Pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety

[Zola1908]

Witam, postanowiłem przytyć bo jestem chudy a dla mnie to porażka.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 65kg.Co mam jeść aby przytyć te parę kilogramów.Wiem, że nie przytyję od razu, na to potrzeba czasu.

 

[.drk]

Ja mam ten sam problem. Czytałem, że jak będziesz jeść 500kcal ponad normę ( czyli 2700kcal, 2200 to średnie zapotrzebowanie) dziennie, to można przytyć nawet do 0,5 kg w krótkim czasie. Oczywiście, lepsze od jedzenia na siłę są ćwiczenia, np. kardio. Lepiej udaj się do dietetyka, on Ci doradzi.

 

[Zola1908]

A co z ćwiczeniami na siłowni?Jaki plan jest dobry abym przytył?

 

[Talpy]

Poczytaj, ułóż coś i daj do sprawdzenia KLIK

Trening na masę, najpierw ogólnorozwojowy potem jakiś dzielony 3dniowy...

 

[Zola1908]

A gdzie taki trening znajdę?

 

[Talpy]

KLIK

A o ogólnorozwojówce było na forum, więc sam też możesz poszukać...

 

[Zola1908]

Dzięki za wszystko

 

[http://www.suplementy.ulti]

Dieta dla Ciebie :

Posiłek pierwszy
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.
Posiłek drugi
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.
Posiłek trzeci
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty – przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty – po treningu
- 40g odżywki proteinowej
- 75g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie.
Posiłek szósty
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 206 kalorii



4488142 - w razie pytań służę pomocą

 

[dizelkowi]

Ja ważę 63kl i jest mi z tym bardzo dobrze, pomimo że mam 187cm wzrostu to i tak nioe chce przytyć….

 

[BOSSY]

Ja ważę 63kl i jest mi z tym bardzo dobrze, pomimo że mam 187cm wzrostu to i tak nioe chce przytyć….

czemu odswiezasz temat i piszesz post który nic nie wnosi do tego tematu?

 

[młody1992]

Ja mam podobny problem waże 48 kg mam 1,64 wzrostu 17 lat i chciał bym nabrac masy nie za bardzo wiem jaką diete do tego wybrac może ktoś pomożę?

 

[BOSSY]

Ja mam podobny problem waże 48 kg mam 1,64 wzrostu 17 lat i chciał bym nabrac masy nie za bardzo wiem jaką diete do tego wybrac może ktoś pomożę?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
1 szklanka mleka 2 %
garśc rodzynek
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-18:30
Trening
19:30
120 mutant mass
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

wkomponuj w ta diete warzywa

 

[młody1992]

Aha ale możesz mi coś powiedziec co to jest te mutant mas?? jakieś odżywki czy coś takiego? i jaki trening mam stosowc do tej diety???

 

[BOSSY]

Aha ale możesz mi coś powiedziec co to jest te mutant mas?? jakieś odżywki czy coś takiego? i jaki trening mam stosowc do tej diety???

mutant mass jest to gainer, czyli bialko, weglowodany i tluszcze w proszku, uzupelniasz tym braki w diecie.
poszukaj sobie w google: trening ogólnorozwojowy.

 

[młody1992]

Dzieki za pomoc
Pozdro

 

[Bob006]

ja mam 16 lat, 181cm i waze tylko 63 kg... Czy moglby mi ktos podac diete bez odzywek bo narazie ich nie posiadam?

 

[BOSSY]

ja mam 16 lat, 181cm i waze tylko 63 kg... Czy moglby mi ktos podac diete bez odzywek bo narazie ich nie posiadam?

diete masz powyzej, jakos mozna ja zauwazyc wbrew pozorom.
na odzywki za mldy jak narazie jestes.