Dieta Lov Carb

[skalpel1992]

Witam
Układałem sobie dziś nową dietę Lov Carb i chciałbym abyście zobaczyli czy jest ok.
Waga 90kg
B: 2x90=180
WW: 1,5x90=135
T: 1x90=90

1. Płatki owsiane 100g+ 3jajka 180g+oliwa 10g
2. Kanapka pieczywo razowe+ kura 200g+pomidor
3. Obiad Ryż brązowy 50g+kura 200g+warzywa
4. Po treningu Banan + WPC 30g
5. Tuńczyk+warzywo
6. Twaróg chudy 100g

Liczyłem i tłuszczu wyszło ~82 białka~184 ww~128 i 1917kcal
Co o tym myślicie?

 

[Eac]

15% kcal w diecie max ma pochodzic z ww
2-2,5g bialka na kg masy ciala
reszta tluszcze [nie olej smazony, tylko oliwa/mct/o3/tunczyk!]

przykladowy jadlospis


Śniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-sałata , pomidor
-omega-3 1 g

Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-oliwa z oliwek
-omega-3 1g

Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie

Przed treningiem:
-Wpc
-Banan

Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
- Kalafior

Na noc:
-tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-oliwa z oliwek

~SFD

Wegle tylko okolotreningowo, to ma byc LOW CARB. W 1 posilku moze byc owsianka, ale juz na lunch bez pieczywa, tylko kurak+oliwa ewentualnie jakies pieczarki albo cos na 'objetosc', obiad ok, po treningu bialeczko z bananem moze byc, potem 50g brazowego [jeden worek ma 100g, czyli polowa przed polowa po] z tą tuną albo innym miesem [nie mozesz codziennie tunczyka jesc] kolacja ok, mozesz dorzucic troche tluszczy. [lniany np.]

Do tego na 2 sniadanie dorzuc orzechy wloskie

Oblicz tez swoje zapotrzebowanie i ile kcal w diecie masz

odsyłam na SFD, tematy powieszone + jak juz ulozysz porządną dietę i zapotrzebowanie to mozesz zalozyc temat w odzywianiu, ktos Ci odpisze i pomoże.

pzdr