JAKIE ĆWICZENIA?

[kasaartura]

Hej wszystkim.
Miesiąc temu kupiłem hantle 12,5 kg. ćwiczę ok. 30 minut dziennie i nie widzę efektów mojej ciężkiej pracy.
Jak mam ćwiczyć żeby efekty były szybko widoczne?
Znacie techniki związane z użyciem hantli?




------------------------
http://www.topbux.republika.pl

 

[slaweeek777]

Napisz coś więcej jaki masz plan treningowy
Jedyne co mogę ci teraz powiedzieć to rób wszystko dokładnie z odpowiednim ciężarem i ilością serii i powtórzeń...

 

[kasaartura]

Dziennie robię ok. 100 pompek, hantlą ćwiczę biceps.
Potrzebny mi jakiś dobry trening z użyciem hantli?

 

[slaweeek777]

poszukaj sam i daj do oceny to pogadamy

 

[Atryda]

Dziennie robię ok. 100 pompek, hantlą ćwiczę biceps.
Potrzebny mi jakiś dobry trening z użyciem hantli?

Czyli co tylko te pompki i biceps?
A te pompki to po ile w serii?

Nie rób pompek codziennie. Ja bym to zrobiła tak:
1 dzień
- pompki - 6 równych serii
- francuskie hantlem stojąc - 6 serii po 12-16 powt.

2 dzień
- biceps, uginanie stojąc - 6 serii po 12 powt.
- biceps, hantlem siedząc (łokieć o kolano) - 4 serie po 12 powt.

3 dzień
- barki, wznosy przodem - 6 serii po 12 powt.
- barki, wznosy bokiem - 6 serii po 12 powt.
- barki, wznosy w opadzie - 4 serii po 12 powt.

Jakbyś jeszcze gdzieś w okolicy znalazł jakiś drążek do podciągania to by można jeszcze plecy zrobić bo na plecy to te hantla są za lekkie.

 

[Talpy]

Może jeszcze wiosło robić jedno i oburącz...

 

[slaweeek777]

Robienie pompek seriami jest bez sensu no chyba że dla początkującego któremu jet wycinąć 10 pompek......

 

[kasaartura]

Robię dwie serie po 50 pompek.
Spróbuję stosować radę "Atryda"