Dieta na mase

[dodektrn]

witam,mam pare pytan odnosnie diety na mase,ktora mam zmiar zaczac za ok miesiac.otoz:
1)ile czasu nalezy ja prowadzic?
2)czy po pewnym czasie jej "brania" przestane sie powiekszac?

jak sobie cos przypomne to dopisze.aha i zero odzywek ;p i mam full osprzet w domu do cwiczen,procz biezni oczywiscie.

 

[adinho16]

To ile czasu zależy od ciebie, choć ja bym proponował np. 2 miesiące masowania, 1 miech redukcji. W przypadku zastoju mozna brac krete ale skoro ty jeszcze nie cwiczyles to nie musisz sie martwic o zastoje

 

[dodektrn]

@Adek17 : ale jak bede robil takie cykle 2miechy masy/1redukcji to dalej bede sie widocznie powiekszal? czy powiedzmy przeez rok bede wizualnie sie powiekszal a poziej juz nie bedzie widac roznicy? oraz czy robiac diete na mase bede sie zalewal przy okazji fatem ?;p
btw. napisales "ale skoro ty jeszcze nie cwiczyles to nie musisz sie martwic o zastoje".ja cwiczylem na silce od pocz roku,ale od sierpnia mam juz caly osprzet w domu - nie wiem czy o to Ci chodzilo,ze nie cwiczylem ;p

 

[skalpel1992]

Masuj do wiosny potem redukuj jak bardzo Cię będzie zalewać to zmniejsz ww lub dorzuć aero. Cwicz i zmieniaj treningi to szybko nie będziesz miał zastoju.

 

[dodektrn]

tzn ja na kazdy dzien mam rozpisany trening ( i jest 1 dzien wolnego),wiec musialbym jakos mieszac cwiczenia,co dorzucac,czy co mam na mysli zmieniajac trening?
a co to to 'ww" ?;p

 

[skalpel1992]

węglowodany

Trening zmieniaj co 12tygodni np na fbw, push pull, czy inny split. Często ludzie robią taki błąd że tłuką jednym treningiem rok i mają problem ze nie ma przyrostów ani "pompy"

 

[BOSSY]

ja jednakowoż ym non stop masował, do upragnionego celu, przy okazji masowania, bym uwazał z zalewaniem tłuszczem poprzez niwelowanie go obcinaniem ilości spożywanych węglowodanych bądź wrzucenie do treningu cwiczena erobowych ( rowerek, bieganie, stepper, itp) po około 5-15 kg nadwyzki czystej masy wzgledem wzrostu ( tzn 195 cm wzrostu- 95 kg wagi, czyli nadwyzka wiecej niz waga, zaczął bym wycinke- czyli kształtowanie mięsni)

 

[marcin.ch]

cykle treningowe zazwyczaj sie uklada na caly sezon
czyli
np 2 miesiace sily pozniej 4 miesiace masowania i 2 miesiace definicji