Polepszenie kondycji

[Piłkarka]

No więc tak ...Jestem tak jakby sportowcem . Trenuję piłkę i biegam . Za miesiąc mam ważne dla mnie biegi . Moje najwyższe w nich osiągnięcie to 3 miejsce. Muszę mieć pierwsze . Mam nie złą kondycję i dobrze biegam ,ale muszę się nieźle postarać na 1 miejsce . MAM TYLKO MIESIĄC . Tzn właściwie półtora. Mam strasznie mało czasu . Proszę o jakieś rady. Codziennie mam trening nożnej ,ale mimo iż sporo biegamy to na mój poziom to za mało . Słyszałam że dobrze robi sauna ? tylko ile razy w tygodniu i po ile itp. No i czy nie powinnam schudnąć ,bo zawsze dużo ważyłam ,ale w bieganiu mi to nie przeszkadza . Mam 157cm i 54 kg . Proszę o rady jak ktoś ma o tym pojęcie .

 

[Spamerski]

Dużo snu, w sumie dużo jedz - przy wysiłku, im więcej jesz tym szybciej spalasz - poprawa metabolizmu no i... daj też czas odpocząć organizmowi, aby mógł się zregenerować. Czy sauna coś daje, nie wiem, ale "gorąca kąpiel" chyba tak.

 

[lichtgestalt]

oj taaak, gorąca, relaksująca kąpiel

 

[touchdown]

uprawiałem pilke, bieganie, plywanie i kick-boxing wiec mysle ze bede mogl Ci doradzic ale poczekaj do piatku to na spokojnie napisze bo teraz mam urwanie głowy :]

 

[jaka29]

na polepszenie kondycji napewno dużo ruchu, do tego odpowiednia dieta i odpowiednie suplementy diety polepszające nasze fizyczne samopoczucie

 

[szinajs7]

Magnez, B6, dużo ruchu i ćwiczeń no i oczywiście dieta.

 

[tommy66692]

robota fizyczna nie zastąpiona

 

[Piłkarka]

No ...Dużo ruchu...tyle to ja wiem . Tylko konkrety . Np. Ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia po ile czasu itp . Z góry dzięki

 

[Lobo4]

Magnez, B6!!!!

 

[touchdown]

mało informacji podałas:
1. ile masz lat?
2. jak czesto grasz w noge i jak czesto biegasz?
3. na jaki dystans masz biec?

co do sauny to warto sie przejsc, ale nie mozna z nia przesadzac. wystarczy raz w tygodniu, max-raz na 5 dni
co do diety:
jedz: produkty zbożowe, mleczne, owoce i warzywa, chude mięsa. duzo WEGLOWODANOW a unikaj słodyczy, tłuszczy, cukru
przed i po treningu pij wode
aha i dla zdrowia kolan, stawow nie beigaj po asfalcie
rozne sa formy treningu: interwały w terenie, odcinkowe na stadionie, biegi ciagle, rozbiegania, silka biegowa-takze odpowiedz na pytania z poczatku mojego postu a cos dobierzemy

 

[Piłkarka]

Mam 16 lat .
chce pobiec na 1000m.
rzadko biegam ,ale mam treningi 5 razy w tygodniu.

 

[hanya]

gram w siatkówkę, treningi mam 4 razy w tygodniu. W dni wolne, biegam po lesie z koleżanką która jest atletką. Staram się dobrze odżywiać (choć nie zawsze to jest łatwe) najgorsze są jednak ferie, święta itp. Wiadomo że się nie chce, ale trzeba ćwiczyć... Jeśli chcesz mieć lepszą kondycję powinnaś jeszcze więcej biegać Tylko się nie przetrenuj, bo wtedy z zawodów nic. Nie wolno też biegać dzień w dzień, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

 

[Kasia_na]

Ja by schudnąć robiłam następujące rzeczy. Po każdym posiłku czekałam 10 min a potem 20 min skakałam na skakance, potem 10 jeździłam na rowerze.

 

[Piłkarka]

Ok dzięki , Dobiegłam druga . Dzięki za rady .

 

[Tiana]

Gratulacje

 

[MałgorzataS]

Proponuję dużo snu, urozmaiconego sportu: jazdy na rowerze, pływaniu, graniu w tenisa. Możesz iść także na siłownie wzmocnić swoje mięśnie. Dodatkowo kup sobie buty reeboka easy tone, które wzbudzają większą pracę mięśni.