Karolczyk
Nowicjusz
- Dołączył
- 1 Sierpień 2012
- Posty
- 56
- Punkty reakcji
- 0
- Wiek
- 35
Witam, chcę przedstawić swój trening i zapytać osób, które naprawdę się znają na kulturystyce o to czy jest w porządku i co ewentualnie można udoskonalić...a więc tak się on przedstawia:
Poniedziałek:
KLATA:
- opuszczanie na poręczach 4x12
- wyciskanie na ławce 12/10/8 (3 serie)
- rozpiętki na skośnej ławce 12/10/8/6
BICEPS:
- naprzemienne unoszenie hantelków 2x15/ 2x10
- młotkowe unoszenie 3x15
- modlitewnik 15/12/10/10
Wtorek:
NOGI:
- wypychanie ciężaru siedząc, nogi oparte o maszynę 4x15
- unoszenie ciężaru siedząc na maszynie, unoszenie w górę 4x15
- ćwiczenia rozciagające
- łydki
BARKI
Czwartek:
PLECY:
- podciąganie na drążku 4x12 lub 10
- martwy ciąg 15/12/10/10
- ściąganie linki do klatki piersiowej z góry 15/12/10/8
- ściąganie linki do siebie siedząc 15/15/12/10
TRICEPS:
- wyciskanie ciężaru na bramie 15/12/10/8
- opuszczanie się na poręczach 3x12
- francuskie unoszenie sztangielek 15/12/12/10
Piątek:
NOGI (podobnie jak we wtorek)
KLATA (2 lub jedno ćwiczenie szybkie)
BICEPS (1 ćwiczenie szybkie)
BARKI (1 ćwiczenie)
Oprócz tego w każdy z tych dni robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i aeroby (około 25 minut)
Poniedziałek:
KLATA:
- opuszczanie na poręczach 4x12
- wyciskanie na ławce 12/10/8 (3 serie)
- rozpiętki na skośnej ławce 12/10/8/6
BICEPS:
- naprzemienne unoszenie hantelków 2x15/ 2x10
- młotkowe unoszenie 3x15
- modlitewnik 15/12/10/10
Wtorek:
NOGI:
- wypychanie ciężaru siedząc, nogi oparte o maszynę 4x15
- unoszenie ciężaru siedząc na maszynie, unoszenie w górę 4x15
- ćwiczenia rozciagające
- łydki
BARKI
Czwartek:
PLECY:
- podciąganie na drążku 4x12 lub 10
- martwy ciąg 15/12/10/10
- ściąganie linki do klatki piersiowej z góry 15/12/10/8
- ściąganie linki do siebie siedząc 15/15/12/10
TRICEPS:
- wyciskanie ciężaru na bramie 15/12/10/8
- opuszczanie się na poręczach 3x12
- francuskie unoszenie sztangielek 15/12/12/10
Piątek:
NOGI (podobnie jak we wtorek)
KLATA (2 lub jedno ćwiczenie szybkie)
BICEPS (1 ćwiczenie szybkie)
BARKI (1 ćwiczenie)
Oprócz tego w każdy z tych dni robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i aeroby (około 25 minut)