mariusz1989
My name is Trance
Zacznę od tego, że jest to temat stworzony z opinii osób piszących na tematy dotyczące suplementów. Jeśli chcesz jednak uzyskać Profesjonalną radę, odnośnie suplementu dopasowanego do was, zapraszam na http://www.fkkf.pl .
KREATYNA
Co to jest kreatyna ?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ?
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko poprzez prawidłową suplementację kreatyny.
W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny?
Można to osiągnąć przez:
-stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych
-picie dużych ilości wody
-zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
-przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;
-dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;
-prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Zapotrzebowanie i pochodzenie kreatyny
Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, głównie w mięsie. W roślinach natomiast występuje tylko w ilościach śladowych. Zróżnicowana dieta dostarcza zazwyczaj około 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych.
Kreatyna poprawia zapotrzebowanie w energię podczas wysiłku
Ludzki organizm rozporządza dwoma "magazynami" natychmiast dostępnej energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fofokreatyna (CP). Kreatyna występuje w mięśnaiach w większej części w postaci fosfokreatyny. Do skurczu mięśni, a więc właściwej pracy mięśni, organizm może wykorzystywać jedynie ATP. ATP jest przy tym rozkładany do ADP (adezynodwufosforan) i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak bardzo małe i wyczerpują się już po około 1-2 sekundach. Zapasy fosfokreatyny są mniej więcej 5 razy większe. Są wykorzystywane do ponownego uzyskiwania ATP, potrzebnego mięśniom. Fosfokreatyna przekazuje przy tym swoją grupę fosforową ADP tworząc ATP w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Póżniej mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze.
Regeneracja ATP, uzyskiwana dzięki fosfokreatynie, przynosi dalszą korzyść w postaci rozkładu kwasów, które powstają w wyniku intensywnej pracy mięśni. Duże zasoby fosfokreatyny przeciwdziałają przedwczesnemu zmęczeniu, zwłaszcza przy dużych obciążeniach.
Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni
Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki szybkościowo-siłowe, związane ze skurczami komórek mięśniowych maksymalnie krótkiego czasu. Wiele testów potwierdza, że suplementacja kreatyny przynosi największe korzyści sportowcom, uprawiającym dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe (sprinterom, miotaczom sztangistom, kulturystom itd.). Przyrosty siły osiągane dzięki przyjmowaniu kreatyny wynoszą przeciętnie około 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni.
Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.
Jakie wyróżniamy rodzaje kreatyny ?
* creapure monohydrate
* cytrynian kreatyny
* ethyl ester kreatyny
* fosforan kreatyny
* kre alkalyn
* monohydrat w kapsułkach
* monohydrat w proszku
* monohydrat w tabletkach
* pirogronian kreatyny
* staki kreatynowe
* TCM - jabłczan kreatyny
Creapure monohydrate
# jest ponad dwukrotnie lepiej przyswajalny biologicznie niż tradycyjny monohydrat kreatyny
# jest prawie całkowicie (ok. 90%) rozpuszczalny w wodzie (monohydrat tylko w 40%)
# jest zdecydowanie szybciej wchłaniany przez komórki dzięki innowacyjnej cząsteczce, która dokonuje tego w inny sposób za pomocą czynników aktywnych
# jest znacznie wolniej metabolizowany do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny
# dostarcza aktywne składniki cyklu Krebsa
# powoduje spektakularny wzrost masy mięśniowej bez zauważalnej retencji wody
# powoduje wzrost siły oraz energii
HCA (Cytrynian Kreatyny)
HCA (hydroksykwas cytrynowy) - blokuje powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek, jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, @zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach ""pożeraczem tłuszczu"", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt.
Roślina ta zawiera hydroksykwas cytrynowy (HCA), który już w małej dawce hamuje lipogenezę (syntezę tłuszczu) z węglowodanów i białek, a tym samym powstawanie tkanki tłuszczowej. HCA blokuje kluczowy enzym w metabolizmie tłuszczu - ATP-Citrat-Oxalacetat-Lyase, który jest potrzebny do przemiany węglowodanów w tkankę tłuszczową. Nadwyżka węglowodanów nie może zostać przekształcona w tkankę tłuszczową, zamiast tego magazynowana jest w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu.
HCA w dużym stopniu redukuje łaknienie. Zwiększone zasoby glikogenu sygnalizują w mózgu, że stan sytości został osiągnięty. Podczas stosowania diety redukcyjnej, tzn. przy negatywnym bilansie kalorii, organizm sięga po zapasy białka i tłuszczu. Badania naukowe wykazały, że HCA stymuluje metabolizm tłuszczu, chroniąc jednocześnie białka. Obecność środków lipotropowych (choliny, inozytolu i karnityny) przyśpiesza spalanie tłuszczów ustrojowych i wspomaga metabolizm lipidów. Dzięki dodaniu aminokwasów rozgałęzionych BCAA powstrzymana zostaje redukcja masy mięśni - częste zjawisko podczas niskokalorycznej diety. HCA stymuluje wzmożone odkładanie aminokwasów i białek w tkance mięśniowej. Kalorie, które nie mogą być przekształcane i magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej służą bezpośrednio jako materiał do budowy tkanek i mięśni.
Zdaniem naukowców jest to najbardziej interesująca substancja wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej jaka pojawiła się na rynku suplementów na przestrzeni ostatnich 20 lat. Przeciętna redukcja tkanki tłuszczowej w wyniku zastosowania tego preparatu wynosi około 25%. Działanie suplementu potęguje obecność substacji lipotropowych - choliny i inozytolu. Zastosowanie tych składników umożliwia wzmożone spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii.
CREATINE ETHYL ESTER HCL
Jest obecnie najbardziej zaawansowaną formą kreatyny. Proces estryfikacyjny pozwolił na maksymalne zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku soku żołądkowego, dzieki czemu znaczna ilość przyjętej kreatyny dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie i nie ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto ester etylowy kreatyny posiada dużą większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym niż monohydrat kreatyny co bezpośrednio wpływa na znacznie wydajniejszy transport kreatyny przez błonę komórkową do wnętrza komórki mięśniowej.
Efektem globalnym jest dużo lepsze wykorzystanie przyjętej kreatyny, możliwość stosowania mniejszych dawek substancji czynnej oraz całkowite zahamowanie gromadzenia wody poskórnej w trakcie stosowania cyklu kreatynowego. Kreatyna stanowi istotny element systemu zaopatrującego komórkę w energię. Zwiększa ona szybkość resyntezy ATP i fosfokreatyny podczas intensywnego treningu siłowego, dzięki czemu umożliwia utrzymanie ATP na optymalnym poziomie.
Kreatyna znacznie potęguje siłę skurczu mięśnia, zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych i syntezę glikogenu mięśniowego oraz nasila procesy anaboliczne w tkance mięśniowej. Kreatyna podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową oraz wpływa na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto działa antykataboliczne, zmniejsza zakwaszenie mięśni powstałe podczas intensywnego treningu a także przyspiesza regenerację potreningową. CREATINE ETHYL ESTER HCL to idealny preparat dla kulturystów budujących masę mięśniową, kształtujących definicję i rzeźbę umięśnienia a także dla wszystkich przedstawicieli sportów siłowych i szybkościowo-siłowych.
Fosforan kreatyny CP
Fosforan kreatyny (creatine phosphate) czyli fosfo-kreatyna - to odżywki i suplementy diety, w których dzięki zastosowaniu najnowszej technologii zaopatrują organizm sportowca w energię do natychmiastowego użycia. Jest to bardzo istotne wspomaganie treningowe w dyscyplinach siłowo-wytrzymałościowych jak kulturystyka, sportach sylwetkowych jak fitness gimnastyczne oraz fitness sylwetkowe a także w sportach siłowych.
Kreatyna aby mogła pełnić funkcję magazynu i dystrybutora energii musi zostać przemieniona w fosfokreatynę. Odżywki i suplementy diety zawierające kreatynę wpływają korzystnie na wytwarzanie fosfokreatyny w postaci fosforanu kreatyny.
W dyscyplinach takich jak kulturystyka i fitness organizm sportowca narażony jest na duże przeciążenia wysiłkowe w takich sytuacjach komórki mięśniowe mogą ulegać degradacji. Odżywki w których zawarta jest fosfo-kreatyna to duża dawka energii ale tez ochrona dla komórek mięśniowych.
Podczas rozpadu ATP do ADP uwalnia się wysoko energetyczna cząsteczka fosforanu kreatyny, która daje energię mięśniom. Rolą fosfokreatyny jest jak najszybsze odbudowanie ADP do ATP by reakcja uwalniania energii mogła się znowu odbyć.
Kre Alkalyn
To udoskonalona formuła jednego z najsilniejszych niesterydowych związków stosowanych w kulturystyce, jaką jest kreatyna. Wadą niestety tradycyjnego monohydratu kreatyny jest jego niestabilność pod wpływem kwasu żołądkowego i jego szybka zamiana w produkt uboczny- kreatyninę, co w konsekwencji powoduje duże straty w jej przyswajaniu.
Po wieloletnim okresie badań i testów przez amerykańską firmę Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D) udało rozwiązać się ten problem. Stworzono nową technologicznie kreatynę w postaci buforowanej i opatentowano ją pod znakiem towarowym KRE-ALKALYN. Kreatyna ta jest substancją nie ulegająca konwersji w kwaśnym środowisku żołądka, ani w innych płynach do kreatyniny.
Jest to jedyna na świecie odżywka kreatynowa, która jest w 100% stabilna, co przyczynia się do jej lepszej wchłanialności i przyswajalności w porównaniu ze zwyklym monohydratem kreatyny. Powoduje to jej zwiększone wysycenia w tkance mięśniowej przy jednoczesnym braku negatywnych efektów często pojawiających się podczas stosowania monohydratu tj.: pieczenie w żołądku czy retencji wody podskórnej. Dzięki nowej technologii już dzisiaj możemy stosować znacznie mniejsze porcje kreatyny ( 1 g KRE-ALKALYNU odpowiada zastosowaniu 10 g zwykłego monohydratu kreatyny) przy jeszcze lepszych efektach w przyroście siły i masy mięśniowej.
Jest preparatem szczególnie polecanym kulturystom w okresie kształtowania siły i masy mięśniowej oraz sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo- siłowych w celu uzyskania wysokiej formy sportowej.
Jest prawnie opatentowanym znakiem towarowy (patent nr 6.399.661) jedynego oryginalnego preparatu zawierającego buforowany monohydrat kreatyny zarejestrowany przez firmę Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D)- wyłącznego producenta i eksportera w/w preparatu. Firma TREC NUTRITION posiada wszelkie prawa i umowy do importowania oryginalnego surowca Kre-Alkalyn® oraz do konfekcjonowania i sprzedaży gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkaly
Pirogronian kreatyny
Kreatyna oraz odżywki wspomagające dietę w sportach siłowych jak kulturystyka, sportach sylwetkowych jak fitness sylwetkowe i fitness gimnastyczne, w dyscyplinach siłowych jak podnoszenie ciężarów lub wyciskanie sztangi leżąc - zawierające pirogronian hamują glikolizę i aktywizuje glukoneogenezę, co ochrania glikogen podczas wysiłku treningowego i ułatwia jego nadkompensację w okresie powysiłkowym.
Pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) w odżywkach kreatynowych dodatkowo sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i sprzyja budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej tak ważnej w takich dyscyplinach jak kulturystyka i fitness. Kreatyna w formie suplementu diety oraz odżywki zawierające pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) wywołują dużo mniejszą retencję wody niż tradycyjny monohydrat kreatyny i ogranicza w znacznym stopniu konwersję kreatyny do nieaktywnej kreatyniny.
Kwas pirogronowy powstaje jako końcowy produkt metabolizmu węglowodanów w trakcie procesu zwanego glikolizą - cząsteczka glukozy rozpada się dając dwa jony pirogronianowe a następnie pirogronian jest wykorzystywany przez organizm w celach energetycznych na dwa sposoby w zależności od dostępności tlenu. Przy wystarczającej ilości tlenu zachodzi cykl Krebsa - inaczej cykl kwasu cytrynowego. Pośrednik cyklu Krebsa zawiera cytrynian kreatyny. Takie zaprojektowanie odżywki ułatwia transport i przyswajanie cząstek kreatyny w organizmie sportowca przy niewystarczającej ilości tlenu, np. w dyscyplinach siłowych takich jak kulturystyka i fitness.
Biorąc pod uwagę taki podział w można wnioskować, że kreatyna zawierająca cytrynian w formie odżywki lub suplementu diety - sprawdzi się dobrze w sportach wytrzymałościowych gdzie elementy aerobowe stanowią znaczną część wszystkich ćwiczeń.
Cząstki energetyczne pirogronianu są bardziej uniwersalne i przekształcenia energetyczne zależą od rodzaju treningu sportowego. Ta odżywka kreatynowa może być stosowana zarówno w sportach siłowych takich jak kulturystyka i fitness ale też z powodzeniem w sportach wytrzymałościowych i szybkościowych.
Staki kreatynowe
Staki kreatynowe (stacki kreatynowe - CELL PUMP, CREVOLUTION, KNOCKAUT, CREAFUSION...) prezentują rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania. W stakach kreatynowych (stackach kreatynowych - crevolution, knockaut, cell pump, creafusion...) całkowicie zrezygnowano z komponowania białek i węglowodanów, natomiast zestawiono w precyzyjnie dobranych proporcjach trwalszą i aktywniejszą formę kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz innymi czynnikami ergogenicznymi, antykatabolicznymi, antyoksydacyjnymi i transportowymi, zwiększającymi i przedłużającymi aktywność kreatyny oraz ułatwiającymi transport kreatyny i jej prekursorów do tkanek.
Wysoko zaawansowane staki kreatynowe (stacki kreatynowe - KNOCKAUT, CELL PUMP, CREVOLUTION, CREAFUSION... ) wzbogaca dietę w najlepiej przyswajalną formę kreatyny z mikronizowanej kreatyny koniugowanej, prekursorów i transporterów kreatyny oraz innych składników o aktywności anty katabolicznej, silnie anabolicznej i ergogenicznej.
Stacki kreatynowe (staki kreatynowe - Crevolution, Cell Pump, Creafusion, Knockaut...) są to preparaty przeznaczone dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju zdolności wysiłkowych oraz masy, siły i wytrzymałości mięśniowej.
Staki kreatynowe (stacki kreatynowe - cell pump, crevolution, knockaut, creafusion...) znacznie wydajniej przechodzą w postać aktywną - fosfokreatynę, ponieważ cząsteczki cytrynianu, jabłczanu, pirogronianu lub estra dostarczają atomów wodoru do łańcucha oddechowego, co wzmaga wytwarzanie fosfokreatyny.
Stacki kreatynowe (staki kreatynowe) - firmy, które polecamy - BIOGENIX Cell Pump, KAIZEN Creatine Trasport, BIOGENIX Crevolution, MRM Metabolic Pump, OLIMP CreaFusion, TREC NitroBolon, OLIMP Knockaut
Odżywki i suplementy takie jak l-karnityna, HMB lub kreatyna pomagają ludziom w różnych sportach, takich jak - kulturystyka i fitness. Jedną z większych firm w Polsce, która robi takie produkty jest Olimp.
Olimp to firma, która zajmuje się pomaganiem sportowcom w różnych dziedzinach sportu takich jak np. kulturystyka. Odżywki i suplementy takie jak HMB, l-karnityna lub kreatyna to obecnie najlepiej kupowane produkty w Polsce!
Odżywki, suplementy diety dla sportowców z dziedzin - kulturystyka i fitness. Najlepsze firmy: Megabol, Olimp, Trec, Vitalmax, Activita, Biogenix, HiTec. Odżywki na masę: kreatyna, HMB; spalacze tłuszczu - l-karnityna, regeneratory stawów - kolagen.
Jabłczan Kreatyny
Jest to sól kreatyny, molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu, cechują się lepszą wchłanialnością od monohydratu, powoduje mniejszą retencję wody. Stosować je warto gdy monohydrat kreatyny zacznie działać słabiej (około 5 cyklu). Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe zarówno w metabolizmie spoczynkowym jak i wysiłkowym. Jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie od tradycyjnego monohydratu, a rozpuszczalność ma ogromne znaczenie dla procesu wchłaniania, gdyż organizm pobiera z przewodu pokarmowego tylko to, co pozostaje w stanie rozpuszczonym.
"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."
OGÓLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy
KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów
Pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) jest suplementem diety zawierający wysokobiodostępną kreatynę i pirogronian co daje dużo lepsza rozpuszczalność i biodostępność do zwykłego monohydratu kreatyny.
Źródło www.google.pl
Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia proszę pisać uwzględnie je w edytacji
KREATYNA
Co to jest kreatyna ?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ?
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko poprzez prawidłową suplementację kreatyny.
W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny?
Można to osiągnąć przez:
-stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych
-picie dużych ilości wody
-zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
-przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;
-dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;
-prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Zapotrzebowanie i pochodzenie kreatyny
Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, głównie w mięsie. W roślinach natomiast występuje tylko w ilościach śladowych. Zróżnicowana dieta dostarcza zazwyczaj około 1 grama kreatyny dziennie. Wegetarianie mają zwykle ograniczone zapasy kreatyny, co stawia ich w trudnej sytuacji szczególnie w sportach szybkościowo-siłowych.
Kreatyna poprawia zapotrzebowanie w energię podczas wysiłku
Ludzki organizm rozporządza dwoma "magazynami" natychmiast dostępnej energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fofokreatyna (CP). Kreatyna występuje w mięśnaiach w większej części w postaci fosfokreatyny. Do skurczu mięśni, a więc właściwej pracy mięśni, organizm może wykorzystywać jedynie ATP. ATP jest przy tym rozkładany do ADP (adezynodwufosforan) i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak bardzo małe i wyczerpują się już po około 1-2 sekundach. Zapasy fosfokreatyny są mniej więcej 5 razy większe. Są wykorzystywane do ponownego uzyskiwania ATP, potrzebnego mięśniom. Fosfokreatyna przekazuje przy tym swoją grupę fosforową ADP tworząc ATP w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Póżniej mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze.
Regeneracja ATP, uzyskiwana dzięki fosfokreatynie, przynosi dalszą korzyść w postaci rozkładu kwasów, które powstają w wyniku intensywnej pracy mięśni. Duże zasoby fosfokreatyny przeciwdziałają przedwczesnemu zmęczeniu, zwłaszcza przy dużych obciążeniach.
Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni
Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki szybkościowo-siłowe, związane ze skurczami komórek mięśniowych maksymalnie krótkiego czasu. Wiele testów potwierdza, że suplementacja kreatyny przynosi największe korzyści sportowcom, uprawiającym dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe (sprinterom, miotaczom sztangistom, kulturystom itd.). Przyrosty siły osiągane dzięki przyjmowaniu kreatyny wynoszą przeciętnie około 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni.
Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu.
Jakie wyróżniamy rodzaje kreatyny ?
* creapure monohydrate
* cytrynian kreatyny
* ethyl ester kreatyny
* fosforan kreatyny
* kre alkalyn
* monohydrat w kapsułkach
* monohydrat w proszku
* monohydrat w tabletkach
* pirogronian kreatyny
* staki kreatynowe
* TCM - jabłczan kreatyny
Creapure monohydrate
# jest ponad dwukrotnie lepiej przyswajalny biologicznie niż tradycyjny monohydrat kreatyny
# jest prawie całkowicie (ok. 90%) rozpuszczalny w wodzie (monohydrat tylko w 40%)
# jest zdecydowanie szybciej wchłaniany przez komórki dzięki innowacyjnej cząsteczce, która dokonuje tego w inny sposób za pomocą czynników aktywnych
# jest znacznie wolniej metabolizowany do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny
# dostarcza aktywne składniki cyklu Krebsa
# powoduje spektakularny wzrost masy mięśniowej bez zauważalnej retencji wody
# powoduje wzrost siły oraz energii
HCA (Cytrynian Kreatyny)
HCA (hydroksykwas cytrynowy) - blokuje powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek, jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, @zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach ""pożeraczem tłuszczu"", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt.
Roślina ta zawiera hydroksykwas cytrynowy (HCA), który już w małej dawce hamuje lipogenezę (syntezę tłuszczu) z węglowodanów i białek, a tym samym powstawanie tkanki tłuszczowej. HCA blokuje kluczowy enzym w metabolizmie tłuszczu - ATP-Citrat-Oxalacetat-Lyase, który jest potrzebny do przemiany węglowodanów w tkankę tłuszczową. Nadwyżka węglowodanów nie może zostać przekształcona w tkankę tłuszczową, zamiast tego magazynowana jest w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu.
HCA w dużym stopniu redukuje łaknienie. Zwiększone zasoby glikogenu sygnalizują w mózgu, że stan sytości został osiągnięty. Podczas stosowania diety redukcyjnej, tzn. przy negatywnym bilansie kalorii, organizm sięga po zapasy białka i tłuszczu. Badania naukowe wykazały, że HCA stymuluje metabolizm tłuszczu, chroniąc jednocześnie białka. Obecność środków lipotropowych (choliny, inozytolu i karnityny) przyśpiesza spalanie tłuszczów ustrojowych i wspomaga metabolizm lipidów. Dzięki dodaniu aminokwasów rozgałęzionych BCAA powstrzymana zostaje redukcja masy mięśni - częste zjawisko podczas niskokalorycznej diety. HCA stymuluje wzmożone odkładanie aminokwasów i białek w tkance mięśniowej. Kalorie, które nie mogą być przekształcane i magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej służą bezpośrednio jako materiał do budowy tkanek i mięśni.
Zdaniem naukowców jest to najbardziej interesująca substancja wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej jaka pojawiła się na rynku suplementów na przestrzeni ostatnich 20 lat. Przeciętna redukcja tkanki tłuszczowej w wyniku zastosowania tego preparatu wynosi około 25%. Działanie suplementu potęguje obecność substacji lipotropowych - choliny i inozytolu. Zastosowanie tych składników umożliwia wzmożone spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii.
CREATINE ETHYL ESTER HCL
Jest obecnie najbardziej zaawansowaną formą kreatyny. Proces estryfikacyjny pozwolił na maksymalne zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku soku żołądkowego, dzieki czemu znaczna ilość przyjętej kreatyny dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie i nie ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto ester etylowy kreatyny posiada dużą większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym niż monohydrat kreatyny co bezpośrednio wpływa na znacznie wydajniejszy transport kreatyny przez błonę komórkową do wnętrza komórki mięśniowej.
Efektem globalnym jest dużo lepsze wykorzystanie przyjętej kreatyny, możliwość stosowania mniejszych dawek substancji czynnej oraz całkowite zahamowanie gromadzenia wody poskórnej w trakcie stosowania cyklu kreatynowego. Kreatyna stanowi istotny element systemu zaopatrującego komórkę w energię. Zwiększa ona szybkość resyntezy ATP i fosfokreatyny podczas intensywnego treningu siłowego, dzięki czemu umożliwia utrzymanie ATP na optymalnym poziomie.
Kreatyna znacznie potęguje siłę skurczu mięśnia, zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych i syntezę glikogenu mięśniowego oraz nasila procesy anaboliczne w tkance mięśniowej. Kreatyna podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową oraz wpływa na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto działa antykataboliczne, zmniejsza zakwaszenie mięśni powstałe podczas intensywnego treningu a także przyspiesza regenerację potreningową. CREATINE ETHYL ESTER HCL to idealny preparat dla kulturystów budujących masę mięśniową, kształtujących definicję i rzeźbę umięśnienia a także dla wszystkich przedstawicieli sportów siłowych i szybkościowo-siłowych.
Fosforan kreatyny CP
Fosforan kreatyny (creatine phosphate) czyli fosfo-kreatyna - to odżywki i suplementy diety, w których dzięki zastosowaniu najnowszej technologii zaopatrują organizm sportowca w energię do natychmiastowego użycia. Jest to bardzo istotne wspomaganie treningowe w dyscyplinach siłowo-wytrzymałościowych jak kulturystyka, sportach sylwetkowych jak fitness gimnastyczne oraz fitness sylwetkowe a także w sportach siłowych.
Kreatyna aby mogła pełnić funkcję magazynu i dystrybutora energii musi zostać przemieniona w fosfokreatynę. Odżywki i suplementy diety zawierające kreatynę wpływają korzystnie na wytwarzanie fosfokreatyny w postaci fosforanu kreatyny.
W dyscyplinach takich jak kulturystyka i fitness organizm sportowca narażony jest na duże przeciążenia wysiłkowe w takich sytuacjach komórki mięśniowe mogą ulegać degradacji. Odżywki w których zawarta jest fosfo-kreatyna to duża dawka energii ale tez ochrona dla komórek mięśniowych.
Podczas rozpadu ATP do ADP uwalnia się wysoko energetyczna cząsteczka fosforanu kreatyny, która daje energię mięśniom. Rolą fosfokreatyny jest jak najszybsze odbudowanie ADP do ATP by reakcja uwalniania energii mogła się znowu odbyć.
Kre Alkalyn
To udoskonalona formuła jednego z najsilniejszych niesterydowych związków stosowanych w kulturystyce, jaką jest kreatyna. Wadą niestety tradycyjnego monohydratu kreatyny jest jego niestabilność pod wpływem kwasu żołądkowego i jego szybka zamiana w produkt uboczny- kreatyninę, co w konsekwencji powoduje duże straty w jej przyswajaniu.
Po wieloletnim okresie badań i testów przez amerykańską firmę Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D) udało rozwiązać się ten problem. Stworzono nową technologicznie kreatynę w postaci buforowanej i opatentowano ją pod znakiem towarowym KRE-ALKALYN. Kreatyna ta jest substancją nie ulegająca konwersji w kwaśnym środowisku żołądka, ani w innych płynach do kreatyniny.
Jest to jedyna na świecie odżywka kreatynowa, która jest w 100% stabilna, co przyczynia się do jej lepszej wchłanialności i przyswajalności w porównaniu ze zwyklym monohydratem kreatyny. Powoduje to jej zwiększone wysycenia w tkance mięśniowej przy jednoczesnym braku negatywnych efektów często pojawiających się podczas stosowania monohydratu tj.: pieczenie w żołądku czy retencji wody podskórnej. Dzięki nowej technologii już dzisiaj możemy stosować znacznie mniejsze porcje kreatyny ( 1 g KRE-ALKALYNU odpowiada zastosowaniu 10 g zwykłego monohydratu kreatyny) przy jeszcze lepszych efektach w przyroście siły i masy mięśniowej.
Jest preparatem szczególnie polecanym kulturystom w okresie kształtowania siły i masy mięśniowej oraz sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo- siłowych w celu uzyskania wysokiej formy sportowej.
Jest prawnie opatentowanym znakiem towarowy (patent nr 6.399.661) jedynego oryginalnego preparatu zawierającego buforowany monohydrat kreatyny zarejestrowany przez firmę Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D)- wyłącznego producenta i eksportera w/w preparatu. Firma TREC NUTRITION posiada wszelkie prawa i umowy do importowania oryginalnego surowca Kre-Alkalyn® oraz do konfekcjonowania i sprzedaży gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkaly
Pirogronian kreatyny
Kreatyna oraz odżywki wspomagające dietę w sportach siłowych jak kulturystyka, sportach sylwetkowych jak fitness sylwetkowe i fitness gimnastyczne, w dyscyplinach siłowych jak podnoszenie ciężarów lub wyciskanie sztangi leżąc - zawierające pirogronian hamują glikolizę i aktywizuje glukoneogenezę, co ochrania glikogen podczas wysiłku treningowego i ułatwia jego nadkompensację w okresie powysiłkowym.
Pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) w odżywkach kreatynowych dodatkowo sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i sprzyja budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej tak ważnej w takich dyscyplinach jak kulturystyka i fitness. Kreatyna w formie suplementu diety oraz odżywki zawierające pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) wywołują dużo mniejszą retencję wody niż tradycyjny monohydrat kreatyny i ogranicza w znacznym stopniu konwersję kreatyny do nieaktywnej kreatyniny.
Kwas pirogronowy powstaje jako końcowy produkt metabolizmu węglowodanów w trakcie procesu zwanego glikolizą - cząsteczka glukozy rozpada się dając dwa jony pirogronianowe a następnie pirogronian jest wykorzystywany przez organizm w celach energetycznych na dwa sposoby w zależności od dostępności tlenu. Przy wystarczającej ilości tlenu zachodzi cykl Krebsa - inaczej cykl kwasu cytrynowego. Pośrednik cyklu Krebsa zawiera cytrynian kreatyny. Takie zaprojektowanie odżywki ułatwia transport i przyswajanie cząstek kreatyny w organizmie sportowca przy niewystarczającej ilości tlenu, np. w dyscyplinach siłowych takich jak kulturystyka i fitness.
Biorąc pod uwagę taki podział w można wnioskować, że kreatyna zawierająca cytrynian w formie odżywki lub suplementu diety - sprawdzi się dobrze w sportach wytrzymałościowych gdzie elementy aerobowe stanowią znaczną część wszystkich ćwiczeń.
Cząstki energetyczne pirogronianu są bardziej uniwersalne i przekształcenia energetyczne zależą od rodzaju treningu sportowego. Ta odżywka kreatynowa może być stosowana zarówno w sportach siłowych takich jak kulturystyka i fitness ale też z powodzeniem w sportach wytrzymałościowych i szybkościowych.
Staki kreatynowe
Staki kreatynowe (stacki kreatynowe - CELL PUMP, CREVOLUTION, KNOCKAUT, CREAFUSION...) prezentują rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania. W stakach kreatynowych (stackach kreatynowych - crevolution, knockaut, cell pump, creafusion...) całkowicie zrezygnowano z komponowania białek i węglowodanów, natomiast zestawiono w precyzyjnie dobranych proporcjach trwalszą i aktywniejszą formę kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz innymi czynnikami ergogenicznymi, antykatabolicznymi, antyoksydacyjnymi i transportowymi, zwiększającymi i przedłużającymi aktywność kreatyny oraz ułatwiającymi transport kreatyny i jej prekursorów do tkanek.
Wysoko zaawansowane staki kreatynowe (stacki kreatynowe - KNOCKAUT, CELL PUMP, CREVOLUTION, CREAFUSION... ) wzbogaca dietę w najlepiej przyswajalną formę kreatyny z mikronizowanej kreatyny koniugowanej, prekursorów i transporterów kreatyny oraz innych składników o aktywności anty katabolicznej, silnie anabolicznej i ergogenicznej.
Stacki kreatynowe (staki kreatynowe - Crevolution, Cell Pump, Creafusion, Knockaut...) są to preparaty przeznaczone dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju zdolności wysiłkowych oraz masy, siły i wytrzymałości mięśniowej.
Staki kreatynowe (stacki kreatynowe - cell pump, crevolution, knockaut, creafusion...) znacznie wydajniej przechodzą w postać aktywną - fosfokreatynę, ponieważ cząsteczki cytrynianu, jabłczanu, pirogronianu lub estra dostarczają atomów wodoru do łańcucha oddechowego, co wzmaga wytwarzanie fosfokreatyny.
Stacki kreatynowe (staki kreatynowe) - firmy, które polecamy - BIOGENIX Cell Pump, KAIZEN Creatine Trasport, BIOGENIX Crevolution, MRM Metabolic Pump, OLIMP CreaFusion, TREC NitroBolon, OLIMP Knockaut
Odżywki i suplementy takie jak l-karnityna, HMB lub kreatyna pomagają ludziom w różnych sportach, takich jak - kulturystyka i fitness. Jedną z większych firm w Polsce, która robi takie produkty jest Olimp.
Olimp to firma, która zajmuje się pomaganiem sportowcom w różnych dziedzinach sportu takich jak np. kulturystyka. Odżywki i suplementy takie jak HMB, l-karnityna lub kreatyna to obecnie najlepiej kupowane produkty w Polsce!
Odżywki, suplementy diety dla sportowców z dziedzin - kulturystyka i fitness. Najlepsze firmy: Megabol, Olimp, Trec, Vitalmax, Activita, Biogenix, HiTec. Odżywki na masę: kreatyna, HMB; spalacze tłuszczu - l-karnityna, regeneratory stawów - kolagen.
Jabłczan Kreatyny
Jest to sól kreatyny, molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu, cechują się lepszą wchłanialnością od monohydratu, powoduje mniejszą retencję wody. Stosować je warto gdy monohydrat kreatyny zacznie działać słabiej (około 5 cyklu). Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe zarówno w metabolizmie spoczynkowym jak i wysiłkowym. Jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie od tradycyjnego monohydratu, a rozpuszczalność ma ogromne znaczenie dla procesu wchłaniania, gdyż organizm pobiera z przewodu pokarmowego tylko to, co pozostaje w stanie rozpuszczonym.
"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."
OGÓLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy
KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów
Pirogronian kreatyny (creapure pyruvate) jest suplementem diety zawierający wysokobiodostępną kreatynę i pirogronian co daje dużo lepsza rozpuszczalność i biodostępność do zwykłego monohydratu kreatyny.
Źródło www.google.pl
Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia proszę pisać uwzględnie je w edytacji
