ale mu pi... głupoty... dlaczego ma nie ćwiczyć w tym wieku? Kwestia doboru ćwiczeń i ciężaru... w tym wieku może spokojnie ćwiczyć na maszynach i robić na wolnych ciężarach z rozsądnym ciężarem oczywiście...
Unikaj ćwiczeń ,które obciążają kręgosłup takie jak np
rzysiady z dużym ciężarem,martwy ciąg sobie całkiem odpuść najlepiej,wiosłowanie z małym ciężarem
Na klatke możesz wyciskać
.Masz 14 lat nie oczekuj cudów wianków poza tym zdaje się,że gryf waży 20-25 kg ...
Ćwicz i się tym nie przejmuj nie raz widziałem,chłopaków a nawet facetów o wiele starszych od Ciebie ,którzy i z tym mają problemy ;D