Jaka odżywka?

[szmugler]

Witam!
Mój staż na siłowni to rok, wcześniej miałem ławeczke w domu. Mam 185 - 87 wzrostu i waże 75 - 76 kg, jestem szczupły i wyrzezbiony chciałbym przybrac na masie i jechac z rzezba. Jakie suplementy polecicie ? Czytałem dużo i myślałem o gainerach ale minusem ich jest że odkładają sie na brzuchu, w grudniu 2008 zrobiłem cykl z kreatyną, w maju/czerwiec 2009 wziołem nitro 2 efekty były dobre, lecz na krótką mete bo pojechałem na wakacje do ojczyzny no i zeszło troche zemnie lecz nie wyglądam zle. Nie chce zadnych testosteronow bo wiem ze suplement i dobra dieta + trening to najlepsza opcja. Prosze o wyrozumiałosc i pomoc. Pozdrawiam!

Moje fotki z grudnia:
http://img17.imageshack.us/i/d2we241.jpg/
http://img147.imageshack.us/i/zdjcie004s.jpg/
http://img200.imageshack.us/i/231414.jpg/


PS. mozecie dozucic wasze plany treningowe.

 

[egzix]

Witam.

Widzę że masz podobny problem jak ja, może popróbuj białeczko ale z tym trzeba ostrożnie bo tak jak piszesz na brzuchu zostaje ale na łapach i klacie też trochę będzie. Co do diety to najlepiej u specjalisty na allegro podobno układają takie rzeczy, kumpel u jakiegoś gościa kupił plan treningowy + dieta za jakąś dyszkę. Jest takie forum kulturystyczne http://www.sfd.pl/ może tam coś znajdziesz. Kaloryfer lux tak btw szacun

Mój plan treningowy to :

System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie


I DZIEŃ

Klatka
|----- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach

|
|----- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do
zejścia się sztangielek nad klatką
|
|----- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim i 1 x 10( w szerokim)
uchwycie
|
| ----- Wyciskanie w skosie sztangielek



Triceps
|----- leżąc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi
w chwycie młotkowym
|
|----- leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze
sztangielkami trzymanymi podchwytem
|
|----- leżąc na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze
sztangielką trzymaną nachwytem


II DZIEŃ

Biceps
|
|----- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie
(podchwyt)
|
|---- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
|
|---- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi
wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze
sztangielkami trzymanymi podchwytem.
|
|---- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się
łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
|
|---- leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy
podchwytem sztangę








Przedramię
|
| // te ćwiczenia zamiennie
|----- klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w
oparciu przedramion o ławkę poziomą
|
|----- siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w
oparciu przedramion o uda
|
|----- stojąc - stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga
za plecami
|
|----- stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem




III DZIEŃ

Barki
|----- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z
klatki piersiowej
|
|----- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
|
|----- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6



Uda i Pośladki
|
|----- przysiad z hantlami
|
|----- przysiad w wykroku z hantlami
|
|----- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej





Brzuch
|----- 3 x 20 brzuszki // 2 x 10 skrętne brzuszki na lewa i prawa po 10
|
|----- 3 x 10 unoszenie wyprostowanych nóg do kąta 90 leżąc
|
|----- 3 x 20 leżąc uginanie kolan pod klatę
|
|----- 2 x 10 nożyce





Standardowy układ treningu

I trening
KLATA+TRICEPS

II trening
BICEPS+PRZEDRAMIE (+PLECY)

III trening
BARKI+NOGI(+kaptury)


BRZUCH NA KAZDYM TRENINGU.
Przerwy miedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta.

 

[diva ziomek]

Ja sam buduję masę i naprawdę godny polecenia jest zestawik z fitmaxu:
http://sklep.kfd.pl/fitmax-mass-active-20-2000-gram-p-463.html
http://sklep.kfd.pl/fitmax-kreatyna-creapure-600-gram-p-460.html
http://sklep.kfd.pl/fitmax-tribuup120-kaps-p-470.html

Ja teraz jadę na takim zestawie + plan na masę.



Pozdrawiam.

 

[egzix]

Ale od tego rośnie brzuch no i cenowo nie jest zatanistyczny.

 

[edem1991]

Kto doradzi czy to bedzie dobre XPAND RECOVERY 925g + X-PAND ENERGIZED 820g albo kto cos lepszego poleci do 200 zł

 

[diva ziomek]

Najpierw napisz co chcesz zwojować. Odchudzanie, tycie, rzeźbienie czy co? I więcej info o tobie.

 

[Linneusz]

Ekspertem nie jestem, ale na zdjęciach widać bardzo słabo rozwinięte kaptury (mięsień czworoboczny). Suplementacja to podstawowo białko, według braków w diecie, pamiętaj, że większość odżywek jest 80%, czyli w 100g proszku jest 80g właściwego białka, którym chcesz uzupełnić niedobory. Trzymaj proporcje i pamiętaj o nogach !

 

[Alternative Trippin]

Jeżeli szukasz porady odnośnie odżywek, powinieneś zapytać w sklepie, który takie odżywki sprzedaje. Warto też odwiedzać fora poświęcone kulturystyce - tam z pewnością znajdziesz mnóstwo porad profesjonalistów. Słyszałem dużo dobrego o sklepie hellhound.pl - mojemu znajomemu doradzili w wyborze suplementów i pomogli ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam.

 

[egzix]

Okazało się że zataności kupują na tanio.pl myślałem że to coś bardziej manifestacyjnego odnośnie cen ehh ale dobre i to :]

 

[BOSSY]

Jeżeli szukasz porady odnośnie odżywek, powinieneś zapytać w sklepie, który takie odżywki sprzedaje. Warto też odwiedzać fora poświęcone kulturystyce - tam z pewnością znajdziesz mnóstwo porad profesjonalistów. Słyszałem dużo dobrego o sklepie hellhound.pl - mojemu znajomemu doradzili w wyborze suplementów i pomogli ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam.

niestety w sklepie z odzywkami niewielu jest takich dobrze poinformowanych w sprawach kulturystycznych.

szczerze polecam KFD

 

[Sito]

a co sądzicie o tych odżywkach? Co wybrać?
http://www.sklep-presto.pl/cat-pol-1234866637-Sprzet-silowy-Odzywki-i-suplementy.html

 

[BOSSY]

a co sądzicie o tych odżywkach? Co wybrać?
http://www.sklep-presto.pl/cat-pol-1234866637-Sprzet-silowy-Odzywki-i-suplementy.html

odżywki jak odżywki. jaki cel? wymiary? wiek? dieta jest?

 

[ann han]

No tak jak się chce wspomóc odżywkami najpierw trzeba określić cel, czy chcesz przytyć schudnąć, czy coś innego, ale to chyba już ci ktoś pisał Mogę ci śmiało powiedzieć, że jak chcesz mieć fachową pomoc przy wyborze odżywek najlepiej jeśli się zgłosisz do specjalistów ze sklepu hellhound.pl. Możesz się poradzić, a przy okazji zakpić odpowiednią odżywkę