drążek i pływanie

Swimming

Nowicjusz
Dołączył
11 Maj 2013
Posty
1
Punkty reakcji
0
Witam
Mam pytanie. Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w domu na drążku. Na rozbudowę pleców bicepsa tricepsa.
Ile mam robić serii i powtórzeń? ( jestem w stanie zrobić do 20 podciągnięć w jednej serii)
do tego kilka lat trenuję pływanie i chciałbym zwiększyć siłę i szybkość. Jakie ćwiczenia pomogą mi w rozbudowaniu mojej siły i szybkości. Chciałbym też rozbudować jeszcze mocniej klatkę piersiową. (im szybciej tym lepiej)
(jestem zdolny do dużego wysiłku)
(w basenie czasem w jeden dzień trenowanie wychodzi po 12km+do tego sala siłowania(ale to na obozie nie mam na tą chwile możliwości chodzenia na chale ani siłownie)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi
 

Xavor

Nowicjusz
Dołączył
5 Grudzień 2009
Posty
20
Punkty reakcji
0
Wiek
33
Miasto
Gdańsk
na rozbudowe plecow - podciagania o szerokim chwycie kilka serii do maxa
na biceps wiadomo jak

jednak zalezy tez to od twojej budowy ciala bo jak jestes ogolnie chudy(bardziej ektomorfik) i chcesz miec mase i jednoczesnie plywac tak duzo...to to jest niezbyt wykonalne, bo zeby zbudowac mase to trzeba kalorii i dla ektomorfika na masie radzi sie aby poza silownia zadnego sportu juz nie uprawial bo jego organizm szybko spala kalorie i z tej calej masy nic nie bedzie.
 
Do góry