Dobre Ćwiczenia Na Uda, Brzuch, Pośladki...

[NatashaM]

Ja polecam dietę bazującą na ryżu i świeżych warzywach i owocach.
Z ćwiczeń to basen, taniec lub biegi.

 

[Dżaga]

ja od 3 miechów robie :
100 brzuszków dziennie,
w weekendy biegam dookoła jeziora
ćwiczenia na atlasie,
jeźdze na rowerze

dzienny trening zajmuje mi około 1 godz.

Ale juz po 3 miechach widze znaczne efekty szczególnie mięśni brzucha

Pozdro i polecam

PS. Stosuje jeszcze własna diete:
niejem od 15
apa:

 

[asiekwil]

To niejedzenie od 15 nie jest za dobre.Powinnaś nie jeśc od tak 18.
A po obiedzie zjeśc jakąś przekąskę np owoc czy coś takiego

 

[kataryna]

Jedzenie od 15 nie jest zdrowe. Po 18 lub 19 to tak, zależy kiedy się kładziesz spać. Powinna być przerwa mniej więcej 3h, jak np. kładziesz się o 20, to po 17 nie jeść, jak o 23 to wystarczy kolację zjeść gdzieś tak 19.30. I będzie looz

 

[TiGeReK]

6 weidera jest dobra jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha.
A jeśli najpierw masz zamiar spalić zbędny tłuszcz lepsze będą filmiki 8minute ABS oraz 8minute arms , legs... i wszystkie pozostałe
No i oczywiście wszelakie ćwiczenia aerobowe

 

[AragornFan]

Jedzenie od 15 nie jest zdrowe. Po 18 lub 19 to tak, zależy kiedy się kładziesz spać. Powinna być przerwa mniej więcej 3h, jak np. kładziesz się o 20, to po 17 nie jeść, jak o 23 to wystarczy kolację zjeść gdzieś tak 19.30. I będzie looz

powinno się jeść 4h przed położeniem się spać, żeby żołądek mógł to wszystko przetrawić i "zająć się" naszą urodą xD

i oczywiście nie jakieś wielkie ilości... lepiej mniej a częściej xD

 

[Black Angel]

ja robie brzuszki, przysiady, skacze na skakance, od jakichś 3 tyg i jak narazie zmian niewidze !!! ;(

 

[asiekwil]

No bo zmiany nie przychodzą po miesiacu
Trzeba cierpliwości

 

[Black Angel]

eh ale ileż mozna czekac

 

[eldgrim]

Ja robię co dwa dni pompki i brzuszki od miesiąca i widzę duże efekty. Klata szersza, mięśnie brzucha ...
Niedługo zacznę biegać, może nawet jeszcze dzisiaj.

 

[Elen]

Ludzie...zeby sie az tak katowac? Ja co prawda naturalnie szczupla jestem i nigdy zadnych diet nie stosowalam drastycznie, jadam prawie wszystko. Tzn chipsow ani mcdonaldow nie jadam. Pewnie za malo warzyw, bo mi sie nie chce faszerowac tymi kupowanymi (chemia naladowane). A jesli chodzi o odchudzanie, to mam kolezanke, ktora sporo schudla, Zasada jest prosta- jada wszystko, ale prawie o polowe mniejsza porcje niz dawniej. Jezdzi czasem na rowerze, czesciej spaceruje, od pol roku regularnie plywa 2 razy w tygodniu. Brzuszki i pompki sa dobre. Ja zas kiedys cwiczylam napinanie miesni Callanetics, ladnie modeluje cialo, polecam. Jak spalic kalorie? Seks.

 

[Magorian]

najlepsze ćwiczenia na uda, brzuch, pośladki i nie tylko to ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, jazda na rowerze, oraz pływanie. brzuszki i inne podobne ćwiczenia są przerekalmowane.

 

[kingajar]

Codzienna lub co 2 dzień aktywność fizyczna to podstawa.
Mel b mi pomaga osobiście. Widzę spore efekty ale po 1,5 miesiąca, ćwicze dziennie do 30 minut - czyli przewaznie 3 jej filmiki i dodatkowo rozgrzewka.

 

[EwelinaB007]

przysiady, wymachy - leżąc na brzuchu unosić do góry nogi i ręce, no i wypady

 

[Karonina]

Ja staram się ruszać 4 razy w tygodniu - bieganie, spinning, fitness i różne "grupowe" odmiany aktywności. Staram się urozmaicać, żeby przypadkiem mi się nie znudziło i żeby nie spadła motywacja

 

[KamilKA01]

ja ćwiczę dużo na piłc,e tej dużej, w klubie na salce w Saturn Fitness na Targówku Wawie jest całkiem fajnie, podoba mi się klimat. Na piłce rozćwiczysz jednocześnie dużo róznych partii mięśni i przy okazji bardzo dobrze się porozciągasz

 

[magdalenka82]

ćwiczenia na piłce są super i też je bardzo lubię

 

[Aldunka]

A żeby mieć ładny ale bez kaloryfera oczywiście - brzuch to wystarczą same brzuszki np. 10 dziennie? A myślicie że jakiś efekt po miesiącu będzie?

 

[majszka]

a co myślicie o jodze? jakoś sama nie mogę się zmotywować do ćwiczeń, a na takie zajęcia chętnie bym się zapisała, tylko nie wiem czy dam radę, w sumie to ja nie mam żadnych mięśni...

 

[Karonina]

10 brzuszków dziennie raczej nie wystarczy na szybkie efekty. radziłabym tak min 30min dziennie robić różnorodne ćwiczenia. kaloryfer szybko się nie zrobi jogi nigdy nie próbowałam, ale słyszałam pozytywne opinie