Najlepiej jest zrobić tak:
Sprawdzasz, ile ważysz (najlepiej rano, przed zjedzeniem czegokolwiek). Żarcie składa się z 3 elementów: węglowodanów, białka i tłuszczu
I teraz na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz:
-2g białka
-7g węgli
-od 2 do 3 gramów tłuszczu max (nie więcej, bo będziesz miał bojler jak maskotka michellin)
czyli na Twoje 55 kg musisz skonsumować: 110g białka, 385g węgli i ok. 138g tłuszczu (przyjąłem optymalnie 2,5g)
Teraz wchodzisz na przykład na tę stronkę:
http://www.ilewazy.pl/ wpisujesz co chciałbyś wszamać i patrzysz ile czego ma. Będzie to żmudne, zdrowe
jedzenie ma mało energii
Węglowodany to ryż, owoce, warzywa, chleb
Tłuszcze to nasiona (słonecznik, migdały), oliwa z oliwek
Białko to ryby, jaja, mięso, ogółem nabiał
Ja przez pierwszy tydzień skrupulatnie wszystko liczyłem, później to odstawiłem, wiedziałem mniej więcej ile mam jeść, no i efekt jest.
Tutaj masz przykładową dietę:
http://kulturystyka..../dieta-na-mase/
Sporo znajdziesz też na
http://sfd.pl
Jak będziesz wszystkiego przestrzegał jak należy powinieneś rosnąć ok. 1kg/10 dni