Dieta na mase

[cilo]

Witam chciał bym sie dowiedzieć czy ta dieta którą przygotowałem jest dobra na masę.

Śniadanie:

200ml mleka
100g płatków kukurydzianych, 50g owsianych
jajecznica z 3 jaj
owoc

2 śniadanie:

3 kromki chleba zytniego z szynką
herbatniki 200ml kakao

Obiad:

100g kaszy gryczanej a (reszta nie zalezy odemnie;P)

Posiłek 4:

100g mintaja
100g fasolki białej
150g surówki z marchwi i jabłka

Posiłek 5:

200g makaronu
2 jaja sadzone

30 minut przed treningiem

100g ryżu białego

30 minut po treningu;

100g ryżu białego

Posiłek 6:

200ml kakao
brokuły pomidor fasola szparagowa

posiłek 7:

200ml mleka 100g musli 100g sera topionego pół tłustego



Prosze o korekty. Pozdrawiam Grześ.

 

[skalpel1992]

W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko przed snem kazeina, w dzień nie pij mleka albo całkiem nie pij bo to tylko niepotrzebna woda podskórna. Jaka waga bo ubogo tu białka widzę jesteś ekto?

 

[cilo]

białka jest okolo 200g wegli 700g 136 g tłuszczu. to malo? waze 68 kg tak jestem ektomorfik.

 

[skalpel1992]

To powiedz ile w tym pochodzenia zwierzęcego?

 

[cilo]

Moge dodac wołowine jakiegos kurczaka. A co Ty byś dodał? a najlepiej jaka Ty bys zrobił sobie diete jak bys był na moim miejscu?

 

[skalpel1992]

Dietę się układa raczej pod siebie, ja np tak:
1. 4jajka 100g płatek papryka
2. ryż 100g pierś 150g oliwa warzywa np marchew ogórek pomidor jakaś surówka co tam masz
3 jw ale bez tłuszczu
4. banan lub dwa i wpi
5. jak 3
6. twaróg 150g z oliwą

I tu możesz sobie kombinować ze np zamiast piersi mintaj czy zamiast twarogu makrela, jajka serek wiejski możesz tez kombinować z shejkami białkowo-węglowodanowymi po treningu opcji jest dużo ale proporcje i składniki muszą być na odpowiednim poziomie.

 

[cilo]

ok ale ile to wszystko moze miec kalorii?? ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h

 

[skalpel1992]

CO Cie po:cenzura:aało 8-10posiłków gdzie się takich bredni naczytałeś chyba 5-6. Ile to ma kcal ne wiem dokładnie ale jak dla Ciebie powinno wystarczyć, policz sobie bo ja to układałem z głowy.