Monohydrat+dextro+serwatka

[kcr]

Postanowiłem rozpocząć suplementację, tak jak w temacie mam zamiar brać:

- monohydrat kreatyny http://www.allegro.pl/item606951557_vitalm...eatyna_100.html
- dextrozę http://www.allegro.pl/item604241533_olimp_...ce_3_smaki.html
- oraz białko serwatkowe http://www.allegro.pl/item609509298_ostrow..._najtaniej.html

I posiłek 3,5g kreatyny + normalne śniadanie
Posiłek potreningowy 3,5g kreatyny + 40g dextrozy + 40g białka + normalny posiłek potreningowy
Białkiem mam zamiar dodatkowo uzupełniać dietę w przypadku braków.

Czy to dobre połączenie i dobre produkty? Proszę o rady.

 

[Talpy]

Waga?

 

[kcr]

67kg, 176cm wzrostu

 

[Talpy]

W takim razie ok, tylko nie mieszaj białka z kreatyną, chyba, że mieszasz je z wodą a nie mlekiem.

 

[kcr]

W takim razie będę mieszał z wodą.

Jeszcze jedno pytanie. Kreatynę trzeba brać na czczo, więc rano mam najpierw wziąć porcję kreatyny, a za 5 minut mogę już zjeść śniadanie? I jak to wygląda po treningu? Ponieważ chciałem miksować kreatynę z białkiem i dekstrozą, i teraz już nie wiem czy tak można.

 

[Talpy]

Krety nie trzeba brać na czczo, to mit, badania nie wykazały różnicy we wchłanialności monohydraty kreatyny czy jest on spożywany przed czy po posiłku.

Po treningu wymieszaj dextro z kreatyną a po ok 30min wal białko.

 

[kcr]

A jak wygląda sprawa ze śniadaniem rano, ponieważ po przebudzeniu mam jakieś 30min na wyjście z domu, a przyzwyczajony jestem do jedzenia przed szkołą płatków z mlekiem. Nawiązuje tutaj do Twojej wcześniejszej wypowiedzi, gdzie pisałeś żeby nie mieszać kreatyny z mlekiem. Czy mogę wszamać porcję krety a za 5min zjeść płatki z mlekiem?

 

[Talpy]

Będzie ci niedobrze na 90% i kreta się nie wchłonie porządnie.

 

[kcr]

Ok, dzięki za wszystkie wskazówki. ; )

 

[alanex]

mono vitalmaxa jest kiepski lepiej np z hitec'a, dextroza nie jest ci za bardzo potrzebne a białko z ostrowi to piasek czyli lipa najlepiej jak byś kupił 2rodzaje białka jeśli nie masz dobrej diety a mianowicie serwatkę czyli zwierzęce i kazeina czyli jajkowe jak ja to mówię-najlepsze przed snem ponieważ wolno się rozkłada.

 

[Talpy]

Ostrowia to bardzo dobre białko, trzeba mieć sposób na rozpuszczalność, ale w stosunku cena i jakość bije na głowę inne drogie białka, które po prostu są lepiej oczyszczone i mają nawsadzane pełno dodatków a producent za logo dowala nie wiadomo jaką cenę.

Monohydrat to monohydrat, każdy działa tak samo, różnica jest w rozdrobnieniu jedynie, a mono witala ma najlepsze.

 

[kcr]

Po pierwszym cyklu, tj. 6 tygodni mogę spodziewać się już jakichś efektów?

 

[alanex]

Polskie suple nigdy nie będą się równać z np amerykańskimi, nie żebym był zapatrzony ale taka jest prawda więc nie mów że vita ma dobre suple-jedynie co to białko ma w miarę.Na jakiej podstawie twierdzisz ze ostrowia ma dobre białko? przecież to zwykłe białko z mleczarni....

 

[Talpy]

Nie wiem czy wiesz ale to samo białko jest np w białkach olimpu, tylko oni dodadzą ładną etykietkę, parę aminokwasów dorzucą, poprawią rozpuszczalność i tyle.

Po pierwszym cyklu, tj. 6 tygodni mogę spodziewać się już jakichś efektów?

No raczej, jeśli takowych nie ma to kombinuj z dietą.

 

[kcr]

Odżywki jem dopiero od ośmiu dni więc jeszcze mam czas, ale na ławeczce wyciskam o 2kg więcej, choć wydaje mi się, że to na razie raczej kwestia samego treningu i może zwiększonej motywacji. Chyba, że suplementy tak szybko działają. ;p

 

[alanex]

talpy nie jest takie samo, mikroskładniki są dodane w większej ilości np...wchłanianie jest poprawione przez jakieś tam składniki, a olimp to też kawał gów**.a jak już tak bardzo chce przyrostów za jak najmniejszą kwote to polecam odwiedziny pierwszej lepszej mleczarni i tam kupic białko...a przy wadze 67kg to uzyskanie odpowiedniej ilości białka z diety jest naprawde ŁATWE!!a jeśli się znasz to powinneś wiedzieć ze bez diety slepe branie suplematow<a już w szczególności jeśli chodzi o białko i węglowodany>to strata czasua kcr powiedz mi jak wygląda twoja dieta?wiem że to nie ten dział-chociaż na upartego białko to składnik diety)

 

[kcr]

Nie pisałem, że chcę zbudować masę niskim kosztem. Nie jestem, aż tak uzależniony od pieniędzy. Po prostu czytałem, że te suplementy są OK.

Diety nie planuje z wyprzedzeniem, ale jest głównie oparta na makaronie, brązowym ryżu, kurczaku, jajkach, twarogu i mleku.

 

[alanex]

z wyprzedzeniem? a wiesz że od diety się wszystko zaczyna? ta wiem nie jesteśmy profesjonalistami ale dieta jako tako musi być.Jak rozłożyłeś sobie zapotrzebowanie na główne składniki<węglowodany,białko i tłuszcze-mała podpowiedź>?? jaki w ogóle masz staż? a jak wygląda twój plan treningowy?
napisze to jeszcze raz wiem że to zły dział ale jak chcesz coś osiągnąć w tym sporcie to musisz wszystko scalić.Ej kcr słuchaj ten twój brązowy ryż ile ci się gotuje?ja kupuje z kupca i 20-25min mu nie wystarcza czasu na to żeby był gotowy do zjedzenia...u ciebie też taki on chamowaty jest?

 

[kcr]

alalex czy ja pytałem się o pomoc przy układaniu diety? Z dietą nie mam żadnych problemów, bo nie się na tym znam, a chciałem jedynie zasięgnąć porady w sprawie suplementów, a tutaj nagle widzę, że próbujesz mi uświadomić, że mam złą dietę? Jeśli chodzi o plan treningowy to też niekoniecznie jest mi potrzebna pomoc.

ps. brązowy ryż powinno się gotować 30-35min.