Plan Treningowy Na 3 Lub 4 Dni...

[fluxbar]

Cześć ! Już od dłuższego czasu szukam planu treningowego na 3 lub 4 dni. Niestety nie mogę znaleźć... Ma może ktoś owy taki plan i może udostępnić ? Potrzebny mi na 3 albo 4 dni... Najlepiej na 4
Aha mam w domu atlas i chciałbym na nim ćwiczyć...
Z góry dzięki
Pozdro

 

[scandia]

Zajrzyj tutaj jest opisane "Jak ułożyć własny plan treningowy "

 

[fluxbar]

No byłem tutaj, ale jakoś nie wyszło Pozatym proszę o już sprawdzony plan treningowy
Ja zwiedziłem bardzo dużo stron , ale planu treningowego nie znalazłem
Mi by był potrzebny na niedziele, poniedziałek, piątek, sobote( no może do wymiany ze wtorkiem albo środą )

 

[DoriaN]

A mozę tak napiszesz coś o sobie straż treningowy wiek wzrost ITP...

 

[fluxbar]

aaaa... No tak Sorki ;P
A więc...
Początkujący jestem
wzrost : 180cm
waga : 58kg
wiek : 15 lat

Jeszcze coś ?
Aha wolę jednak na 4 dni plan treningowy

 

[dj.basik]

Witam jestem tutaj nowy...ale postaram sie tobie pomoc! Ja trenuje ok 9 miesiecy!
Wzrost 187
Waga 88
Biceps 39
Rekord na klatke 110kg

Odrzywki:Creatine Powder (Hi Tec), Nitro Bolon II(Trec), i rozne białka..wszelkiego rodzaju!

Teraz mam niestety problem z noga i nie cwicze ale z jednej strony... to dobrze masa musi byc!

Moj plan:
Pon: Biceps, Triceps
Wt: Klatka
Czw:Barki, Plecy
Piąt:Nogi, Najszerszy, Kaptury

Moim zdaniem naprawde dobry plan!

 

[fluxbar]

Witam jestem tutaj nowy...ale postaram sie tobie pomoc! Ja trenuje ok 9 miesiecy!
Wzrost 187
Waga 88
Biceps 39
Rekord na klatke 110kg

Odrzywki:Creatine Powder (Hi Tec), Nitro Bolon II(Trec), i rozne białka..wszelkiego rodzaju!

Teraz mam niestety problem z noga i nie cwicze ale z jednej strony... to dobrze masa musi byc!

Moj plan:
Pon: Biceps, Triceps
Wt: Klatka
Czw:Barki, Plecy
Piąt:Nogi, Najszerszy, Kaptury

Moim zdaniem naprawde dobry plan!

Hehs.... Ja narazie biorę HMB, BCAA i białko serwatkowe.... Gainer już mi się skończył... Ale tak szczerze to nie wiem czy widać po tym jakieś skutki.... Jak narazie to kasy nie mam żeby sobie coś nowego kupić... Ale zapewne nazbieram
Ja akurat dostałem niedawno temu w prezencie planik... I mam tak poukładany:
Poniedziałek : Klata i triceps
Wtorek : Nogi
Środa: plecy ,biceps
Piątek : Barki

 

[Ronnie Coleman]

rusz troszke główka i ułuz sobie sam plan... ja sam sobie układam plany treningowe i ukladam tez znajomym i jakos nie narzekaja... troche wysiłku myślenie nie boli

 

[fluxbar]

Nooo ja próbuję :-D Tzw. już mam planik i korzystam jak narazie z niego Więc chyba starczy...

 

[Magic_Gladiator_90]

[quote name='fluxbar' date='22.10.2006, 18:15' post='4
Początkujący jestem
wzrost : 180cm
waga : 58kg
wiek : 15 lat
[/quote]
Ojjj to cienko cosik z twoimi warunkami fizycznymi, ja tez jestem poczatkujacy i :
wzrost: 175cm
waga:64kg
wiek 13 lat
rekord na klatke 60 kg

 

[@tOmUś90@]

Ja tez mam problem z dobraniem odpowiedniego planu!!!!!! Mam 181cm waga;80kg staz miesiac cwicze na domowej silowni rekord na klate115kg na biceps 65kg!!!!!!!!!! Na poczatku bralem 85kg<czyli miech temu> i waze 4kg wiecej i nic nie biore!!!!!!!!!!!!Staram sie jesc duzo bialka
:sexy:

 

[fluxbar]

Początkujący jestem
wzrost : 180cm
waga : 58kg
wiek : 15 lat

Ojjj to cienko cosik z twoimi warunkami fizycznymi, ja tez jestem poczatkujacy i :
wzrost: 175cm
waga:64kg
wiek 13 lat
rekord na klatke 60 kg

No wiesz... Ja chodzę też do szkoły, nie zapominajmy. Teraz chodzę 2 razy w tygodniu do kumpla, a dorabiam sobie jeszcze półtora godziny na siłowni w szkole.... No i do tego biegam teraz z kumplem. Nogi już mi się trochę zwiększyły
Poza tym ja dużo rosłem jeszcze i mnie wyciągnęło w górę, dlatego nie mogłem przybrać na wadze. Teraz ważę 60kg. Ale mój rekord na klatę to 50kg.

Ja tez mam problem z dobraniem odpowiedniego planu!!!!!! Mam 181cm waga;80kg staz miesiac cwicze na domowej silowni rekord na klate115kg na biceps 65kg!!!!!!!!!! Na poczatku bralem 85kg<czyli miech temu> i waze 4kg wiecej i nic nie biore!!!!!!!!!!!!Staram sie jesc duzo bialka
:sexy:

Jak już pisałem... Daj zdjęcie to uwierzę... Do tego niech będzie data i godzina... To może Ci uwierzę....

 

[ali]

Witam.
Plan planem, ale pamiętajcie że bez dietki nie ma sylwetki.
Ja polecam Wam KFD.pl

 

[fluxbar]

ali1 : Oczywiście ,że tak ! Dobrze że o tym wspomniałeś !
Ja akurat mam swoją dietkę i sylwetka widać że się już bardzo poprawiła

 

[Masters_s]

Witajcie


Zaczynam dopiero kariere ztym sportem


wzrost 186
waga 93,5
biceps 33
na klate powiem wam dopiero w poniedziałek


pozdrawiam ja tez układałem swój plan treningowy próóbjcie pierw sami ułozyc jak nie bedzie przynosił efektu to dopiero konsultujcie sie

 

[N_H_B]

No wątpie żeby ktoś znich Ci odpisał radziłbym spojrzeć na date ostatniego postu. A co do planu to nie lepiej mieć ogólny zarys dobrego planu ? i potem go ewentualnie przerabiać pod siebie tak aby przynosił max korzysci ? i nie marnować czasu z niewiadomo czy dobrym planem ? IMO konsultacja najpierw wskazana.