Ile w tygodniu powino sie ćwiczyć ?

[Wołos]

Mam takie pytanie , ćwicze biceps 2 razy w tygodniu , w środy i soboty , oprócz tego ćwiczylem na silowni raz w tygodniu głownie triceps , ale nie mam czasu chodzić juz na silownie wiec cwicze tylko w domu biceps na cięzarach. Od pewnego czasu biceps przestał mi rosnąc , to znaczy tak wskazuje metr ale mi sie wydaje ze robi sie coraz większy i twardszy mimo tego ze mieżąc go metrem wychodzi co innego . Może to byc spowodowane tym ze przestałem cwiczyć triceps i dlatego obwód mojej ręki jest mniejszy ? A po za tym moze powinnienem ćwiczyć go nie dwa a trzy razy w tygdoniu moze wtedy bo znowo zaczol rosnac

 

[Dorjenn]

Mój kafar, Twój kafar... a laski nasze.

:mruga:

 

[Wołos]

I co ile powinno sie zmieniać ćwiczenia zeby nie przyzwyczajac mięśnia ? w tym wypadku bicepsa .

 

[a.n.i.a.]

Wiem, ze jestem dziewczyną i mnie nie posłuchasz ale koleś rozwaliła mnie Twoja wypowiedź :lol:
Jeżeli dobrze zrozumiałam to jedyną partią mięśni którą cwiczysz jest biceps??? Uwielbam takich kolesi... nogi dwa patyczki, ale za to biceps taaaaaki duzy Jezli sie myle to przepraszam...

A udziele Ci odpowiedzi na Twoje pytanie nawet jezeli zrezygnowałeś z ćwiczen na triceps to wtedy moze zmniejszyc Ci sie obwód reki, triceps to jest sila i to on powoduje ze masz w lapie duzo , a biceps jest bardziej do "ozdoby", jak to gadal instruktor na silowni facetom zawsze

 

[LaggeR]

prosze bardzo dziewczyna a tak sie zna na rzewczy ania dobrze prawi, ludzie co wy sie tak na rten biceps uparlisscie!!!!!!! cwiczy sie najlepiej 3 razy w tygodniu, przyklad (moj trening)

*Poniedzialek:

Klatka
Triceps

*Sroda

Barki
Plecy
nogi

*Piatek

Biceps
Przedrami
Brzuch

 

[Wołos]

No mylisz sie niestety przynajmniej jeśli chodzi o nogi bo codziennie biegam razem z kolegami wiec biceps nie jest jedyną partia mięśni którą ćwicze , a po za tym codziennie jeśli tylko mam czas robie brzuszki

No ale dalej mi nie odpowiedzieliście mozna ćwiczyc go 2 razy w tygodniu czy nie ? bo czytalem takie temat na forum inny i tam tez bylo o tym bicepsie i Lagger pisal ze moze sie on spalić , no czyli nie powinno sie jednak ćwiczyc dwa razy w tygodniu ? bo zamiast rosnąć bedzie mi malał ? ;>

 

[a.n.i.a.]

No to zwracam honor, masz szczescie ze ćwiczysz nogi

A co do odpowiedzi na pytanie to masz u gory rozpisany trening kolegi i on jak widzisz ćwiczy raz na tydzien. Jak ja bym byla facetem, to nie ćwiczyłabym 2 razy w tyg bicepsa, a lepiej raz na tydz biceps i raz na tydz triceps no i oczywscie reszta ciala tez

 

[Wołos]

No ale mi chodzi o to czy jak bede ćwiczył go dwa razy to czy go nie przećwicze wtedy ?

 

[Santos]

Laggerr nie ćwicz klatki z tricem ;P bo przy klatce i tak Ci troskze pompuje sie tric ;P najlepjej robić :
Pon

klatka
bic

wt

barki
nogi

śr

plecy
tric

 

[LaggeR]

nie no robie roznie jak robie ciezki trening na klatke to nie robie trica wogole albo go tylko rozgrzewam i rozcwiczam

 

[Duda]

Luduu.. 3 razy w tygodniu biceps? Ja jak chodze to raz w tygodniu i wystarczy. Trzeba rozwijać każdą partię mięśni równolegle a nie najpierw bic urośnie to potem zaczne ćwiczyć klate itd.
A autor tematu jest najlepszy

 

[highroller]

nie duda... ty jesteś najlepszy. autor postu zadał konkretne pytanie... nie chciał opinii na jego temat ani rozkładu treningu w ciągu tygodnia, ani nawet jak by ćwiczyła kobieta gdyby była mężczyzną... i nic nie wspominał że ćwiczy 3 razy w tygodniu... tylko 2 !! ;/ widzę że tutaj chcecie zniżyć do swojego poziomu... itd, dlatego nie wiem czy jest w ogóle sens z wami polemizować i stawiać własne pytanie ;/

 

[slaweeek777]

Hmmmmmm......z tego co tu czytam to nie otrzymałeś konkretnej odp a więc postaram ci powiedzieć coś na temat.
Biceps jak każdy wie pracuje non stop bo cały czas robimy coś ręką (bez skojarzeń ) więc jest przyzwyczajony do intensywnej pracy i myślę że dwa razy w tyg możesz ale z duża przerwą bo mięsień rośnie w czasie odpoczynku.
Jeśli teraz nie masz przyrostu to zrób sobie dłuższą przerwę i zacznij od nowa ćwiczyć i pamiętaj że na biceps możesz wykonać jednego dnia 9 seri wszystkich ćwiczeń czyli trzy różne ćwiczenia po 3 serie.
Triceps tak samo......ale jak masz jakieś sztangielki to zachęcam do korzystania z normalnego treningu takiego jak koledzy rozpisali ci na górze.

a.n.i.a jestem pełen podziwu! dziewczyna która coś wie o kulturystyce

 

[Talpy]

pamiętaj że na biceps możesz wykonać jednego dnia 9 serii wszystkich ćwiczeń czyli trzy różne ćwiczenia po 3 serie.

Zależy co kogo rusza Ja tam robię na jednym treningu 10-11s a na drugim, lżejszym treningu robię 6, między jednym a drugim treningiem daje 3-4 dni odpoczynku, plus praca przy treningu pleców. Przy mniejszej intensywności nie czuje bardzo dwugłowych ramienia.

IMO trochę stary temat żeby go na nowo roztrząsać...

 

[damian1994209]

mam pytanie

mam 16 lat.wzrost 180cm waga 68 kg...chciałbym przypakować żeby mięśnie mi urosły...zatem chciałbym wyrobić klatę i bica .... czy mogę te 2 partię tylko ćwiczyć żeby efekty były extra, czy mam ćwiczyć wszystkie partię??? czy dwa razy w tygodni wystarczy ćwiczyć żeby nabrać masy mięśniowej? dodam że pił bym przed treningiem 2 szklanki serwatki domowej, proszę o pomoc ile mam serii wykonywac ile powtórzeń ile robić przerwy pomiędzy seriamii i powtórzeniami.. dodam że mam do dyspozycji sztange o wadze 29 kg, mniejszą sztange na bica 14kg, i hantelek 3.5 kg. proszę bardzo o ułożenie treningu dla mnie...

 

[skalpel1992]

Musisz cwiczyć całe ciało bo samo się nie zrobi. Nie mogłeś się wysilić i poszukać http://www.forumowisko.pl/topic/166949-jak-szybko-nabrac-sily-i-masy/ tu rozpisałem trening.

 

[seyduo]

jak tak czytam wasze wypowiedzi to płakać mi sie chce, ale nie ze śmiechu.


weźcie się za naukę, a nie robienie bicka 7 razy w tyg.



PEACE

 

[Portos201]

jak tak czytam wasze wypowiedzi to płakać mi sie chce, ale nie ze śmiechu.


weźcie się za naukę, a nie robienie bicka 7 razy w tyg.



PEACE

racja, raz w tygodniu biceps styknie, w innych ćwiczeniach tez się go ćwiczy "przy okazji" więc nie ma co szaleć. Ja biceps robię z plecami (aktualnie split 4 dniowy)