oceńcie plan

[KLON]

hehhe dobre

małe partie szybciej sie regenerują i spokojnie je można robić 2 razy w tygodniu tylko z sensownymi odstępami nie dzień po dniu... ja 2 razy w tygodniu robie łydki i przedramię

 

[N_H_B]

Po za tym mięsnie przedramion składają sie z włókien wolnokurczliwych i są dość oporne w treningu O ile mi sie dobrze wydaje przy np: martwym ciągu, wiosłowaniu sztangą w opadzie przy dużych obciążeniach też przedramie bierze dośc duży udział i całkiem nieźle sie pompuje chociaż to nie powinine być priotytet ćwiczenia tej partii. Ja mam problemy z łapami biceps triceps przedramie idzie bardzo opornie ( za dużo uderzania ).

 

[KLON]

N_H_B mięśnie przedramion, twarzy i częściowo łydek trochę mają inną budowę mianowicie powięzie są o wiele ciaśniejsze co utrudnia ich rozwój... pomyśl co by było gdyby mięśnie przedramion czy twarzy miały takie tendencje wzrostowe jak np klata czy najszerszy %) wyglądalibyśmy dosyć dziwnie bo poprzez żucie jedzenia by nam szczeny rosły itd

co do pracy przedramion w trakcie innych ćwiczeń praktycznie pracują przy wszystkich ćwiczeniach w których biorą udział ręce...

wiele tez zalezy od od genetyki jakiej wielkości sa ramiona... innym idzie masa że hej a inny sie poci i niema....

 

[bezimienny typ]

Ten plan jest bez sensu , triceps stanowi 2/3 ramienia i to on powinien byc bardziej eksplatowany niz biceps , zamiast cwiczyc biceps 2 razy dziennie powinno sie chyba cwiczyc triceps 2 razy

2 razy dziennie ? nie rozumie Cie, to nie jest 2x dziennie tylko 2 ćwiczenia na triceps i biceps. Tak sie składa, że biceps ma dwie głowy, triceps trzy. pozatym triceps cwiczysz też przy niektórych ćwiczeniach na klatke... zajrzyj na kfd.pl i obczaj podstawy kulturystyki....

 

[Freak17]

hey mam jeszcze takie pytanie nie zwaizane z tematem chodzi o łakeczke do brzucha , ja mam skosna i teraz nie wiem jak na niej cwiczyc zeby robic to poprawnie , czy kłasc sie na niej do konca czy opadac tylko do momentu az moje plecy zetkna sie z ławka , bo slyszalem ze jest kładzie sie do konca to nie cwiczy sie miesni brzucha ale sie je rozciaga tylko a zeby cwiczyc trzeba opadac tylko do pewnego momentu i wracac spowrotem do skłonu bo wtedy miesnie sa cały czas napiete ? To jak to z tym wkońcu jest ? I z czym moze byc zwiazane to ze przy cwiczeniu na ławeczce kiedy sie podnosze bola mnie kosci w krzyzach ( znaczy nie bola mnie jakos tak strasznie ale jednak bola ) i czy to samo przejdzie czy to oznaka złej techniki przy wykonywaniu cwiczenia ??

 

[LaggeR]

tzn. jezeli nie opuszczasz plecow do koncza, czyli ze nie prostujesz ich dotykajac cala ich powierzchnia to wtedy cwiczenie jest bardziej meczace dla miesni brzucha poniewaz miesien jest caly czas napiety, a gdy prostujesz plecy to wtedy miesien sie rozluznia
a co do tego bolu plecow to mysle ze masz po prostu nie rozciagniety kregoslup, przed cwiczeniami zrob pare cwiczen rozgzewajacych kregoslup, mostek itp.

 

[on_88]

Czesc Jak dla mnie to ten plan jest kiepski o to mój plan:

Poniedzialek
klatka

Wtorek
biceps i triceps

Środa
barki

Czwartek
plecy i kaptury

Piatek
Klatka

I tak w kółko tylko ze sie zmienia ze raz w 1 tygodniu 2 razy klatka a potem następny tydzien 2 razy biceps i triceps

 

[N_H_B]

a gdzie nogi ? brzuch ?

 

[on_88]

a gdzie nogi ? brzuch ?

A brzuch robie jak mi sie chce bo mam w miare dobre kostki a nog narazie ja nie robie ale to mozna dodac do tego planu mojego

 

[Freak17]

hey a znacie jeszcze jakies cwiczenia na rozciagniecie kregosłupa przed ćwiczeniami na ławce do brzucha oprócz mostka ????

 

[N_H_B]

Mostowanie zapaśnicze na głowie - chociaż to bardziej kark rozgrzewa, mostowanie na zmiane lewa prawa na barku,przechodzenie z mostu przedniego do mostu tylnego przez stanie na głowie a powrót do przedniego takim charakterystycznym obejsciem dookoła nogami nie odrywając głowy od podłoża, krążenia tułowiem, skłony, skręto skłony itp.

 

[Freak17]

hey siema mam wlasnie pytanie co do planu bo zmodyfikowalem go zdeka i teraz wypada mi ze w ponidziełek i w czwartek robie biceps i brzuch , a w wtorek i sobote klate i triceps ( po za tym w inne dni robie inne cwiczenia ale tylko raz w tygodniu) i kiedy powiedzialem o tym znajomemu powiedzial mi zebym tak nie robil w sensie nie cwiczył tego samego miesnia 2 razy w tygodniu bo wtedy bedzie mi sie "spalał" i zamiast rosnac bedzie wciaz taki sam . To jak mozna dwa razy w tygodniu cwiczyc jakis miesien czy nie ?

 

[LaggeR]

po co dwa razy klatke i triceps? rozumiem klatke mozesz dwa razy w tyg robic ale po co 2 razy tric?
wogole nie jestem zwolennikiem robienia klatki z tricepsem, triceps bardzo meczy sie przy robieniu klatki, wiec po co go jeszcze raz dobijac?
a no i nie widze w tej twojej modyfikacji takich partii jak barki czy plecy
ludzie czy wy myslixcie ze liczy sie tylko triceps,klata i biceps?

 

[Freak17]

nie nie ja nie robie osobno tricepsa tylką łącze go z klata ( np. wyciskanie na ławce lezac) , czyli nie przeszkadza ze robie je dwa razy w tygodniu chodzi o biceps klate i triceps? chodzi mi o to czy maja wystarczająco duzo czasu na regeneracje????? A tak jak napisalem w nawiasie w moim poprzednim poscie po za dniami które podalem inne dni tez mam zajete wlasnie cwiczeniami na plecy barki nogi .aha zapomnialem jeszcze pisaliscie ze nie powinno sie pic alkoholu podczas cwiczen bo zcina bialko , a co z papierosami? znaczy ja nie pale ale moja mama pali w domu papierosy . To ma tez jakis negatywny wplyw czy raczej znikomy ?

 

[LaggeR]

tzn papierosy nie maaja wplywu na miesnie, ale dzialaj na kondycje

co do Twojego planu to daruj sobie ten triceps 2x w tygodniu, jak zmeczysz za bardzo triceps to nastepnego dnia nie bedziesz mogl zrobic dokladnie klatki. Klatke jezeli chcesz mozesz robic dwa razy ale tez ze sporym odstepem czasowym.
btw. chodzisz codziennie na silownie?

 

[Freak17]

to znaczy ja nie chodze na silke bo wszystkie przyzady mam w domu a moj tydzień cwiczen wyglada tak
Ponidzialek :
Biceps brzuch
Wtorek:
triceps klata
Sroda
nogi brzuch
Czwartek
Biceps barki
Piatek
brzuch
Sobota
klata triceps
Niedziela
brzuch


Pleców nie cwicze bo nie chce , a chodzi mi wlasnie czy odstepn pomiedzy cwiczeniami na trica i late jest odpowiedni bo klate i trica robie 2 razy w tygodniu i nie wiem czy to nie zaczesto , tak samo bica cwicze 2 razy w tygodniu i tez nie wiem czy to nie zaczesto?? Hey i czy bialko takie w proszku moza rozcienczac w goracym mleku czy nie ??

 

[bezimienny typ]

Powiedz mi bo co ten triceps i biceps 2x w tygodniu ? Jak takie same rezultaty osiągniesz raz w tygodniu....
jak mi to ktoś kiedyś poweidział PAMIĘTAJ CZĘŚCIEJ NIE ZNACZY LEPIEJ

Jeśli chodzi o białko to chyba nie, nie jestem pewny. Lepiej normalnie w przegotowanej zimnej wodzie lub mineralnej (niegazowanej) rozciencz.

 

[Freak17]

nom klate biceps i triceps cwicze 2 razy w tygodniu bo na tych miesniahc sie najbardziej skupiam nom a brzych np cwicze jeszcze czesciej poprostu najbardziej zalezy mi na rozbudowie tych miesni a co do tego bialka to nie moge go pic z woda bo strasznie mi wtedy nie smakoje dlatego pije z mlekiem tylko ze jak wezme mleko z lodówki to strasznie ciezko jest je rozpusic dlatego pytalem czy mozna je w cieplym mleku rozcienczac i pic

 

[LiczySie Tylko Ta Ostatnia]

Takie pytanie: Jak wpływają przysiady ze sztangą na wzrost?? Jedni mówią że sie rośnie inni że sie karłowacieje?? Kto ma racje??

 

[Freak17]

HEy ale jak to napisales ze cwiczac raz w tygodniu bede miał takie same rezultaty jak bym cwiczył 2 razy ?? przeciez jak cwicze 2 razy to szybciej powstaje nowa masa miesniowa niz jak bym go cwiczył tylko raz w tygodniu .