Jaką dietę stosować na redukcję?

[słaby]

Otóż mam 28 lat i 164 cm wzrostu i stosuję dietę redukcyjna trenuję na splita.Moja dieta:
I posiłek
Płatki owsiane na wodzie i 2 jajka gotowane
II posiłek
Ryż parboiled i pierś z kurczaka
III posiłek
Filet z mintaja i makaron brązowy
IV posiłek
Tuńczyk

A Przed spaniem twaróg chudy

Ważę 67 kg i wzrostu mam 164 cm .Bez żadnych supli

Płatki owsiane 0,03 dkg i jajka
Pierś z kurczaka 0,20 dkg i Ryż 0,21 dkg
Filet z Mintaja 0,17 dkg i Makaron 0,04 dkg
I później połowa tuńczyka ta po 2 godzinach i przed spaniem czasami chudy twaróg

 

[BOSSY]

nie podałes ani wagi...ani ilości spozywanych posiłków, ani celu do którego chcesz dążyć...czy ćwiczysz czy nie...ciezko na such ci pomóc