dieta

[gorky]

Witam
Mam 15 lat,ważę 53kg,mam około 165 cm wzrostu.
Zaczynam ćwiczyć i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył dla mnie jakąś dietę

z góry dzięki

 

[Andrii]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

źródło: http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4

może się przyda poczytaj ten link tam jest dużo przykładowych diet

 

[gorky]

A nie da się ułożyć takiej diety żeby jeść rano,po południu(po przyjściu ze szkoły)i na wieczór.W szkolenie mam możliwości przystosować się do takiej diety :niepewny:

 

[Andrii]

najlepiej z tego linku co Ci podałem wybierz produkty, które lubisz i masz możliwość jedzenia i powinieneś jeść tak co około 3 godziny ale nie tyle żeby się nie móc potem ruszyć tylko tyle żeby się najeść. W ciągu dnia tak z 6 posiłków powinieneś jeść.

 

[gorky]

czekam na kolejne porady