy tryb życia.
Proszę o pomoc, jak przestawić zegar biologiczny? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.